Yoga-oefeningen kinne helpe om de pine fan karp tunnongsyndroom (CTS) te ferleegjen. In stúdzje publisearre yn 'e journal fan' e Amerikaanske medyske feriening yn 1998 konkludearre dat dielnimmers dy't yoga oer in achttich wiken praktisearje, ferbetteringen yn har betingsten ferlike mei dyjingen dy't net yoga dogge. De joga stelt yn dit ûndersyk beoardielde rjochte op it iepenjen, útwreidzjen en fersterkjen fan 'e knipen fan' e boppekant. In joga-regy ynklusyf dizze soarten posysjes, en it behertigjen fan dyjingen dy't te folle druk op 'e wapens plakken bringe, kinne helpe foar CTS-sêgen. It moat bepaald wurde dat gjin yoga-poses CTS cure kinne en dat jo dokter moat konsultearre wurde foardat jo in nije therapy probearje.
Posen wêrby't in wichtige bedrach fan 'e gewicht fan' e lichem op 'e wangen rêste moat wurde of feroare wurde. Dit binne ûnder oaren Hûn, Plank, en de measte Armwapens.
Oanpassingen omfetsje de posysje mei sletten fysten yn stee fan flakke palmen, lykas dat de druk op 'e hannen makket. Om foarkomme te wêzen op 'e wapens, kinne jo besykje Downward Dog mei de foarearmen plat op' e flier, lykas hjir yn Dolphin.
Ferbetterje jo posysje
In algemiene ferbettering fan de posysje sil jo helpe om de stress te foarkommen dat bydrage oan CTS. Tadasy is in goede plak om te begjinnen, om't it in bewustwêzen fan 'e natuerlike kurven fan' e rôlje en goeie posysje kreëarret, dy't kin wurde yn 't deistige aktiviteiten sa't se by in doar sitte.
Stretch de Wrists
Anjali Mudra, of gebed-posysje, is in goeie stretch foar de writers, om't it bedrach fan druk tige maklik te kontrolearjen is. As jo de wredens sûnder pine folslein ferfetsje kinne, besykje de gebedposysje efter jo rêch yn plak te nimmen. Dit hjit Reverse Namaste of Secret Prayer.
Iepenje de skouders
De earmposysjes yn Cow Face Pose - Gomukhasana en Eagle Pose - Garudasana, dy't kin wurde yn in sitte posysje, sil in moaie streekje jaan oan 'e ljochte skouders dy't oerhelle wurde troch oeren dy't oer in kompjûter toetsen brûkt wurde.
Backbend
Backbends kinne helpe tsjin 'e foarkommende tendins tsjin te meitsjen dat deskundigen wurkje. In Stipebrêge is in noflike, sêfte bakbân. Mear eksperiminte yogis kinne besykje Bow Pose - Dhanurasana (ôfbylding), in folsleine backbend dy't net druk op 'e wapens as in Folsleine Wheel, wat moat wurde foarkommen.
Stretch by Your Desk
Troch de hiele dei fan 'e wurkdei te brekken om dizze searje fan yoga te stringen op jo buro is in goede manier om repetitive stressûntkoppels te foarkommen. Dizze stretches redigje stress en ferliese spanning (se kinne jo effektiver makliker meitsje).
Boarne:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Yoga-basearre yntervinsje foar karpa-tunnelsyndroom: in randomisearre probleem. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.