5 tips om oerlêst te oerwinnen by in eksamen

Brûk ien fan dizze techniken om behoefte en fear te beheinen by in drege eksamen

Soargje as frjemde of eangest oer pine of ûngemak in test of in proseduere is mienskiplik. Minsken dy't mei in inflammatoare darmkrêft (IBD) wenje sille in ferskaat oan toetsen ûnder it behear fan har sykte ûnderfine. Benammen testen lykas in digitale rectaal-eksamen of in sigmoidoskopy , dy't typysk sûnder sedaasje dien wurde, kinne in grutte oantal angst hawwe. Net allinich is der in soargen oer potinsjele ûngemak, mar der kin ek in soarch wêze oer ferbeane.

Dizze oandielen binne folslein jildich, en ear't jo earst hânkonten fan oaren hearre dy't de toetsen hawwe foardat in pear fan 'e soargen helpe kinne, mear help kin ek nedich wêze. In manier om jo tinzen te kanaal sadat jo net sa rjochte binne op it ûngemak. Der binne in pear techniken dy't jo brûke kinne om jo te helpen troch in proseduere dy't jo wakker hawwe.

1 -

Wês oprjochte mei jo soarchfersekerder

It is wier, jo dokters hawwe it alles heard. As jo ​​se freegje, kinne se jo sels wat fan 'e ferrassende ferhalen fertelle oer de dingen dy't se hearre of sjoen hawwe. Se kenne dat pasjinten frisse en stress hawwe oer in ôfspraak, en fral oer prosedueres. Mar se sille net krekt witte hoe't jo, yndividuele pasjint, fiele as jo har fertelle. Se sille net mear prate en prodearje as needsaaklik, mar as jo help nedich krije troch in eksamen of in prosedure litte se witte. Jo kinne de stappen besiferje om te nimmen om jo te befoarderjen te finen.

2 -

Brûk in fokuspunt

Ien technyk te besykjen is rjochte op in punt yn 'e keamer, of wat dat jo mei jo bringe. As jo ​​in fuotpunt bringe, kontrolearje jo jo soarchfersekerder dat it wat is dat tastien is yn 'e behanneling of proseduereaslach. Guon ideeën foar dingen dy't as fokuspunten kinne tsjinje as soarchkorreken, in stofdier, of sels in byld fan in leafste. It punt is om wat te hawwen dat jo brûke kinne om josels út jo soargen te meitsjen, jo skande, of jo ûngemak.

3 -

Brânstechniken brûke

Atemtekeningen kinne jo helpe om jo foarkar te fokusjen en te foarkomme. De ienfâldige atemedtekening is om yn 'e noas te atten en út troch de mûle. As jo ​​op dizze manier konsintrearje, stil en djip, sil it jo helpe om jo hiele lichem yn 'e proseduere te relaxearjen. Der binne ferskate oare aktechniken dy't jo besykje kinne, en jo kinne trochgean, oant jo de iene fine dy't jo it bêste helpt.

4 -

Meditaasje

As jo ​​earder meditearre hawwe, sil de dei fan jo ôfspraak jo dokter net de optimale tiid wêze om te begjinnen. Foar meditaasje om goed te wurkjen, nimt tiid om de technyk te praktisearjen en te honen, dy't it bêste foar jo dwaan sil. Mar dat betsjut net dat jo net probearje kinne! As jo ​​ôfspraak moarn is, krij der gjin soargen foar, kinne jo alle boppesteande tips brûke, mar as jo thús komme, meitsje in plan om medisaasje op regelmjittige basis te begjinnen. Jo sille dan foar de kommende tiid preef wurde soene jo in spesjale relaasje nedich hawwe.

5 -

Muscle Relaxation

Muscle Relaxaasje sil nuttich wêze as it nedich is om jo te ferwiderjen. Dit is wier foar in protte fysike eksamens, benammen vaginale en rektale eksamens. It oanpassen fan jo hoedzjes kin jo wize fan pine ferheegje, sadat it learen fan it ûntspannen fan jo lichem in effektyf bewurkingstechnyk kin wurde. Jo hawwe net nedich dat jo gjin formele oplieding hawwe om jo musculten te ûntslach, mar it kin tiid en praktyk nimme om te learen hoe geweldige musclegruppen te bepalen.