Hoewol de basis fan menstruaasje allinich binne alle froulju yn 'e mienskip, elke frou ûnderfynt har perioade oars. Hoewol it measte wol akseptearje dat it net de meast genietbere tiid fan elke moanne is, reagearingen fariearje fan it fiele fan fruchtberens fan 'e fruchtberens om te fergriemjen, om te plysjen yn pine, om net echt te soargjen.
In protte mienskippen, ynklusyf de Brahminen yn Yndia, hawwe seare menstruktueren oanbean en hawwe harren rêst yn dizze tiid stimulearre. As froulju begjinne te joga te dwaan, waarden se ek ferteld om te hâlden fan 'e praktyk by it menstruearjen.
Ashtanga yoga suggerearret in feriening "dames" foar de lingte fan ien oant trije dagen. De measte hjoeddeistige jogametoade bestätiget elke froulike rjocht om in kar foar himsels te meitsjen oer wat soart praktyk te dwaan. Dit omfettet of of net om inversjes út te fieren.
De neikommende posysjes binne bedoeld foar in restauraasje hûspraktyk en kinne helpe krampen helpe. As jo leaver leare mei in heulendekker yn jo perioade kinne jo jo joga ek beskôgje.
1 -
Cobbler's Pose - Baddha KonasaSûnder de legere heule lichem fage faak swier yn 'e menstruaasje, sitte pose is ús fokus. Jo kinne yn elke posysje bliuwe foar oant mar in protte minuten, lykas is yn 'e restorative klassen.
Baddha konasana - de pobblersposysje - iepenet de pelvyske regio. Foar in mear restorative ferzje komme jo yn in foarkoed gebrûk mei in bolster of ferskate pleatde blanken om jo torso te stypjen sadat jo mear spanne kinne.
Mear
2 -
Head nei Knee Pose - Janu SirsasanaRjochts foar jo rjochter leg en set de sole fan jo linker foet op jo rjochter binnenhûd. Sintrift jo torso oer it goede leg en fjoch nei foaren. Kom werom troch baddha konasana om foar de oare kant te setten.
It trochgean om it moai en maklik te nimmen, janu sirsasana - kop nei kneepose - streekje de halsstringen yn in ienfâldige foarside bend. It is in maklike streek dy't jo liede kinne op ien foet op in stuit rjochtsje en ferwiderje jo hûsen en groin útfiere.
Mear
3 -
Seated Straddle - Upavistha KonasaIepen beide skonken breed yn upavistha konasana - sitte straddle. Eartiids, in stipe foar foardielen mei in bolster of blanken is in grutte opsje.
Wy konsintrearje wer op 'e halsstringen, mar binne ek de ynderlike skuon te streken en de rôlje te ferlingjen.
Jo kinne sa djip gean as jo hjir graach wolle of op 'e nij sitten bliuwe. Wylst jo menstruearje, dan kinne jo jo optimale djipte net berikke yn 'e boaiem en dat is perfekt.
Mear
4 -
Seatje foardoar - PaschimottanasanaMeitsje beide skonken útsteld foar in foarside. De rôlje yn in sitte posysje foardat jo nei foaren komme. Stel it pelwiel as in bakje dy't it krijt as jo delkomme.
De sittende foarside bend - paschimottanasana - giet djipper noch by it iepenjen fan halsstringen en keallen. It jout ek jo rêch in moaie streekje.
Soargje derfoar om jo aai te folgjen, lykas jo yn dizze bûse minder kinne. Jo perioade kin in goeie útkearing wêze om jo stinze in bytsje rûn omdat it jo in plak bringt om te ûntspannen. Tink derom dat dyn learaar in advys hat tsjin dat.
Mear
5 -
Stipe Bride PoseLûk op 'e rêch. Druk yn 'e fuotten om' e hippen maklik te meitsjen en in joga blok ûnder harren foar stipe te sliepen. Om út te kommen, druk yn 'e fuotten om de hips wer op' e hichte te bringen en de blok út te lûken.
Dizze tige sêftige backbend kin helpe mei help fan 'e rêch pine yn ferbân mei menstruaasje. Sels as jo meastentiids in hegere nivo brûke, dan kin it in goed idee wêze om de koartere opsje fan jo joga-blok op 'e hichte te hâlden.
Mear
6 -
Goadinne Pose - Supta Baddha KonasanaBliuw yn in lizzende posysje mei jo knibbels. Ferljochtsje jo knibbels nei de siden en del nei jo mat. Bring de sielen fan jo fuotten tegearre foar goadinne. It pleatsen fan in bolster ûnder de lingte fan jo hoale kin hjir fiele.
Jo kinne miskien sjen dat dit in oplutsen ferzje fan pobblers is, sa binne wy werom wêr't wy begjinne. Supta Baddha Konasana - goadinne posysje - is alles oer it iepenjen fan jo krêft en hippen en ferrassend.
As jo inkele minuten yn dizze ien bliuwe kinne, is it in fabulous manier om jo sesje te einigjen. Fiif oant tsien minuten yn 'e meditative steat yn' e goadinne pose sil jo folslein ûntspannen foar de dei foarút.
Mear