Sleepless Nights yn 'e & nei behanneling
It is nei 11p.m. Jo binne wurch. Jo tinke dat jo sliepe kinne. Jo krije op bêd, gefoel slieptich, en dan sûnder warskôgje jo binne breed-wekker. Nei in oere besykje te slipjen, jouwe jo op, stean op en begjinne it roommeljen fan it hûs, it fernuverjen fan tv, besykje te lêzen, te bringen fan it netwurk om jo holle ôf te setten en jo gedachten te ûntkommen. Jo reitsje op 'e moarnstêden wer op' e bêd en wurdt gewoan in pear oeren sliepe.
Miskien jo sliepe probleem is oars. Jo hawwe gjin problemen yn 'e sliep; Jo probleem is yn 'e sliep. Jo wachtsje yn 'e moarntiid, nei justjes in pear oeren yn' e sliep. Somtiden kinne jo nei in oere werom sliepe om te sliepen, mar soms kinne jo net.
Dit is net mear in seldsume foarkommen; It giet om in regelmjittige routine foar jo al sûnt jo testamintaasje fan 'e boarstkanker. It litte jo de oare deis útskeakelje, en somtiden ferrinnewearje. Jo boarstkanker-ferbûnensomstien is in libbenslange wurden. It is net sûn; It nimt in toll op jo sawol fyslik en emosjoneel.
As jo sels yn 'e boppeste beskriuwingen sjogge, binne jo net allinich. Untsteans is mienskiplik tusken boarstkankerpatiten yn behanneling lykas dyjingen dy't de behanneling ôfbrutsen hawwe.
In protte pasjinten dy't ûntsteane kemoterapia hawwe swierrichheden sliepen wylst troch behanneling trochgean. Straatbehear kin in ûngelok feroarsaakje. Pain, anxiety, depresje, en bepaalde medisinen kinne ek ûntstean.
Hormone-therapie, nommen foar fiif oant 10 jier nei aktive behanneling om de ynfallens fan weromkomst te ferleegjen, is bekend om ûnstinnigens te feroarjen.
Fysike feroaringen as gefolch fan jo operaasje kinne bydrage oan jo kinne net sliepe kinne of sliepen wurde, lykas heule blikken en nachttsjitten, dy't mienskiplike side-effekten fan hormone-therapy medikaasjes binne.
Neffens in stúdzje presintearre oan it Oncology Nursing Society (ONS) 40e Annual Congress 2015, likernôch 75 prosint fan boarstkanker oerlibje langstme sliepe problemen.
Stress is in wichtige oarsaak fan sykte. In diagnostyk fan boarstkanker en troch behannelingen mei al har feroarings - sawol koarte en langer termyn - binne in oarsaak fan grutte stress foar de measte fan ús. Bedtime, as der gjin ôfwikseling binne, is meastentiids de tiid dat wy de soargen net útsette kinne. As jo nije diagnostis binne, jout de boarstkanker it lêste ding op jo hert, elke nacht en it earste ding op jo tinken as jo wekkerje.
Managing Your Insomnia
Begjin te behearjen fan jo ûnstjerlikheid troch te sprekken mei jo onkolooch om te besprekken wat jo moast wurde kinne. Hy of sy sil symptoaten behannelje lykas pine, heule blikken, misbrûk en depresje om te sjen oft dit soarget dat jo in sliepkeap sliepe kinne.
As jo sliep bliuwt, kinne jo behannele wurde mei medikaasje dy't sterk is en kin gefaarlik wêze as jo oare medisinen foar angst nimme. Jo kinne jo fine dat jo de oare deis minder wurde fermeitsje as gefolch fan it sliepen fan 'e sliepjende medikaasje. Der is ek in risiko fan ôfhinklik wurden. Dizze medikaasjes binne bedoeld foar koarte, net langstme gebrûk.
Non-prescription sliepe medikaasje dy't jo keapje kinne oer de teller kin ek problemen feroarsaakje. De measte fan dizze medikaasjes befetsje antihistamines, dy't de persoan meitsje dy't se fermoedich fiele, mar se kinne de oare deis ek drogens feroarsaakje.
Herbal sleep helpen, dy 't ek beskikber binne oer de kontrôler, lykas melatonin, kava-kava, en valerianus binne ek brûkt troch guon dy't in sliep hawwe. Om't se net nedich binne om de strangige regearingsnormen fan prescription medisinen te foldwaan, wit it net iens oer har side-effekten, en hoe't se mei ynterakt mei chemotherapy-medisinen or hormone-therapy medikaasjes ynteraktearje kinne.
Foardat jo in medikaasje of oanfolling nimme, kinne jo fan elke reden besykje om te praten mei jo dokter om der wis fan te meitsjen dat it net de effektiviteit fan jo chemotherapy of hormone-therapy wurdt.
Der binne ienfâldich, praktyske dingen dy't jo besykje om jo sliep te ferbetterjen dy't gjin medikaasje nedich binne:
- Oefenje deistich; Soargje derfoar dat trije oeren foarkomt foardat de bedtime is
- Drink allinich kafee-frije dranken.
- Meitsje swiere mealjes yn 'e dei.
- Foar it bêd drinke waarm, kafee-frije dranken, lykas waarme molke of dekad tee.
- Meitsje alkohol foar ferskate oeren foar bedtime.
- Bliuw de kanten lang koarte te hâlden, dus jo binne murd en klear om nachts te sliepen.
- Nim pynlike medikaasje tagelyk alle nacht.
- Nim in waarm bad foar bêd.
- Wear ljochtgewicht, noflike nachtklikken.
- Bliuwende bedekingen noflik.
- Sjoch net tv yn bêd foar foardat jo sliepe.
- Bliuw de keamer kâld.
- In boek lêze.
- Nei musyk lústerje.
- Meditearje.
By myn earste boarstkanker, doe't ik net sliepe koe, soe ik opkomme, gean op myn komputer en skriuw wat alles op myn tinzen wie, oant ik mear te skriuwen wie om mear te skriuwen. De akte fan skriuwen gong my earlik om mei myn soargen te gean. As ik dien wie, soe ik mysels fertelle dat ik lêze wat ik skreaun hie nei't ik sliepe en besykje besykje te krijen foar dy soargen. It wurke; Ik koe werom nei bêd en sliepe.
In gearkomste fan 'e boarstkanker-stipe groeide ek te helpen fan myn sleaubere nachten te ferleegjen. As jo net folle genôch fiele by de behanneling om nei in community-based support group te gean, kinne jo in online- of telefoon-stipe-groep helpe by it ferleegjen fan jo eangst en gefoelens fan isolaasje.
As jo sliepsynstân bliuwt nei it fuortsterkjen fan de ûnderlizzende oarsaak, lykas pine, binne der oare net-medisinen oanwêzigen dy't in spoarrekord fan súkses hawwe yn it fergrutsjen fan it petear fan slieperstreaming, ynklusief:
- Rieplachtsjen, dy't meast beskikber is yn kankerssintrum wêr't in therapeut jo helpe kin om te gean mei de stress fan in boarstkanker-diagnoaze. Rieplachtsje kin yndividu dien wurde of yn groepen.
- Stimulus-terapy is in therapy dy't rjochte op it kreëarjen fan in reguliere skema fan sliep en wekker. Dit betsjut:
- It ûntwikkeljen fan in routine foar bêdtiid dat jo helpe sil sliepe en sliepe bliuwe. It fereasket dat jo allinich kieze om allinich te sliepen as jo sliepe. As, nei 20 minuten yn bêd, binne jo noch wekker of kinne jo net werom nei sliepe sliepe, stean op en lein werom nei bêd allinich as jo opnij fiele.
- Jo moatte elke dei om deselde tiid ophelje. As jo nedich binne, moatte jo lekker net mear sa 30 minuten hâlde, sûnder dat nei 3 nei de middeis net opknappe.
- Jo moatte tinke oan jo bêd allinich foar sliep en seksuele aktiviteiten. Besjen fan televyzje, iten, of lêzen yn bêd wurde net bedoeld as sliep.
- Jo tiid dy't yn bêd brocht moat needsaaklik wêze oan tiid sliepen. It beëinigjen fan tiid yn 'e bêd sil resultaat wurde yn milde sliepferbieding, dat liedt ta effisjoneel sliep.
- Relaksaasje-terapy giet oer ûntwikkeljen fan techniken en aktiviteiten dy't resultaat yn muscle relaxation. Metoaden kinne wêze:
- Biofeedback, dat liedt pasjinten om har mentalenspension, bloeddruk, of hertsrinte en oare koskeprosessen te kontrolearjen. It wurdt brûkt as alternatyf foar medikaasje foar angst.
- De measte fan ús kinne profitearje fan mear ynformele relaxationstechniken-opliedingen dy't faak beskikber is yn behannele omjouwings dy't levere wurde troch in ûntspannende therapeut dy't spesjalisearre is yn it wurk mei kankerpasynten. Mienskipssintrum biedt faak kursussen yn relaasjestikken dy't jo kinne jo eigen dwaan. Jo kinne dûnsmeitsje, drukke, en meditaasje kinne jo helpe. In rêstige hobby, lykas stricken of stilte, kin jo ek foar it bêd ôfslokje.
- Kognitive Therapy helpt de persoan mei ynsomnia om langstige hâldingen te identifisearjen oer sliep en besocht ynsomnia dy't part fan 'e bangens wêze kinne om net te sliepen. Sa'n oertsjûging kin unrealistyske sliepferliening tafoegje en tagelyk kognitive beheinings jouwe net genôch sliep. Yn 'e wurklikheid kinne problemen problemen feroarsake wurde troch de side-effekten fan aktive behanneling, benammen de chemotherapy en medisinen foar pine en sliepferbieding.
Jo moatte sliepe om te heurezjen en te funksjonearjen emosjoneel as fyslik. Wat jo jo ûnstjerlikheid feroarsaak, helpe helpe.
Boarne:
National Sleep Foundation, National Cancer Institute - Sleepfermogen
Symptomen fan 'e sliepe sliep suggerearret sliepstuitsjes yn boarstkonservatoaren. Joyce Pagan, 25 april 2015.