Omega-3 fatty acids , dêr't ûnder oaren foods en supplementen besteande binne fan eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), en alpha-linolene sine (ALA), binne as in ferskaat oan sûnens foardielen te hawwen. Studies hawwe oantoand dat oeral tusken 2 en 4 gram omega-3 fatty acid's konsumearje kinne jo triglyceride-nivo troch elk tusken 20 en 45% ferleegje.
De Amerikaanske Heart Association (AHA) rjochtet it konsumearjen fan dizze fats út iten, lykas:
- Fatige fisk (salmon, anchovy, herring, tonne) - De AHA suggerearret de konsumearing fan twa feiten fan fegetaryfisk yn 'e wike.
- Nuts - Studies hawwe oanjûn dat in hânfol nuten - lykas walnuts, pekans of almonds - in positive ynfloed hawwe kinne op jo lipidprofyl.
- Oaljes - Koekjes mei bepaalde oaljes, lykas kanola, oliv, en fiedingsoal binne heger yn omega-3 fats yn fergeliking mei oare oaljes.
As jo lykwols net de oanrikkemandearje fan fatty fiskers yn 'e wike ferwiderje, of net fan oare omega-3 fetbehannele fiedingen hawwe, kinne jo besjogge nei fisk oaljefets om jo omega-3 fats te krijen.
Hoewol it gebrûk fan 'e kontrôle fiskje oalje liket as in makliker - en minder skealik - manier fan ferbettering fan jo hert sûnens en triglyceridenivo, binne der side-effekten te ferbinen mei har te brûken. Dizze side-effekten ferskynden dosearrenôfhinklik - dat is de hegere de dos dy't jo nimme, hoe't it leaver is dat jo ien of mear fan dizze side-effekten fine.
Bywurkings
De meast foarkommende oanjûnse effekten dy't oansletten binne mei it brûken fan fisueel binne:
- Nausea
- Diarree
- Heartburn
- Abdominale pine
- "Fisk burp" - belching mei in fiskje-like-nachtaste
It heakjen fan hege doses fan omega-3 fats - ynklusyf dyjingen dy't fûn wurde yn fisk oaljefets - kinne ynteraksje mei bepaalde medisinen. Dit hâldt benammen wier as jo bloeddinner nimme of hawwe diabetes.
Dosies fan omega-3 fatty acid's dy't hegere as 3 gram kinne fergrutsje fan jo risiko fan bloed - sels as jo gjin medikaasje nimme dy't jo bloed dunke kinne. Dêrnjonken kinne hege doses fan omega-3s fûn yn fiskje oalje jo bloed-sukzersnivo leverje. Yn dizze gefallen kin jo sûnenssoarch beslute om te modearjen - of stopje - jo dosing fan fiskje.
As jo fisilla oaljefets brûke wolle om jo triglycerides te ferleegjen, moatte jo dit earst besprate mei jo sûnenssoarch.
As jo fisk oaljefeksen nimme en ien fan 'e boppeste siden effekten hawwe, binne der manieren om jo te minimalisearjen. As de side-effekten lykwols te min te wurden binne, moatte jo it fiskje oannimme en prate mei jo soarchfersekerder oer oare opsjes om jo triglycerides te ferleegjen.
> Boarnen
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: In pathophysiologyske oanpak, 9e ed 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.