Binne jo de smartphone alle dagen tagelyk ofsteld of it ynternet surfeare op jo tablet foar oeren oan 'e ein fan' e jûn foar de bedtime?
Hoewol jo of jo leafde binne wierskynlik al besykje om jo skerm-tiid werom te knipen, wierskynlik dat it kin bydrage oan jo migraines kinne ekstra motivearjen leverje.
De keppeling tusken skermtiid en migraines
Neffens in stúdzje yn Cephalalgy , soe in skoftke skermke tiid ien fan 'e skuldners wêze efter in migraine- hoofdzjen fan in persoan.
Yn dizze stúdzje fûnen hast 5.000 jonge folwoeksenen (gemiddelde leeftiid fan 20 jier) befestigingsûndersiken dy't skermtime eksposysje rapporteare (wêrûnder eksposysje foar kompjûters, tablets, smartphones en / of televyzje) tegearre mei oft se net migraine of non-migraine-koppen hawwe symptomen. De survey befettet skermtiid mei in sechs punten skaal:
- Gjin skermtiidbelesting = 0
- Minder dan 30 minuten = 1
- Tritich minuten oant twa oeren = 2
- Twa oant fjouwer oeren = 3
- Fjouwer oant acht oeren = 4
- Oer acht oeren = 5
Resultaten fûn dat as skermtime-eksposysje ferhege waard, waarden de kandidaten fan in migraine oanfal krigen (meastentiids migraine sûnder aura , tsjinoer migraine mei aura ). Gjin feriening waard fûn tusken skerm-tiidskuld en net-migraine-hoofdpaden.
Ekstra skermtime-eksposysje is keppele oan mear migraines
It is dreech om te sizzen wat de krekte biologyske ferbining tusken skermtiid-eksposysje en migraineûntwikkeling is, sa't it wierskynlik feroaret foar it yndividu.
Foar guon kin it in direkte relaasje wêze. Bygelyks kin it blaue ljocht fan in televyzje of telefoanyndieling of de helderens of it ljochtblau fan it ljocht in migraine útliede.
Oan 'e oare kant, foar oaren, kin de keppeling kompletter wêze. Bygelyks skermtiid kin de totale migraine-drompel fan in persoan beheine, sadat eksposysje foar oare migraine-triggers earder in oanfal útlizze.
Mei oare wurden, skermtiid kin in persoan mear kwetsber meitsje om in migraine te krijen as se al foar harren binne.
It kin ek wêze dat de hege skermbeheining fan 'e skermere mear kâns kriget foar migraine. Mei oare wurden, in persoan dy't it ferwachtende televyzje fernuveret, kin it meie, dy't in migraine útliede kin. Likewol, in persoan dy't spesjaal bliuwt om fideospultsjes te spyljen kin in ûnrjochtlik sliepmuster ûntwikkelje. Om't fasten en sliepen deprivaasje binne mienskiplike migraine-triggers , oertsjûge smartphone-gebrûk of oare foarmen fan skermtiden kin yndirekt liede ta mear migraineûntfallen.
Oare potensjele migraine-triggers dy't miskien binne as gefolch fan in skoftke skermtiid, binne in minne posysje, eystrein, of ite migraine-útsprekkende fiedingen (wy binne allegear wierskynlik skuldich te wêzen fan iten te folle sûkelade by it sittend foar de buis).
Stress is ek in bekende migraine-trigger. Kinne it wêze dat dy fan dyjingen dy't mear betoene binne earder wierskynlik binne op har tillefoans of sieten foar de televyzje? Dit is fansels alle spekulative en in farre berik, mar it is bedoeld om jo tinken te tinken oer hoe't ien aksje (lykas heulende skermtiid) safolle aspekten fan jo sûnens beynfloedzje kin, ynklusief jo migraine sûnens.
Selektearje jo Smartphone of tablet
Hoewol't ûndersiik noch net bewiisd is dat it fergrutsjen fan skerm-tiid kin migraineûnfallen ferminderje of makliker meitsje, liket it geweldich genôch om te riden. Fansels kin dit net in maklike taak wêze, mar dwaan jo bêst. Meitsje dizze strategyen om te helpen jo jo skermtiid te ferleegjen:
- Plan in no-tech-tiid yn jo thús, fral by meallen en famylje-tiid.
- Set in timer op jo kompjûter of televyzje.
- Leave your cellphone in your car at night.
- Sjoch yn in hobby dat jo fuort giet fan technology as swimmen, út 'e natuer, skilderjen, boerdspultsjes, of gean nei de biblioteek.
- Tink oan it petearjen fan jo dokter oer it fergrutsjen fan jo skermtiid, benammen as it tige heul is.
As jo fine dat jo skermtiid fan jo migraines útsjocht, as jo it djipper grapje om te finnen wêrom, en rjochtsje op it befeiligjen dat. Is it ljocht fan jo kompjûterskerm? Binne jo in eachekontrôle nedich? Wolle jo hals en efterstreken praken helpe? Binne jo gebrûk fan skerm-tiid as in middel fan gelegenheidsrelaksje (wat is gefoelich) of as in middel fan mislearjen?
Op it lêst is it fergrutsjen fan jo skermtiid wierskynlik in oantal oare sûnensfoarsten te besjen, neist eventueel de migrainereduksjes te ferminderjen. Bygelyks, ûndersyk docht bliken dat in heule skermtiid ferbûn is mei obesiteit, fisyprobleem, in leech nivo fan fysike aktiviteit, omtinkenproblemen en hyperaktiviteit.
Dus, it opslaan fan ynternet surfen en fideospultsjes kin net allinich jo holle helpe, mar jo taffeltsje en eagen ek - in oare stimulearring om de knop op jo smartphone te drukken.
In wurd fan
It behearen of foarkommen (as it kin) triggers is in essensjele komponint yn migraine-therapy. Dat sei, it foarkommen fan 'e skermtiid is wierskynlik unreasonber foar de measte minsken. Net allinnich is technology in essensjele komponint fan 'e deistige libbensfunksje, mar it biedt ek in protte minsken mei comfort en genôch.
It take-home-berjocht hjir is moderaasje. As jo in tekenrige fine tusken hege skermtime eksposysje en jo migraine, wurdt it werombringen fan in goede idee. Op it lêst kinne jo fine dat jo skermstân minimaal net allinich jo migraine beheart, mar ferbettert jo algemiene kwaliteit fan it libben en it wolwêzen, lykas jo no tiid hawwe om oare aktiviteiten te berikken.
> Boarnen:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Skermere tiid eksposysje en rapporten fan hoofdpoppen yn jonge folwoeksenen: In krusse-ôfstudearre stúdzje. Cephalalgia . 2015 Dec 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Feriening fan skermiis mei selsferwachtingproblemen en hyperaktiviteitnivo's yn Frânsktalige studinten: in cross-sectional study. BMJ iepen . 2016 26 febrewaris; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Computer-gebrûk en fisy-related problemen ûnder universitêre studinten yn Ajman, Feriene Arabyske Emiraten. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson, AL. Elektronike skerm brûke en selekteare somatyske symptomen yn 10-12 jier âlde bern. Prev Med . 2014 okt; 67: 128-33.