As jo ea it skodderjen, de pine pine fan in migraine, oannommen hawwe, soene jo wierskynlik gewoan wat dwaan om it te stopjen.
It stopjen fan in migraine, as it begjint, is gewoan wichtich, mar it foarkommen dat ien fan 'e optreden yn it earste plak noch better is en jo sil in soad pine yn' e ein meitsje.
It goede nijs is dat guon migraine soms binnen it kontrôle draaie, wat betsjuttet dat wannear't dizze triggers miskien wurde (of minimearre) kinne jo de frekwinsje fan jo migraines beheine.
Altering Sleep Habits
Troch te sliepen sliepte, of te folle sliep kin in migraine útlitte. Besykje te hâlden op in reguliere sliepskema troch elke nacht op 'e selden te bêd en tagelyk alle moarns tagelyk op te wachtsjen. Dêrneist wurkje se elke nacht sân oant njoggen oeren sûnder ûnderbrekkende sliep.
Lêstlik om helpmiddels te foarkommen en in sûne nacht sliepe te maksimale, beheinje de bedrach fan kafee en beljochting foar ljocht dat jo foar bêd krije, ynklusyf televyzje, tillefoan en komputer gebrûk.
Komme min mei stress
Stress en dreech kin in wichtige rigel wêze foar migraine. Se kinne ek in al pynlike migraine slimmer meitsje. Learje hoe't jo stressje troch relaksje-oefeningen, fysike aktiviteit, tydskrift, of útprobearje fan jo problemen.
Sels as jo ien binne dy't altyd op 'e goeie is, besykje tiid om te nimmen wat jo jo genietsje te dwaan. Jo kinne ek graach weromkeapje op in flokke pakt.
Oare medisinen oerlibbe
Regelmjittich gebrûk fan pine medikaasje , sels oer-de-counter-medisinen lykas Tylenol (acetaminophen) en ibuprofen, kinne migraines feroarsaakje yn fergrutting en yntensiteit. Dit is bekend as in opboukophier of medikaasje misbrûk fan kop fan 'e kop . Soargje dat jo jo gebrûk fan dizze kop fan jo hoofdeleaze fergriemigens beheine oant net mear as twa kear de wike.
As jo nedich binne om mear te brûken, prate jo mei jo dokter. Jo kinne profitearje fan in tydlik migraine previntyf medikaasje.
Hormoanen fluktuaasjes
Hormonen dy't bydrage oan in menstruale fytser fan ' e fanm, kinne ek migraine útlitte . As gefolch dêrfan kinne guon hormone therapies in hieltyd frequentere migraine opsmite. As jo gefoelich binne foar hormonen, besykje jo beropskontrôles op jo dokter.
In beropskontrolpille dy't leech yn hormonen, of in net-hormone-bertekontrôle opsje, kin better foar jo wurkje. Dêrnjonken kinne gebrûk meitsjen fan berte-pillen dy't de moannen fan hormoanen fluktuaasjes beheine kinne ek benefysk wêze.
Opdwaan oan beskate geuren
Smaaten kinne migraine útlizze yn guon yndividuen dy't gefoelich binne foar geur. Algemiene geuren fan 'e smaak befetsje blommen, parfum, reinigingsprodukten, pine en stof. Yn 'e sigarette smoke smeke, of jo sels rûke of wurde sekonden reaksje, kin ek in migraine feroarsaakje.
As in bepaalde smaak fan jo migraines úthâlde kin, it is it bêste om te foarkommen of in strategy te finen dy't it minimalisearret minimalisearje (bygelyks troch it iepenjen fan it finster te litten).
Konsuminte Food Additives
Iten tafoegings, lykas MSG en nitraten, binne in mienskiplike migraine-trigger. MSG is soms fûn yn beskate soarten fast foods, ramen nodels, en konsonearre sop en griente.
Nitraten binne typysk yn ferwurke of genêze fleis, lykas kâlde snijden, hot dogs, en bacon.
Aspartam, in sûkerûntfanger, kin ek migraines yn guon yndividuen útlûke, lykas tyrramine, dat faak fûn wurdt yn sêfkeapene fiedings, âlde tsiis en iten mei heften.
It hâlden fan in fiedingsboekje kin jo helpe om jo iten út te fieren.
Opljochtsjen nei ljochte ljochten
Hoewol de sensibiliteit foar it ljocht in mienskiplike migraine-symptoom is , dy't útsjocht op in hommel, ljochte ljocht as ljochte sinne-ljocht of fluoreszint ljocht, kin eins in migraine útlizze. It is ek sa wichtich omtinken te wêzen fan glierens, lykas dy op jo kompjûterskerm , of refleksearde sinne-ljocht dat opnij ferskine kin.
As jo witte dat jo migraine troch helder ljocht útlokke is, is it gefoel om sjabloanen en in hutte op te slaan as út 'e sinne of yn in keamer mei in ljocht ljocht.
Skippen fan iten
Fêsting of in mealde ûntbrek kin maklik op in migraine bringe. Dit wurdt as gefolch fan in lege bloedsûker, hoewol de krekte oarsaak net bekend is. Soarch soarch foar jo lichem troch it gewoane gemalen en / of nuttige snacks te iten.
Mood Changes
Undersyk befettet in keppeling, al is in kompleet, tusken migraine en psychiatryske betingsten, lykas depresje. Oan 'e ein, it behanneljen fan jo stimming sil net allinich jo helpe fiele better, mar kinne jo ek jo migraine helpe. Meitsje asjebleaft mei jo dokter as jo belangje oer jo stimming of gedrach yn lêste tiid.
Wizigje jo kafee-yntak
Jo deistige bakje joe kinne jo yn trije kopen joe wreidzje, dy't jo migraine-ûngelok feroarsaakje kin. Ek jo ûntbrekke jo moarnsbakje joe kin ek in kafee-weromdraaidekop . Meitsjen fan jo kafee-yntak sil wierskynlik helpe by jo migraine yn 'e lange termyn.
In wurd fan
Ferwiderje jo triggers (it bêste dat jo kinne) is ien manier om in kontrôle oer jo migraine sûnens te nimmen. As jo in hurd tiid hawwe dy't jo triggers identifisearje, besykje jo in detaillearre diary fan jo deistige routine te hâlden, lykas meals, dranken, sliepmodellen en medisinen. Diel dan mei jo dokter - wat ûnferwachte kin oproppe.
> Boarnen:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Therapeutyske strategyen yn migraine pasjinten mei stimmings en angstmooglikheden: klinyske evidinsje.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Oanfreegje 1: S95-8.
> Martin PR.Bewavioral behear fan migraine-kopfaasje-triggers: learje om mei triggers te hanneljen. Curr Pain Headache Rep . 2010 jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol en migraine: wat moatte wy de pasjinten fertelle? Curr Pain Headache Rep . 2011.