Wat jo kinne dwaan om de pine te beheinen
It is dreech om it libben sûnder in komputer te meitsjen. Oft it ús stilste ferlet is om e-mail te kontrolearje, de oeren dy't wy it ynternet surfen, of in syk om in fideospultsje te behearjen, starte op in kompjûtermonitor foar in protte fan ús in diel fan it deistich libben. Mar as jo geweldich binne wêrom't de dagen dy't jo brûke hawwe om lokkich te typen op jo toetseboerd te fertsjinjen, binne ferfongen troch skaden fan ûnlearnere hoofden, jo binne net allinich.
Litte wy leare oer wizen wêrop jo kompjûter jo hertochte en de strategyen kinne jo ûndernimme om te lieden of te gean mei dizze triggers.
Eyestrain en Fokus as Headache Trigger
Wylst jo tinke dat de akte fan it fokusjen op in skerm is in rjochtfeard proses, it is net sa ienfâldich as it klinkt. De ôfstân tusken de foarkant fan in monitor en ús eagen wurdt de wurkstasjon neamd. Sinnewearje wolle wy ús eachweinen op in punt bliuwe, wat fierder fuort is fan it skerm. Wy neame dat lokaasje it rêstpunt fan wenten (RPA).
Om te sjen wat der op it skerm is, moat it sjeny ús eagenmuskels rjochtsje om fêst te hâlden fan fokus tusken de RPA en de foarkant fan it skerm. Dizze "striid" tusken wêr't ús eagen rjochtsje wolle en wêr't se fokussearje moatte kinne liede ta eagenstreek en eagenstilligens, dy't úteinlik in kopke útlizze kinne.
Ferwiderje harsels dy't útsteld wurde troch komputer skermen
Der binne in pear dingen dy't jo kinne dwaan om helpferlieners te helpen te ferwiderjen troch eystrain en fokusje:
- As jo wurkje foar mear as 45 minuten, stean op en nim in 10- oant 15 minút brek. Brûk dat tiid om aktiviteiten te dwaan dy't gjin konsintraasje hawwe op in monitor, lykas in kuierje, út in finster te sjen, of in lange halen opsette.
- As jo de tekst op papier hâlde, wylst se wurkje by de kompjûter, lit it papier net neist jo toetseboerd stean. Prive de side njonken jo monitor sadat der minder ôfstân is foar jo eagen om te reizgjen tusken papier en monitor, minder rekkenjen en minder kâns foar eystrain.
Illuminaasje as Headache Trigger
Kompjûter-harsens kinne ek útlutsen wurde troch wurkjen yn in ljochte omjouwing. De ferljochting yn in protte kantoaren befettet sûne gegevensfinsters, overhead fluorescent ljochten , en skyljochtlampen. Dęrneist kinne jo net allinich omgean mei de glare fan jo komputer, mar ek de glare fan elke oare kompjûter yn 'e keamer. Dizze soarte fan oerfallende helderheid of oerljochting kin ferskate soarten hoofdzaken, wêrûnder migraines , útlizze .
Ferrifelende hoofdzaken útlutsen troch illuminaasje
Jo kinne fine dat it ferleegjen fan de ljocht kin in grut ferskil meitsje yn 'e frekwinsje fan jo hoofdpsel:
- Besykje te meitsjen dat de boppe-leeftyd liedt as jo wurkje by de kompjûter.
- As jo wurkstelling net foar jo makket, kinne jo de keamerljochting maklik makke oanpasse of wêr't jo sitte, besykje de ljochtsjustering en kontrastynstellingen oan te passen op jo kompjûtermonitor.
- As jo wurkje oan in âldere styl CRT-monitor, dan kinne jo in glarefilter oan de foarkant fan jo skerm helpe.
Patterns and Images
Interestant is der gjin sterke bewiis dat de wurklike bylden op in kompjûterskerm skerpte. Wylst guon patroanen op it skerm (bygelyks ljochte ljochten op in tsjustere eftergrûn, fluchende foarmen, of spesifike linenproblemen) kinne foarkomme yn in lyts persintaazje minsken mei neurologyske tekoarten, de karakteristike patroanen dy't wy sjogge op it skerm binne net meast ferantwurdelik .
As jo lykwols fiele dat skermpatroanen har foarkommen útslaan, kinne jo kontrolearje mei jo dokter fuortdaliks.
Hingjen as in hertstocht
Fynt jo sels gewoan op 'e knibbels op' e kompjûterskerm yn 'e kompjûter skonken as in kopke opkomt? As dat sa is, kin jo minne posysje de oarsaak fan jo hoofdzjen wêze. Skriklike sierfige hals krúatting is in mienskiplike beobachting yn kompjûter-brûkers dy't klagje fan harsels.
Ferrifelende hoofdzaken dy't opsteld wurde troch Posture
Jo kinne ek dingen dwaan om jo eigen posysje te behâlden:
- Kontrolearje de posysje fan jo skouders by typearjen en besykje se te relulearjen.
- Meitsje jo monitorwinkel en hichte sadat jo net oergean mei jo halsmuzikalen te sjen.
- Stel jo toetseboerd en wurkgerjochting sadat se op in noflike ôfstân binne.
Oare wurken of komputer-ferbûne harsels
Foardat jo jo hoofdklassen hielendal oan it wurkje oan 'e kompjûter hawwe, hâld jo yn' t sin dat oare dingen yn jo omjouwing dy't oerienkomme mei komputer gebrûk, kinne jo foarkommen fan 'e harsels oproppe.
Freegje dysels ôf:
- Is it materiaal dat jo produsearje op 'e kompjûter?
- Binne jo faaks it probleem kafee yn 'e kompjûter?
- Is jo dieet unregelmjittich as jo kompjûter wurkje?
- Binne jo minder aktyf en selekteare brekken fan jo wurk by typearjen?
Wat betsjut dit foar my?
Wylst jo kompjûter in trigger wêze kin foar jo hoofdpijn, is it wichtich om te kontrolearjen mei jo dokter oangeande jo harsens diagnostyk. Sa kinne jo der wis fan wêze dat jo de goede soarch krije.
> Boarnen:
> Computer Vision Syndrome. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Kompjûterfisysyndroam: in oersicht fan okulêre oarsaken en potensjele behannelingen. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 sept. 31 (5): 502-15.