As froulju iten en fluch iten jouwe jo twa jeugdsoarchfûgels, kin it wêze dat it tiid is om in folsleine jongen te reitsjen. Njonken it leverjen fan lyts yn 'e manier fan' e soarte, in soad junk-iten en fêste nûmers beslute heulendich hege mjitten fan natrium en oare yngrediïnten dy't de sûnens fan jo jeugdoal fersteane.
Hjir binne de boppeste fûgels dy't kinne bydrage oan in soarte fan sûnensbedriuwen:
1. Soda
Wylst sodas in smaak tasteje en in pear fan enerzjy oanbiede, is it ien fan 'e meast nutrike ferlienen nûmers. Ferpakke mei sûker en tafoegingen dy't mear skea dwaan as goed.
Populêre sodas - lykas enerzjydranken - wurde sûpe mei hege fruktose mais siroop en befetsje phosphorike sûr, dy't liede kin ta foarkar. De trochsneed soda kin oant 10 teaspons fan sûker yn 'e 12-onn kinne befetsje.
De measte soaden befetsje kafee, in stimulant dy't serieus side-effekten hawwe kin. In feite, enerzjydrank befetsje gefaarlik heech nivo fan kafee foar teens .
Studijen jouwe oan dat foar elke ekstra sêfte konsumpsje per dei ferbrûkt wurdt it risiko fan bernedeiferbliens om 60 prosint.
Dioden soden binne net sûn. Undersyk hat it konsumpsje fan siedend soad ferbûn oan in ferhege risiko fan hertoanfallen en stok. Citrusoere, fûn yn in protte soaden, kin de tûkens oanmeitsje om har kearen te ferdyljen - benammen foar dy drinkende soaden op hokker basis.
Foar in gesellichere alternatyf drinke wetter mei in splash fan echte frucht sap yn. (As genietsje fan in fizzy drinke ienris op in skoft as in spesjale behâld, kieze foar in organyske soda mei echte sûkerûker.)
2. Fast food burgers
In fluch burger fan in snelle fermogensmenu leveret in flugge kaloriefeksje foar in soad adolesinten, mar it oantal kaloaren en natrium yn dy burger binne stompe.
Bygelyks in Bacon Clubhouse Burger fan McDonald's befettet 740 kaloaren en 1480 milligrams fan natrium. In fjirde pûnser mei tsiis befettet in saaklike 540 koarels, 40 gram fett en 1330 milligrams fan natrium - en dat is net sels it frisjen of in drank.
As jo teenager net ree is om in stop op syn favorite fast-food-gear te passen, kin hy noch altyd items út it gesellich menu fan it restaurant kieze. Sels it minst, prate oer it optieljen fan in basisburger om de mearheid fan fet- en oerstallige kolo's te knipen.
3. Frânsen Frysk
Gean de fruchten, ek - binne in boarne fan sâttearre fats en natrium overlast. In medium befetsje fan fretten fan Burger King befettet 22 prosint fan 'e oanrikkemendale deistige wearde fan natrium en 26 prosint fan' e deistige oanfrege maksimale yntak fan sâtte fette.
Meitsje jo jugendje oan 'e oarder ta foar in baktee fretten dy't thús makke wurde. Of meitsje kale-chips foar in befredigjend behannelje dy't ek loads fan Vitaminen A en C biedt, en ek spoarmounts fan in protte mineralen. Bakkeere sûke potatoaljes binne in geweldige sûne kar en ek in soad vitaminen A en C.
4. Chips, Kezepuften en oare "jonkjes" Foods
Potato-chips, mais-chips, tsiisfûgels en oare snaffelfeesten wurde as "junk" -tenen neamd foar in goede reden - in protte dêrfan bestiet foar in grut part fan nûmere items dy't gjin nutlike wearde hawwe of dat kin sels sûnensproblemen feroarsaakje.
Guon snack-chips befetsje oant 29 fet oalje (troch gewicht), benammen út fekânsje-oalje. Allinich dit fet skeaket in antwurd yn it hert dat makket juffen mear fet. Dêrom falt ien saak fan chips sa fluch!
In protte snack-chips, puffs of krûpen befetsje in yngrediïntearlist fol fan miks en mystearjende stoffen. As jo mear as ien yngrediïntearje fine dy't jo útrint, it is it bêst net te keapjen. Sellerijstokken en amandeblomje biede in sûne en nuttige snackje, wylst karrot sticks in flugge op-de-goeie snack biede mei in soad kramp.
Meitsje in gesunde balâns
Adolesinsje is in tiid wêryn lichemsôfbyldingsproblemen, itjingen fan iten en it fermogen kinne hâlden wurde.
Sa is it essensjeel om jo junge te helpen in positive relaasje mei iten te ûntwikkeljen.
Besykje gjin bepaalde iten te ferbean. Hokker sa kin jo efterhelje en jo jugendje omgean oer dy fiedingen as jo net omgean.
Dêrnjonken kinne de fiedings net as "sûne" of "ûngewoan" wurde kategorisearje. Hjirtroch sil de teens feroarsaakje wat sûne moat smaak smaak.
Stel dan in breed ferskaat oan fiedings en praat oer de nutritional value. Bêst de keuken mei sûnens en in goed rolmodel wêze. Lit jo jugendje sjen dat jo jo sûnens weardeje troch te kontrolearjen wat jo yn jo lichem levere hawwe.
> Boarnen:
American Heart Association: Sugar 101
Sintrums foar sykte kontrôle en previnsje: Getriebelûntwerp ûnder heulskoalle - Feriene Steaten, 2010
Fast Food Nutrition: McDonald's Nutrition Facts
Fast Food Nutrition: Burger King Nutrition Facts