Wêrom binne Okinawans it rêst fan ús út?
Jo kinne al bekend wêze mei Blauwe Zonen : fiif spesifike plakken yn 'e wrâld dêr't minsken langer langer, sûner en lokker libje. Yn 2004 hat Nasjonaal Geographic Fellow en New York Times bestseller skriuwer Dan Buettner gearwurke mei Nasjonale Geografy en guon fan 'e toplange-ûndersikers fan' e wrâld om de dielen fan 'e wrâld te identifisearjen wêr't minsken libje langer libje.
Oer Blue Zones
De fiif blauwe gebieten binne:
- It Italjaanske eilân Sardinië
- Okinawa, Japan
- Loma Linda, Kalifornje
- It Nicoya Skiereilân, in isolearre diel fan Costa Rica
- Ikaria, in isolearre Grykske eilân
Troch har ûndersyk hawwe Buettner en syn kollega's fûn dat minsken dy't yn blauwe siken wenje, allegearre mei-inoar identiteare karakteristiken. Ien fan dizze Blau Sions is Okinawa, Japan, de grutste fan de Okinawa-eilannen en de Ryukyu-eilannen fan Japan. Spesifyk hawwe Okinawans:
- Mear minsken binne mear as 100 jier âlder as 100.000 befolking as wat oars yn 'e wrâld.
- de leechste ferstjerren fan kanker, hertkrêft en stok, dy't de top trije killer yn 'e Feriene Steaten binne.
- de heechste libbensomstân foar manlju en froulju yn 'e 65; Wy hawwe froulju, yn it bysûnder, de heechste libbensomstân yn alle leeftydsgroepen.
Wat binne de Okinawans dwaande?
Dit is in fraach dy't sûnt 1976 studearre is. Yn 't jier binne de leefstilen en genetika fan mear as 800 okinawan-centenariërs goed dokumintearre.
Hjir binne guon fan 'e faszinearjende befiningen:
- Daten binne krekt. Grutte oandacht is betelle om de beoardielingen fan Okinawan-centenariërs te bestjoeren. Gelokkich stelde Japan in string rekken hâldende systeem en folkstelling yn 'e jierren 1870, sadat de libbensbeskriuwings fan langlizzende Okinawanen befetsje kinne.
- Se lei goed. Net allinich binne Okinawanen langer te libjen, mar se binne heulendal goed. In protte fan 'e sintgenariërs studearre wiene lean, enerzjysik en hienen lege tariven fan chronike sykten lykas hert sykte en kanker.
- It is genetysk. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Okinawans&oldid=64749" Kategoryen: Sibearingen fan lang libjende Okinawanen neame ek in lange, sûnens libje. Okinawans lykwols ferhuze nei nije omjouwing en har libbenswizen feroarje, se ferlern har langstigens. Dit jout oan dat oare faktoaren by genetika binne te spyljen.
- Se hawwe minder frije radikalen. De sjenners dy't studearre hienen legere nivo's fan frije radikalen yn har bloed. Dit is foar in grut part troch it feit dat Okinawans gewoan minder kalorgen falt as de gemiddelde persoan troch in kulturele praktyk fan itenjen, oant jo mar 80 persint fol binne, bekend as Hara Hachi Bu . Weniger kaloaren betsjutte minder frije radikalen yn 'e digestive proses makke. Wenige frije radikalen betsjutte in bettere kardiovaskulêre sûnens en minder risiko foar kanker en oare chronike sykte.
- Har herten binne yn in geweldige steat. Wa't ûndersocht hie skjinne, sûne arterijen, lege cholesterol, en leech-homozysteine-nivo's. Undersikers leauwe dat dy leech, sûnens it nivo fan 'e hurde sykte kin wurde yn Okinawans safolle as 80 persint . De redenen foar dizze leech nivo's wurde tawiisd om te keppeljen mei in sûne diet, hege nivo's fan fysike aktiviteit, moderne alkoholgebrûk, nimmen en in positive attitude.
- Se hawwe in legere risiko fan kanker te ûntwikkeljen. Okinawans hawwe ek minder gefolch fan hormone-ôfhinklike krystberens, lykas boarst, prostaat, eierstreek en kolonekroksen. Spesifyk hawwe se 80 prosint minder risiko fan boarst en prostata-kanker, en 50 prosint minder risiko fan eier en kolonekroksen. Undersikers hawwe dizze risiko-reduksje oanbean om minder koarts te iten, in protte fruchten en grientee te fertsjinjen, sûne fet te iten, in protte fibers te iten en fyslik aktyf te bliuwen.
- Har boaien binne sûn. Okinawan's hawwe ek minder risiko's fan hipfraktueren as Amerikanen. De knooppuntens foar de santjindeers fermindere mei in slimmer taryf as oare Japanske minsken. Dit kin wêze troch in hegere kalsykomfeart yn 'e Okinawan-diat, mear eksposysje foar vitamin D troch sinne-ljocht en hegere nivo's fan fysike aktiviteit.
- Dames trochgean troch natuerlike wekker. Womens yn Okinawa brûke gjin estrogen-ferfangingsmiddel, mar hawwe noch altyd in pear mansopausoanskriften. It is tocht dat de phytoestrogens yn sjy, in mienskiplike iten op Okinawa, lykas hege nivo's fan 'e fysike aktiviteit, helpe om de negative effekten fan' e menopause te ferleegjen.
- Se hawwe mear seks hormonen. Okinawanen hawwe mear natuerlike DHEA, estrogen en testosteron as Amerikanen fan deselde leeftyd. Elke fan dizze hormonen wurdt tocht oan hormonele leeftyd oan te jaan. Hegere nivo's fan testosteron helpe de muzikale massa te hâlden. Estrogen wurdt tawiisd om te beskermjen tsjin de osteoporose en hertkrêft. DHEA is bekend om't se mei age lein wurde, en guon ûndersikers brûke DHEA-nivo's as marker fan hoe hurd ien fan 'e âldere is. Diät en kontinuële fysike aktiviteit wurde tocht om te ferklearjen wêrom't dizze hormonen sa heech yn âlderen Okinawans bliuwe.
- Se binne bliid. Doe't de persoanen fan Okinawan's ûndersocht waarden, waard fûn dat se algemien stress -frije en in positive posysje op it libben hâlde. Se hiene in sterk bewurkingfeardigens en in djippe gefoel fan spiritualiteit, betsjutting en doel. Positive perspektiven Okinawans wurdt ek tocht oan har redigearre risiko foar demintia.
De Bottomline
De Okinawans litte sjen dat it libjen fan in gesellige libbensstyl net allinich helpet ús libje, mar sil ús ek helpe sûnder libbensfrijen libje. Lifestyle-feroaringen kinne sûne jierren tafoegje oan jo libben, wêrtroch't jo no better fiele en wannear't jo 110 binne. Begjin te begjinnen troch learje om jo iiswizen te wizigjen, oefenje mear en ûntspannen.
Boarne:
Okinawan Centenaryske Studie.