As jo iente diabetes hawwe foar eltse lingte fan tiid hawwe jo wierskynlik oanweld dat jo bloedzucker tenei nei jo útfierd giet om te gean. Dit is normaal. Spesjaliteit is in poerbêste manier om jo bloedzucker te kontrolearjen, mar jo moatte tûk wêze om hoe't de eksploazje wurket om bloedglykose te ferleegjen en wat jo dwaan kinne, om lege bloed-suker-nivo's te foarkommen, en benammen nei it útfieren.
Wêrom Glukose giet op
As jo drage, brûkt jo lichem it sûker yn jo lever, spieren, en yn jo bloed. It sûker opslein yn jo lever en spieren wurdt glycogen neamd. Yn 'e earste 15 minuten fan' e aktiviteiten is it measte fan 'e sûker dy't brûkt wurdt foar brânstoffen komt út it bloed of de spieren. Nei 15 minuten wurdt de sûker yn 'e lever opslein foar brânstof. Nei 30 minuten behâlde de glycogenreserves yn jo mûzels en lever út 'e wei út en jo wikselje om gebrûkere fet foar brânstof te brûken.
Dit betsjut dat jo jo bewarre glukose brûke. As jo dogge, sille jo glukoose-nivo's delkomme. Wat de measte minsken mei diabetes net realisearje, is dat it fjouwer oant seis oeren duorje kin - foar guon, oant 24 oere - om de gebrûkte sûker yn 'e foarm fan glykogen yn' e muszels en lever te ferfangen. Yn dizze perioade kin jo bloedzucker trochgean fan dizze deselde sesje.
Wat jo kinne dwaan om lege bloedzuckers te foarkommen nei it útsetten
- Kontrolearje jo bloedzucker foar't jo it dwaan. Jo wolle dat jo bloed glukose lês mear as 100 mg / gL en ûnder 250 mg / dL. Dit soarget foar te soargjen dat jo begjinne mei de eksploazje mei in bloedglucosepegel dat minder wurdich is om jo te stjoeren nei in hypoglycemyske ôflevering. As jo bloedzucker ûnder 100 mg / dL is, wolle jo 15 kohrhydraten hawwe , wachtsje 15 minuten en kontrolearje jo bloed wer ris om te soargjen dat it boppe 100 mg / dL foarkomt.
- Besykje net te dragen oan 'e peak fan jo insulinaasje aksje. It dwaan fan wannear't jo insulinspitzen jo risiko ophelje as in flugge drop yn jo bloedzucker. Besykje te litten as jo it belibjen dwaan en planje om 'e peak-aksjepunten.
- Ferjit de jûnsjende oefening. Jo moatte besykje om jo oefening op syn minst twa oeren te stopjen foardat jo de nacht sliepe om soene kinne beoardielje hoe't jo beweeching ynfloed hat op jo bloedzucker. As jo rjocht hawwe foar betide gebouwen fergrutsje jo it risiko fan in nachtlike hypoglycemyske reaksje dy't serieus wêze kin. As jo bloedzucker minder dan 100 mg / dL foarkomt, dan kinne jo beskiede dat jo snackje of, as jo it mooglik ferleegje, jo ynsuline dosaasje te ferleegjen om it risiko fan in lege bloergûzersreaktion te ferleegjen, wylst jo sliepe.
- Nim in pas op in post-workout sauna, dampferstek, of hot-tub session. Elk dêrfan is ferrassend, mar allegear bliuwt jo hertslach omheech en kin bydrage leverje om jo bloedglykose as gefolch te ferleegjen.
- Kontrolearje jo bloedglucosje fuortendaliks nei it útoefenjen en foar inkele oeren dęrnei. It makket sintugen foar de measte minsken mei type 1-diabetes dat se har bloedzucker koart nei de ütwize probearje moatte soargje dat der op in feilich nivo is. Mar folle minder soe tinke dat se har bloedzucker wer twa oant fjouwer oeren nei de oefening kontrolearje om te kontrolearjen foar in ferliesde drip fan har bloedûker. As jo bepale dat jo bloedzûker leger is op dizze twa- oant fjouwer oeren post-oefenkontrôle, dan moatte jo it nochris yn twa of 4 oere kontrolearje of oant jo wis binne dat jo glycogen fan de eksploitaasje ferfongen is en jo net mear sjogge in ferleging fan jo glikose.
- Foar langere trenings jouwe in ekstra snack foar foardat jo it eksploitearje. As jo in oerlis sesje fan mear as 30 minuten leare, dan kinne jo beskiede hoe't jo in ekstra kohdhydrate 15 helpe om te dekkjen foar de ekstra glucose dy't jo brûke. Oare kearen wolle jo de aktiviteit nei 30 minuten stoppe en jo bloed kontrolearje om derfoar te soargjen dat jo bloedzucker yn in akseptabel ramt is.
Boarne:
Joslin-Diabetes-sintrum. "Wêrom is myn bloed glukose soms leech nei de fysike aktiviteit?"
Oefening en type 1 diabetes, 7 april 2015. Amerikaanske diabetesferiening.