Geastlikens, tradisjoneel in oar praktyk, hat gewoan populaasje yn 'e west west troch ferskate geastlike en sielige bewegings. Wittenskipt toant ús dat mindfulness meditaasje positief ynfloed kin op ús fysike, psychologyske en kognitive funksje. Hjir sjogge wy wêrom't mindfulness troch safolle saken praktisearre is en hoe't technology jo helpe kin dizze feardigens kultivearje.
Nei it lêzen fan dit artikel kinne jo ek de wittenskiplike mienskip fan learlingen, athleten, bedriuwslibben, wittenskippers en oaren meidwaan dy't har troch de mindfulnesspraktyk ferbetterje.
Mainstreaming Mindfulness
Empiryske beweinen bliuwt stipe oan 'e bewiis dat it praktysjen fan mindfulness in positive ynfloed hat op it harsens en it lichem. Bygelyks hawwe ûndersiken sjen litten dat regelmjittige meditaasjepraktyk stadichoan feroaringen feroaret yn 'e griene saken fan' e harsens en ek yn oare struktueren fan ús brain. Dit hat te krijen mei ús neurologyske plastykens fan 'e harsens.
In stúdzje troch Harvard-ferienige ûndersikers út Massachusetts General Hospital fermindere dat nei 8 wiken fan meditaasjepraktyk de griene sittendichte ferhege waard yn 'e linkshippocampus fan' e roman meditators. Dizze regio fan ús brain is ferbûn mei learen en ûnthâld. Dêrnjonken waarden gebieten ferbûn mei silligens, self-bewustwêzen en yntrospection ferhege, wylst stress-ferlykbere gebieten fan it siel yn grutte fergrutte.
Oare stúdzjes hawwe ek oanjûn dat meditaasje kin helpe mei in soad fysike symptomen, wêrûnder hege bloeddruk en chronike pine en kinne ús ymmúnsysteem fertsjinje, en ek bydrage oan ús psychologyske wolwêzen. De effektiviteit fan mindfulness moat lykwols kritysk ûndersocht wurde. Dit jier hat in artikel publisearre troch de RAND Corporation systematysk hifke 38 randomisearre kontrôlesproblemen dy't mentaliteit meditaasje brûkt om behandele chronike pine.
Har finen jouwe dat mear bewiis nedich is foardat alle sterke konklúzjes kinne makke wurde oer de effektiviteit fan sokke yntervinsjes.
Dan Harris, anchor fan ABC News, Nightline en Weekend Edition fan Good Morning America , begûn syn mindfulnesspraxis nei't er in panike oanfal op live TV yn 2004 lei. Hy fielde dat it in wekker wie foar him om syn ûnhelpige gedrach te feroarjen patroanen. It meditatisme fan 'e meditaasje foar mear as in desennia is no, fynt Harris dat as dizze praktyk net in panacea is, kin it jo loker en súkses meitsje.
Hy leauwt ek dat guon fan 'e mindfulnesspraktyk ôfkarre wurde kinne troch de wat geastlike terminology dy't faak brûkt wurdt by it praten fan dizze techniken. Harris fielt dat as mentaliteit meditaasje op in tagonklike modus presintearre is, it kin in gruttere publyk oanroppe. Hy besleat om in nije manier te praten oer meditaasje dy't sprekt ta in skeptyske geast (ien dy't hy bekind waard troch syn eigen reis mei mindfulness).
Meditaasjes foar de Cynical Mind
It begripen fan 'e neurene meganisaasjes fan meditaasje is tanimmend, en de wittenskip kin no brûkt wurde om meditaasje op in romtlike manier te befoarderjen. It grutte lichem fan wittenskiplike beweitsjen dy't de mindfulness jildiget, befoarderet de praktyk út.
Dan Harris beskreau syn ûnderfining mei mindfulness meditaasje yn it boek 10% Happier , in New York Times bestseller. Yn it boek fertelt Dan dat 5 oant 10 minuten fan 'e mindfulnesspraktyk in dei kin genôch wêze om te begjinnen fan feroaringen op' e manier wêrop jo funksjonearje en libje. Syn boek is no feroare yn in online kursus. It oanbieden fan deistige lessen en guod meditaasje, is bedoeld om minsken te helpen mear oanwêzich en fokusje.
De 10% Happier kursus is online en op iOS apparaten beskikber. De metoaden fan de 10% Happier-ploech kinne opnommen wurde troch in fraach dy't se brûke om har potinsjele abonnees oan te passen: "Ynteressearre yn meditaasje, mar allergysk foar woo-woo?" Mei oare wurden, it team fan 10% Happier wurket op in delgong -earth en berikbere manier om minsken te learen hoe't se te meditearjen.
Hokker ûnderskie 10% Happier fan har konkurrinten is dat it online programma tillevyzje brûkt de measte minsken kinne ferstean. Filmed yn april 2015 hat de kursus Dan Harris en renommearre meditaaslieder Joseph Goldstein, dy't ek mei-oprjochter fan de Insight Meditation Society is. Brûkers fan 'e tsjinst hawwe tagong ta alle dagen fan fideo-lessen en guon audio meditaasjes. Se kinne ek fragen stelle oan in persoanlike meditaasje coach, dat is in benammen populêre funksje fan it programma. De earste sân lessen en meditaasjes kinne fergees fertsjinne wurde, en dêrnei binne de tsjinsten beskikber fia in abonnemint. It bedriuw planet mear kertierens yn 'e takomst ta te foegjen en úteinlik in hiele biblioteek fan ferskate mindfulnessmaterialen oanbiede.
Oare populêre foarsichtigens Mobile apps en websides binne Headspace, dy't mear as 5 miljoen brûkers en Buddhify hat. Yn tsjinstelling ta oare apps dy't jo nedich hawwe om te sitte, kin Buddhify op 'e goede brûkt wurde. Dit is in stedlike meditaasjeap app mei in protte meditaasjeopsjes, ynklusyf meditaasjes foar wannear't jo rinne, fertsjinjen of, fansels, idel.
Smartphone-applikaasjes meitsje Meitsjen fan training
De kwaliteit en fit fan jo ynsicht ynstruksje is wichtich foar it algemiene sukses fan jo programma. Doch mei groeiende fraach binne der in pear fraachteedeboerden opnij. Sa is it yn jo bêste belang om in goed ûntwikkele programma te finen. Mar guon populêre programma's kinne finansjeel net berikke.
Om't online-tapassingen net unweardich ôfhinklik binne fan in fasilitator, wurde se faak beskôge as in kostere effektive en fleksibele opsje dy't mear beskikber is foar in breder populaasje. Ek wurde dizze programma's oanbean bûten in groepstelling en jo net foar jo reizgje.
Troch it opslaan fan 'e top fan mindfulness-basearre therapyen dy't troch technyske plattformen levere wurde, is it net ferrassend dat dizze programma's hieltyd populêrer wurde yn' e geastlike sûnens. Undersyksûndersiken yn 'e effektiviteit en kwaliteit fan sokke metoaden hawwe fierdere stipe jûn. Bygelyks binne reduktaasjes yn 'e symptomen fan angst, depresje en stress yn' e ôfwêzichheid fan kontakt opnommen, sa lang as de kursus ûntwikkele is mei yntegriteit. It wurdt ferwachte dat mear ûndersiken yn mindfulness yntervinsjes sûnder direkte fasilitaasje yn 'e takomst folle wurde. Web-basearre mindfulness yntervions wurde ek studearre yn it ramt fan famyljes dy't libje mei in persoan mei geastlike sykte. Sigrid Stjernswärd en Lars Hansson fan 'e Lund University yn Sweden hawwe koartlyn resultaten fan har stúdzje publisearre dy't caregivers brûke yn in online-mindfulness-programma. Se lieten sjen dat nei de yntervinsje wichtige ferbetterings fûn waarden yn it nivo fan stress, caregiverlêst en selsmeilijen.
Atlsen binne in oare groep minsken dy't profitearje fan mindfulness training. Sportpsychologen binne ynstimd om meditaasje te brûken om sterkte en kondysje te fersterkjen, en ek in folsleine psychologyprofyl te bouwen. Tennisspiller Novak Djokovic is mar ien foarbyld fan in kampioens dy't mentaliteit meditaasje brûkt.
Guon mobyl-mindfulness-tapassingen binne foaral ûntwikkele foar jongerein. It is algemien akseptearre dat meditaasje in praktyk kin bern wurde yn frjittingen ynfierd wurde. Untwerp oer technologyferliening-relaksje lit sjen dat it in rike erfaring oanbiede kin. Bygelyks, bern rapportearje faker relaksearre en bewust nei it gebrûk fan apps lykas de ûndersochte basearre Breathe, Think, Do mei Sesam, in online oanfraach dy't heart by de famylje Sesame Street fan edukative ark foar bern.
Hi-Tech Labyrinth Meditaasje yn 'e bibleteek
Matt Cook en Jennet Croft eksperimintearre mei in oare foarm fan ynteraktive mindfulnesstechnology. Se pleatste in Sparq Meditation Labyrint yn 'e akademyske biblioteek fan' e universiteit fan Oklahoma yn 'e Norman Campus. De Sparq is in portable ynstallaasje dy't in labyrint projektearret op 'e flier. Cook en Croft brûkten romantechnology foar de ynstallaasje fan de labyrint en tapast it oan in âlde praktyk fan fertraging troch te kuierjen yn in unykursaal patroan.
De ienichheid fan har ynstallaasje is dat it de brûker in keuze biedt. Der is in touch-screen-ynterface dy't de brûker befettet syn of har foarkommende ûntwerp te selektearjen, mei it rekkenjen fan kulturele en estetyske farianten. De beskikbere patroanen binne Yndianen, Yndiaanske Amerikaanske en medyske Jeropeanen. De brûker begjint dan mei it labyrint dat projizearre wurdt mei in teateskipsljocht. Elkenien dy't de ynstallaasje brûkt wurdt stimulearre om har yndividuele ekspresje te ûndersykjen It ferbân kin yn 'e foarm fan in kuier troch it labyrint, in sittende meditaasje, de praktyk fan joga of alternative foarmen fan mindful movement.
Mei de Sparq wisten ûndersikers in alternatyf te bieden oan it kompjûter-sintraal miljeu fan hjoeddeistige biblioteken. Cook is in opkommende technyske biblioteek, en hy argumt dat dizze technyk kin helpe om de stress te feroarjen, mental fatigueel en ôfwiking dy't faak útgiet fan lange oeren fan it studearjen en te sitten op 'e komputer. It Sparq-labyrint, dy't in rotearjend frame hat mei in iPad kontrolearre, is oant no ta goed ûntfongen.
Sixty-five percent of users reported that their experience left them more relaxed and less agitated. De skriuwers jouwe dêrom oan dat labyrintyn meditaasje akademyske biblioteekten profitearje kin. In fergelykbere digitale labyrintele ynstallaasje waard trije kear oan 'e Universiteit fan Massachusetts Amherst. It die bliken dat Labyrinth kuierders legere systolik bloeddruk en puls rend hawwe yn ferliking mei kontrôles, dy't de foardielen fan dizze mindfulnesspraktyk troch it brûken fan technology brûke.
> Boarnen:
> Cook M, Croft J. Interactive mindfulness technology. Kolleezje en ûndersyksbiblioteken Nijs , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness-yntervinsjes, ferlitten troch technology sûnder fasilitator Involvement: hokker ûndersyk bestiet en wat binne de klinike útkomsten? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Mindfulness Meditaasje foar chronike pine: systematysk en meta-analyze . Annales of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Mindfulness-praktyk liedt ta fergruttings yn 'e regio-brain-griente sittendichte. Psychiatrysk ûndersyk: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Sterkte oplieding foar de harsens: Gebrûk fan technology om fertsjinstlike opliedingen te leverjen om fersterkingen fan krêft en kondysje te ferbetterjen. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Swarte D, Slavich G. Mindfulness meditaasje en it ymmúnsysteem: in systematyske tafoeging fan randomisearre kontrolearre triennen. Annalen fan 'e New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Resultaat fan in web-basearre yntervigint yn 'e húshâlding foar famyljes dy't mei geastlike sykte binne . Informatika foar Soarch en Soarch Soarch, 2016; 42 (1).