Wat dogge jo doe't stress ophâldt?
Stress fergruttet Asthma foar in protte pasjinten. Mei himsels kin stress wêze dat jo it fjoer útfine. Stress kin ek bydrage oan gjin azem medikaasjes.
Stress is in diel fan ús deistich libben en it is net wierskynlik dat jo alle spanningen fan jo libben útlitte kinne. Yn feite is net alle spanningen min. Guon stress kin liede ta ferhege produktiviteit.
Jo moatte lykwols ûngewoan stressje foardwaan, stressje beheare dat jo net evolearje, en strategyen learje om te relulearjen en asthmaksymptom te foarkommen.
De pathophysiology fan stress en asthmama liedt jo lichem om chemicals út te litten lykas histamines dy't resultaat yn ûntstekkingsreaksjes en symptomen lykas boarstdichtigens , hûse , snoeigens of sykheljen , of wa't itjinge .
Oefenje regelmjittich
Praat mei jo dokter oer wat soarten fanwege jo kinne regelmjittich mei jo Asthma dwaan. Wat jo wolle, fan 'e aerobysyk nei yoga, kinne jo stress stressnivo helpe. Oefening makket endorphynnivo's, ferbettert stimming, ferbetteret sliep en helpt jo opnames fan enerzjy. Oefening is ek in effektive manier om oanslach te foarkommen, wat negative effekten hat op asthma en stressnivo's.
Lear Relaxaasje Techniken
Wylst der in oantal ferskillende techniken binne lykas tydskrift of resultearje positive affirmaasjes; Just slûpend kin ek helpe.
Breathing Oefeningen
Oertrêding-oefeningen helpe net allinich om stress te beheinen, mar se kinne jo ek asstma ûnder kontrôle krije.
Buteyko atmetmetoade waard as mooglik brûkber troch de Britske Guideline oangeande it Bestjoer fan Asthma 2008. De oanrikkemedaasje fan 'e klasse' B 'betsjut dat oere-oefeningen mooglik wêze kinne foar guon pasjinten mei Asthma. De rjochtlinen stelde dat de "Buteyko-breathingtechnyk kin beskôge wurde om pasyk te helpen om de symptomen fan astma te kontrolearjen."
Meditearje
Ienfâldige meditaasje kin wichtige foardielen leverje oan jo sûnens en goed. In protte sille nea meditaasje in probearje jaan om't se fiele dat it te lijen wêze kin.
Besykje dizze ienfâldige 4-minige meditaasje.
- Slút jo eagen en ûntspannen. Ik leaver it ljocht en leech en hawwe oaren in soad muzyk foarkomme op 'e eftergrûn. In noflike stoel is ek goed.
- Nimme djippe aadjes dy't rjochtsje op beweging fan jo diaphragm en abdomen.
- Fokus op it spjaljen fan spannings fan jo lichem foar ien minút en besykje te rjochtsjen op 'tinken fan neat.' As gedachten yn jo geast komme litte se gean.
- Foar twa minuten besykje jo op positive dingen te rjochtsjen yn jo libben.
- Foar minuten trije, fokearje op minsken en dingen dy't jo tankber binne.
- Foar minuten fjouwer, rjochtsje op grutte dingen dy't jo dwaan wolle.
Yoga
Yoga is in geastlike praktyk dy't falt ûnder in komplementêre medisinentechniek. It hat in protte techniken, posysjes, en soarten. It rjochtet him ek swier op oanmeitsjen. In protte fan myn pasjinten hawwe de Hatha-techniken fûn en maklik te begjinnen mei te begjinnen.
Wês in Asthma Ekspert
Hoewol al de neamde praktiken jo helpe om jo stresspegels ôf te ferminderjen, wurde in astma-ekspert te helpen dat jo astma stressen ôflizze. Soargje derfoar dat jo in asmatyske aksjeplan hawwe.
Dizze ynstruksje sil jo ynstruiearje om hoe't Asthma-triggers miskien en wat jo dwaan moatte oer jo medikaasje-bestjoer. As jo in strjitkaart hawwe en hoe't jo witte wat jo dogge ast astma-symptomen ûntwikkelet, sil jo totale stress-nivo oer astma begjinne.
Asthma fereasket meardere medikaasjes dy't foar ferskillende redenen nommen wurde. Ofhinklik fan jo hjoeddeistige kontrôle en dyn astma-symptomen sille jo ferskillende kombinaasjes fan jo medsjes nimme. Asa resultaat, it is wichtich om it ferskil tusken jo rescue ynhaler en jo kontrôler medikaasje te witten. Krekt lykas hoe faak jo elk medikaasje nimme en wannear't jo oertsjûgje fan jo medikaasjes binne essensjaal foar goede kontrôle en hâlden fan jo asthmakkerigens leech.
Oare strategyen foar it ferleegjen fan jo asthmaasjebeskrift binne mei jo famylje. Jo famylje kin needsaaklike sosjale stipe en help leverje. Alle chronike sûnenssoarchwêsten kinne dreech wurde om te beheinen en famyljes kinne de sykte fersteane.
Uteinlik binne der oare modifikaasjes fan 'e lifestyle dy't jo meitsje kinne dat net allinich ferbetterje fan jo totale sûnens, mar helpe om jo astma te ferbetterjen. It gewicht fan gewicht, it fūn fan it fūn fan it fūn, en it útoefenjen fan mear binne alle lifestyle - feroarings dy't jo astma ferbetterje. Dit binne wat fan 'e moedigste libbenswizigingen dy't minsken meitsje, mar de dingen sille liede ta in bettere kontrôle fan jo asthe. Wylst libbensstyl feroaret is dreech, duorret tiid en offer oan jo diel, it sil liede ta minder symptomen en better kontrôle fan jo asthe.