Breedtepraktyk ferbûn mei ferbettere wolwêzen
Buteyko-sykheljen is in net-medyske foarm fan therapy dy't slagget om spesifike aksepteursjes te brûken om asthma en oare respiratory-störings te ferbetterjen. It liket op in soad manieren om in foarm fan aai te brûken yn joga, neamd pranayama, dy't ek brûkt wurdt as atmiddels as middel om "respektearjende sykte" te behanneljen.
Buteyko waard yn 'e fyftiger jierren ûntwikkele troch in Oekraynske fysiolooch dy't Konstantin Buteyko neamde, dy't leauwe dat tal fan sykte troch hyperventilaasje feroarsake waarden of in kronyk ferhege respiraasjetiid.
It is tige ûnôfhinklik leauwen mei in pear medyske supporters. Nettsjinsteande dit is de atooming fan Buteyko troch guon as in foarm fan sykhelekkontrôle omheech, ferbettering fan respiratoryfunksje troch de deistige praktyk fan nasale atmen, sykheljen en kontrôle ynhalaasje en ekshalation.
Benefits fan 'e Buteyko-metoade
Wylst der gjin bewiis is dat Buteyko-atmen kin de longfunksje ferbetterje of de bronchiale responsen feroarsaakje (de manier wêrop it lichem reagearret op asthma-triggers), in pear stúdzjes hawwe bepaald dat it symptomen fan in oanfal oanmeitsje kin en net ferwiderje - it ferlet fan in bronchodilator.
Minsken dy't de technyk brûke, sille faak rapportearje mei in bettere betsjutting fan wolwêzen en in algemiene ferbettere kwaliteit fan it libben. Dit kin, foar in part, oan 'e positive feriening tawiisd wurde tusken' self-healing 'en selskontrôle. Asthma , troch har natuer, is ferbûn mei it gebrek oan kontrôle fan it eigen lichem.
Troch in yntinsive atme te krijen, kin in minske minstens in part fan dat kontrôle werombringe en, troch dat te dwaan, minder belang wêze as in oanfal komt.
Hoe kinne Buteyko Breathing oefeningen útfiere
Om de oefeningen goed te fieren, moatte jo in noflike stoel en rêstich keamer nedich hawwe. Der moatte as pear ôfwikselingen wêze as mooglik, en de temperatuer moat noch te kâld wêze, noch te hurd.
Buteyko-sykheljen is bêste dien foar eagen of op syn minst twa oeren nei iten. De praktyk kin ôfbrutsen wurde yn njoggen stappen:
- Jo begjinne alle Buteyko-akseptearjen troch te kontrolearjen en opnimmen fan jo puls en kontrôle pauske tiid. De kontrôtspausje is gewoan de tiid fan 'e tiid dat jo jo sykhel hâlde kinne.
- Sit yn in rjochte stoel wêrtroch jo jo foegen komfortabel op 'e flier rêstje. Sits heech yn 'e stoel, sadat jo holle, skouders en hippen perfekt útrinne.
- Slute jo eagen en fokusje op jo sykheljen. Fiel de loft yn en fan jo nustrillen. As jo geast wandt, krijst werom nei jo nustrillen en foarkomt op dy gefoelens.
- Relulearje jo skouders en elke spanning kin hâlden wurde yn jo lichem, wêrûnder jo hannen en gesicht.
- Om te kontrolearjen fan it folsleine luchtflier fia dyn noasters, set in yndeksfinger ûnder dyn noas.
- Nim noljochte aaien, mei help fan dyn finger om de ritme fan respiraasje te berikken. It momint dat jo lof fiele op jo finger, begjinne wer yn 'e reek. Dit sil it fermogen fan loft yn 'e longen ferminderje, wylst it tal aaien fergruttet. Besykje dit foar trije of fiif minuten te behâlden.
- As jo sels ferdwine, dan is it omdat jo jo loftbedriuw hast snel ferlern hawwe. Sliep in bytsje, en dan sille jo de ritme fine om te sliepen yn skjinne atmen.
- Nei trije of fiif minuten, kontrolearje jo puls en kontrôle tiidstopp.
- Nim in pear minuten foarôfgean. Ideal, jo sille elke dei op syn minst 20 min útgean, wêrnei't it fyftjin kear de fetfet werhelle.
In wurd fan
Alhoewol't inisjativen lykas dit soargje foar jo algemiene sin fan sûnens en wolwêzen, moatte se net as alternatyf beskôge wurde as in medyske foarskreaune behanneling brûkt wurdt om jo asthma te behearjen.
Uteinlik is it doel fan behanneling om de ynsidinsje en hurdens fan oanslaggen te ferleegjen en te foarkommen foar ûntwikkeling fan ûnferoarbere skea oan jo longen. Dit freget regelmjittich besykjen oan jo dokter om respiratoryfunksje te kontrolearjen en oanpast oan te passen as it nedich is.
> Boarne:
> Hassan, Z .; Raid, N .; en Ahmed, F. "Effekt fan Buteyko-sykte-technyk op pasjinten mei bronchial-asthma." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241