It meitsjen fan de bêste fiedingsoersoarten wylst jo wapens binne
Witte jo dat jo kinne en net mei spiizjes ite kinne? Hânhâlden betsjuttet net dat jo libje moatte op pynlike, fûle fiedsels yn jo behanneling. Wisten jo hokker fiedsels jo kinne en net mei jo spiismen ite kinne jo helpe om de optimale resultaten te berikken nei't jo ortodontyske behanneling dien is.
It foarkommen fan skea oan 'e bôgesjowing , bands , en klokken en it hâlden fan jo tosken fergees fan' e toskedekloft by jo behanneling moatte jo nûmer ien soarch wêze. Brûk dizze list om de guesswork út te nimmen, en hâld jo jo karnten genietsje fan geniet en lekker.
Fruchten
Fruit is in essinsjeel diel fan in sûn diet. It is oan te rikken dat bern ien oant twa bepalen fan fruchten alle dagen ite. Hoewol fruchten in geweldige kar foar jo sûnens binne, hoe't jo kieze om te iten, is in útdaging doe't jo pylken hawwe.
Hurde frucht, lykas in appel, kin bygelyks tige swier wêze om yn te bite, fanwege de klammerkes dy't op 'e tosken binne. Unrinde pearen en peaches foarmje itselde probleem. Hurde fruchten slute yn bite-sized stikken sadat se mei de efterkanten kûgele wurde kinne.
Sêfte fruchten binne maklik yn 'e foarhannen oanbean, mar as tosken binne tender, benammen nei in draadwiziging, sels de sêfte frucht kin in nachtmerje wêze. Kies fruchten lykas blueberries, raspberries, en bromberens foar dagen as jo tanden tender binne.
Gemalen
Gemakjes jouwe ús mei de vitaminen en mineralen dy't essensjele binne foar groeiende lichems. Bern moatte allegearre ien oant twa bepalen fan grientees jouwe. Krekt as frucht, griente moatte wat oars wurde foar minsken dy't pylken drage.
Hurde, rook griente, lykas woartels, blomlêzers, en brokkoli binne hurd om mei yn pinnen te pakken en kinne sels in klokje fan 'e tosken poppe. By it oparbeidzjen fan rau griis, kieze se yn bite-sizzen stikken dy't maklik maklik mei de efterkeitsen kneare kinne.
De measte grienten kinne gewoanlik genôch wêze, wat in dream fan 'e spearen is, om't it iten automatysk it iten makket. As jo in probleem hawwe dy't jo favoryt fekânsje rau jouwe, probearje it oant it iten is, of it iten, oant it is sêft.
Graines
Koarnjes jouwe ús mei glêsfas, izer, en in protte oare nutrens dy't wy nedich binne. Totale krystprodukten jouwe de optimale fiedingswearde foar jo buck.
Kears binne oer it algemien in maklike fiedingsgroep foar spearpunten, om't de measte krystprodukten tige sêft en maklik kebje. Dochs binne der in pear kleanprodukten harsens wearden moatte foarsichtich wêze.
It iten fan hurd kruste brún, lykas in bagel, is swier foar ien mei pylken om't it tige swier is om yn te bite. Meitsje it brea troch it waarmjen of brek it yn bite-grutte stikken.
Ungroeide folsleine korrels binne ek in útdaging omdat se tusken de pylken, oanhingingen en de sels fan 'e tôgen stekke wurde, wêrtroch't se tige hurd makket. Meitsje lytse sied en koarn.
Dairy
Sterke bonken en tosken betelje op in dieet dat ryk is yn kalcium. Milje produkten jouwe ús mei kalzium, vitamine D, potassium, sels protein. Milje produkten binne in goede kar foar trekkers, om't de measte suvelprodukten sêft binne en it nedich binne tige kwea.
Selektearje út in ferskaat fan suvelprodukten, lykas fegetaryske molke, fegetaryske tsiis en leechfett yoghurt. As jo lactose-yntolerant binne , sane op basis fan molkprodukten in soad molke alternatyf is ek algemien sêft en maklik konsumearre mei spoaren.
By iten fan sêfte tsiis, kinne jo fine dat it stutsen wurdt tusken de spearen en draaien. Besykje te meitsjen bite-sized stikjes fan tsiis, of keapje in käsestrongprodukt dat maklik makket.
Fleis
Meat leveret ús mei eau en izer. Beide binne wêzentlik, benammen foar groeiende lichems. Meat jout lykwols in probleem foar trekkers, om't it fibrous is, en it makket it dreech te kneppen. Strange fleis wurdt faak yn 'e paden stekke, of tusken de tosken. Tough cuts kinne dreech wêze om te kneppen; se einigje de loslannen dy't de molaren ommeitsje. It iten fan it fleis rjochts fan 'e bonken, lykas keukenflappen en ribben, wurdt gefaarlik foar jo spearen, om't jo ris in klokje útblaze.
Selekteare lean, tender cuts fan fleis en snijje se yn bite-sized stikjes foardat jo it ite. Meitsje ek fleis fan 'e boai foar it iten. Guon goede karren binne ek fisk, hûn, en leanbern of swart. Tofu is ek in goede fegetaryske opsje, om't it sêft is.
Nuts en sied
Selektearje jo seleksje fan jo kar fan dizze fegetaryske groep, sil jo hoedzjes feilich hâlde, om't it iten en siedingen kinne tige protte wêze foar plysjeboarters.
Nuts en sied binne tige hurd, en se binne lyts-twa útdaagjende aspekten foar immen dy't draait. Knibjen op in hurde mutter of sied kin maklik in band of pylk ôfbrekke fan 'e tosk. Nuts en sieds binne ek ferantwurdlik foar it binnenjen fan de archiven, al binne se miskien net ôfbrekke. In bûte draad kin de tosken yn in ûnwettige posysje ferpleatse, wêrtroch't jo weardefolle behanneling weromsette.
Selektearje gebrûk fan nutt, lykas peanutblaad of ammelebutter, of grobearje jo favorynten en sied, en brûke se as toppen foar jo jogurt.
Candy: De Non-Food Group
Candy is gjin amtlike fiedingsgroep, mar litte wy it meastentiids it meastentiids genietsje fan it gelegenheidsdekker fan 'e tiid. Mar iten snoei kin tige destruktyf wêze foar jo spoaren, en eventueel ek oan 'e tepper.
Candy kin brutsen wurde yn twa groepen: hurde en kleurige. Trochsoarten fan toffee sille oan 'e klanken en bands oanhâlde, dy't se maklik ôfbrekke kinne. Hurdige sûkelade-ôfgroeven nuts sille ferlykbere skea dwaan lykas it stokontierpartij. Gummi snoei biedt bôgewâlen en stekt ûnder jo pylken taheaksels.
It sierjen fan sûkelarje moat foarkommen wurde yn jo ortodontyske behanneling . Teet binne mear kwetsber foar ferfal yn 'e pylken, sadat it ôfreizgjen fan heulende sûker is tige wichtich by jo behanneling.
Bring It All Together: Genietsje fan 'e Variety
It iten mei spielingen moat net langer wêze. No't jo witte wat jo kinne en net mei spiismen ite kinne, kinne jo kieze út in breed ferskaat oan halsfreonlike fiedsels, dy't maklik beskikber en maklik taret wurde. Besykje in ferskaat oan iten te selektearjen fan alle hjirboppe neamde fiedingsgroepen. Soargje dat dyn dieet sûn sûnder jo ortodontyske behanneling is krekt sa wichtich as jo resultaat oer de totale behanneling is.
As jo in hurde tiid hawwe dy't jo ferbûn hawwe mei jo "ynterlike chef", en jo fine jo spiiskrêftfreonlike fiedings binne flokke en gewoan leech omtinken, besykje te sykjen nei in spielerfreonlik kookboek of resepten dy't helpe de eksitimint werom nei jo smaak bringe buds.
> Boarne
- > Kies MyPlate .USDA.