De hjoeddeistige digitale wrâld ligt har ta in sedintêre libbensstyl foar jonges. De measte jonges jouwe ûngewoane oeren yn 'e wike sitten efter in kompjûterskerm en spylje fideospultsjes. Dochs binne de statistiken lytse jongens dy't regelmjittich útfierd binne hokker wierskynliker sûn sûnens te ûntwikkeljen libje as tinzen dy't net dogge.
As jo jugend in bytsje in "slouch potato" is, is it wichtich om stappen te nimmen om him te stimulearjen en op te rinnen.
Regelmjittige oefening kin geweldige foardielen hawwe foar jo jeugd 's fysike en mentale sûnens.
Spesjalearje foar Teens
Doakkers advisearje dat de leeftyd fan 'e leeftyd fan 13 oant en mei 18 op syn minst ien oere fan moderate oant krêftige fysike aktiviteit de measte dagen fan' e wike krije. It minimumbedrach moat 30 minuten wêze fan trije kear de wike. Net alle jongerein treffe it ideale bedrach, mar as jo tinzen 30 oant 60 minuten deis krije kinne trije of fjouwer dagen yn 'e wike - dat is in start.
Teens dy't sport spylje kinne al in soad exercises krije yn har praktiken en spultsjes. Dochs binne dejingen dy't net ynteressearre binne yn strukturearre teamsporten kinne stribje om yn regelmjittige oefening te drage.
Elke reguliere fysike-oplieding foar 30 oant 60 minuten in pear dagen yn 'e wike ferbetterje syn sûnens- en fitnessnivo. Jo kinne in plan mei jo teenager útfiere, dat is maklik te ymplemintearjen en ien dy't hy profitearje sil. Hjir binne in pear willefoanyske foarmen foar jo tún om de oan te rekkenjen mjitten fan de eksploazje elke dei te krijen:
- In-line-reedriden, skateboarden, skiedsroppen yn 'e oprjochting of in fyts te riden
- Swimmen yn in mienskipspool
- Walking de hûn - of in buorman hûn as jo gjin ien hawwe
- Running oanfurdigje op foet, skateboard, of troch fyts (sels as hy in lisinsjefanger hat)
- Rigele wurken dogge - lykas mou de gers of raken bliuwt
Brûk hokker helpmiddels al beskikber binne yn jo mienskip. It oprinnen fan boppe-en-ôfwikseljen, it dwaan fan skuorren op in pleatspark, of om in spoar hinne rinne kin in treflike manier wêze om kosten te fertsjinjen.
Hoefolle is te folle?
Somtiden wurde jongen te genêzen fan it probleem - ynstee fan it probleem is dat in jonkje te folle wurdt. Tefolle oefening kin feitlik in serieuze probleem wêze dat in tollen kin op jo fysyske en geastlike sûnens fan jo jongerein.
Ferplichte oefening is in echte probleem dy't keppele is oan itensieders. Teens dy't skuld en bekrêftige ûnderfining hawwe oer it gewicht fan gewicht kinne oeren elke dei besykje te probearjen om de ekstra kalorgen te ferbaarnen. Tinzen dy't in protte druk fiele om dûn te wêzen of in bepaald lichaam kin besykje te wurkjen yn in besykjen om har uterlik te ferbetterjen.
Hjir binne in pear warskôgingen dy't jo teenager tefolle eksploitearje:
- Jo jongen makket it fokus fan syn libben, drage freonen, ferantwurdlikheden en ferplichtingen.
- Jo jongen jout alle dagen ferskate kearen of soargen oer it opsetten fan in gewicht fan gewicht.
- Jo tinzen leine spraken of fraktueren of oare ferwûningen, mar bliuwt úteinset.
Hoezje sûnens te genoatigjen
De bêste manier om jo teens te garandearjen is it krijen fan sûne doses fan de deistige oefening is in goed rolmodel te wêzen.
Sprek jo jo jonge om te hâlden, wylst jo op 'e couch sitte, net wierskynlik effektyf wêze. Krij aktyf yn famyljeaktiviteiten dy't sûnde doses fan fysike aktiviteit bepale. Gean kuierje, tennis spylje, of gewoan trochgean foar in famylje rûnom.
Limyt jo skiednis fan 'e jongen as indoor aktiviteiten faak liede ta in sedintêre libbensstyl. Faak sil ien kear in tún opkomme en ferpleatse, fielde er mear krêftich. Meitsje jo jugend oan om de elektroanika fuort te setten en bûten te stappen.
Sprek mei jo tún faak oer it belang fan 'e wize, mar hâlde de klam op sûnens, net gewicht. Hoewol it fatsoenigens in wichtich probleem is by teens , kinne etensoarmen ek bedrige wurde.
Sprek oer it belang fan sterke spieren en sûne boaien. As jo tillevyft liket lichemsôfproblemen hawwe, sykje profesjonele helpen.
Boarne:
> Sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Kies My Plate. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard School of Public Health. Physical Activity Guidelines. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kids Health. Fitness en jo 13 oant 18 jier. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/