De Role fan eksercise yn lymphedema feroaret
De lesten fan 'e boarstkanker-chirurgie en / of strieling is genôch - mar guon froulju ûntwikkelje ek lymphedema, in ûngemaklike swelling fan in earm nei dat kin wurde nei operaasje, lymfeknotferwidering, of straffe.
It goede nijs is dat froulju in aktive rol krije kinne by it ferminderjen fan lymphedema-symptomen troch genêze eksploazje en opheffinggewichten. Litte wy ûndersykje hokker lymphedema is, en de wittenskip efter hoe gewicht opheffing it ferbetterjen fan 'e ûngemak ûntstean kin fan dizze betingsten.
Understanding Lymphedema
Lymfedemema wurdt feroarsake troch it fuortsterkjen fan axillary-lymfeknoten yn 't boarstkanker, of troch skea oan dy noden of oare lymphyske skippen yn' e radiation-behanneling . Excessive lymfflieide kin opbouwe yn gebieten dêr't lymfeknoten en lymffetten net langer oanwize om de flinid te helpen oan oare parten fan it lichem.
Lymphedema-symptomen kinne ynfolling en pine ynstelle yn jo earm, boarst en boarstgebiet. It kin ek in feroaring yn hûdkleur en teksture, in gefoel fan swierheid en swierrichheid brûke fan jo fingers foar deistige taken. De symptomen fariearje fan persoan nei persoan.
Meastentiids ûntwikkelet lymphedema stadichoan fluch nei operaasje of radiaasje stadichoan. Mar yn guon minsken kin it ek even moannen of jier letter begjinne. Guon sjirurch hawwe it lymphedema rapportearre om 50 jier nei in masteektomy te ûntwikkeljen.
Stúdzjes oer Gewichtheffing en lymphedema
Aktuele ûndersiikje suggerearret dat gewichtheffing helpe kin liede of foarkommen fan lymphedema.
Bygelyks, in 2009 ûndersyk dien dien nei de Universiteit fan Lund yn 'e Physiotherapy Theory and Practice , dat as minsken mei boarstkanker in regelmjittich programma fan ljocht fergees gewicht, wetterwittenskip en pole kuiering leare, reliëf fan har symptomen. Routine opheffing fan ien-pûnwizen holp mei muskelton, armens en skonkenens.
In 2014 stúdzje wer op 'e nij mei pole kuierjen ek de kardiovaskulêre effekten fan in 8 wiken programma testen. Neist in reduksje yn 'e mannichte fan floeistof yn' e bekrûfte earm en ferhege krêft hiene de dielnimmers in signifikante ôfwiking yn har hertslach.
Dêrnjonken learde yn ien 2005 studint yn lymphology in lytse groep fan froulju mei lymphedema leard om tûke atmen te kombinearjen mei argewaasje foar 10 minuten elke moarn en jûn. Se hawwe dit programma ien moanne dien en fûn dat har earm swelling gie. Dêrnjonken waarden symptomen fan lymphedema folle milder as foardat regelmjittige eksploazje begjinne. Dizze froulju hawwe sein dat har earm fielde better foar 24 oeren, ien wike en sels ien moanne nei it ein fan 'e stúdzje.
Uteinlik, in oare 2009 stúdzje publisearre yn 'e New England Journal of Medicine ûndersocht 141 minsken mei boarstkanker yngewikkeld troch lymphedema dy't in part fan it programma nimme. Hoewol de helte fan 'e minsken soarch sochten om har earms net te oertsjûgjen, de oare heule wûn yn progressyf gewicht. Alle froulju yn 'e stúdzje hienen ien boarst ferlern, hienen relatyf sûne lichemsgewicht, en wie foar minstens ien jier út' e boarstkanker behannele . Sertifisearre lymphedema-therapeuten wisten de wapens fan 'e froulju, en fitness-professionals dy't wurken oan' e YMCA learen 90-minulearen klassen dy't twa kear yn 't wike kamen.
Yn 'e klassen folgje de froulju in routine fan waarmte, baarch en efterútfieringen, en gewichtheaklike oefeningen. Se hawwe gewicht opliede mei alle grutte musclegruppen, tige stadich ferheegje de gewichten dy't brûkt waarden. Gjin heger limyt waard ynsteld foar it gewicht om te hanthavenjen, en ynstrukteurs wurken om de feiligens en treast fan 'e dielnimmers te kontrolearjen, en ek foar lymphedema flare-ups te hâlden.
Undersikers wiene ferrast te finen om te finen dat de groep dy't hegere wjitten krigere minder lymphedema-symptomen as de froulju dy't har earm beskerme. De froulju dy't gewichten ophelden, wienen net ferrassend, ek hie se mear krêft.
Uteinlik, in oersjoch fan stúdzjes yn 2016 publisearre nei it effekt fan hege yntinsiviteit bestriding op lymphedema. Yn 'e ferline is der soargen en kontroversje oer dizze soarte fan oefening yn it ferline as it befredige waard dat ferset trening kritikaar genôch is om sterkte te ferbetterjen kin it eigentlik (of slimmer) lymphedema útlizze. Der is no genôch bewiis dat dit soargen ûntlient, en it ferset wjerstraak om krêft te krijen is feilich fan in lymphedema-útwreiding standert.
De rol fan gewichtslifting yn ferbettere lymphedema-symptomen
Undersikers leauwe dat skeelskrêftingen mei helpmiddels helpe kinne lymfflomid weromjaan nei searnen yn 'e achterkant en hals, sadat it kin jo bloedregeling weromfiere. As de lymfflom werom yn 'e sirkulaasje giet, moat jo armlymphedema ferbetterje.
Dêrnjonken kinne lever gewichtheaking jo selsweardichheid ophelje, jouwe jo in gefoel fan kontrôle, ferbettere musykteon en knoopstân. So strike a blow against arm lymphedema, pick up some weight, and get your arms back in good shape.
Hoe kinne jo begjinne?
As jo ynteressearre binne om guon oefeningen te besykjen, binne guon ienfâldige sêfte arme-lymphedema-oefeningen in goed plak om te begjinnen. Foardat jo in aksje dwaan, lykwols is it wichtich om mei jo dokter te praat. Jo sille wierskynlik guon beheiningen hawwe nei operaasje en / of strieling, en it is wichtich om dizze tiid te nimmen om folslein healsje te foarkommen foardat jo ynsidint of traumatisearre muszels draait.
Guon kankerstsjinsten hawwe fysike therapeuten dy't spesjalisearje yn it behearsjen fan minsken mei lymphedema. Sels as jo gjin symptomen hawwe, moatte jo der wis fan wêze mei jo sjirurch of onkolooch. Net allinich kin in goede fysike therapeut help in ûntwerpprogramma ûntwikkelje, dy't mei lymphedema feilich helpe kin, mar hy kin helpe om jo op te learen hoe't it ûntwikkeljen fan lymphedema ûntwikkelet as mooglik en baselinemessingen fan 'e omfang fan jo earm nimme.
It is wichtich omtinken te hâlden dat as jo petearje mei minsken dy't yn it ferline boarstkanker hienen, kinne se de bewearing ôfmeitsje. Foar in lange tiid waard it tocht dat de ütfiering earder fergriemen koe as lymphedema-symptomen ferbetterje. De tij feroaret, mar dyjingen dy't it ferline net ferjitte, kinne jo gefoelens oer ütstekking fiele, mar it moat jo net ôfhinkje fan it fynjen fan in lymphedema fysiotherapie of Physical Medicine en Rehabilitaitsdokter om dy te helpen by it ûntwikkeljen fan in programma. Guon kanker-sintraasjes binne no Star-sertifisearre foar kanker-rehabilitaasje, dy't betsjutte dat se folgjende rjochtlinen binne om te helpen foar kanker oerlibben yn har nije normale, sawol fysike en emosjoneel.
> Boarnen
> Morris, C., en K. Wonders. Ferplichte resinsje oer de feiligens fan oefenjen oer Symptomen fan lymphedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Breast Cancer-Related Lymphedema en Fersetsyndustry: In Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research . 2016. 30 (9): 2656-65.