Brêgekonsert behanneling , helaas, kin langstme komplikaasjes hawwe. Wapen lymphedema nei lymfeknútferwidering (in axillary lymphknopdekseksje , in sentinelknopbiopsy ) of sels fan boarstkanker kin sûnder lymfeknopferhúshâlding ûngemaklik en tige frustreare wêze. Trauma oan 'e lymphatyske skippen by chirurgie of fan radiotearrings feroarsake ekstra floeiwer yn' e hân of op'e earm te feroarjen.
It idee efter arbeidseilingen is dat musclekontraasjes yn jo earm helpe kinne lymffliid weromjaan nei de searnen yn jo achterkant en hals; it werombringen fan de fluid nei jo bloedsirkulaasje. As de lymfflom werom yn 'e omloop giet, moat jo swellingen delkomme.
Rieplach foar Arm Lymphedema-oefeningen
Dizze ienfâldige sêftlike oefeningen kinne helpe by de protten yn lymfflüssigens opnijberd wurde, en jo sykte lymphedema fan earm lûke of ferdwine. Soargje derfoar om jo oefenplannen te besprekjen mei jo dokter - foardat jo begjinne. Jo dokter kin jo ek ferwize nei in fysike therapeut dy't jo helpe kinne jo dizze oefeningen leare, en jo oaren ek leare.
As jo koartlyn in surgery hawwe, wachtsje oant jo chirurglike drains en sutures binne út foar it probearjen fan dizze oefeningen. Doch dizze oefeningen sanlik - jo binne gjin lichemsbou - en jouwe gjin wize op it punt fan pine. Altyd jo kompresjehulle oan jo foarkommende earm yn weardigens drage . Stypje as jo jo earm begjint te swurjen of rot te draaien.
Klei yn los, noflik klean-styl is net wichtich foar dizze oefeningen. Warmje jo oanwêzige earm en hân foardat jo begjinne te eksploitearjen - in dûs te meitsjen, tûkje, of brûke in waarm kompresje foar sa'n 20 minuten. Wês regelmjittich om jo arme-lymphedema-oefeningen te dwaan. Dit sil jo weromheljen helpe en jo de bêste resultaten jaan.
Hjir is wat jo oan de hân nedich binne om te begjinnen:
- In set fan 1 pûn frije gewichten
- Jo kompresjehülle
- In lyts fleksibel bal
- In hurde stoel om te sitten
- In gebiet dat grut is genôch om te lizzen
- Opsjoneel: In paad kuierpole: Fitness, Nordic, of Exerstridingpols
Klear? Litte wy begjinne mei guon sitteare oefeningen.
Ball Squeeze-Seated Exercise
De bal squeeze-opsje wurdt dien as jo sitte en is in goede manier om stadichoan yn jo oare oefeningen te wurkjen. Jo kinne de bal dwaan mei de operaasje-side-earm, lykas ek mei jo ûnferskillige earm.
Brûk in fleksibele ball dy't in stik grutter is as jo palm. Jo beweechballer moat net swier wêze en moat wat ferset oan jo grip oanbiede. De goede ball sil yn 'e foarm springe as jo it loslitte, mar sille in druk nedigje om it te squeezjen. Jo sille mûskes yn 'e fingers fiele, legere en boppere earmwurk as jo de bal besykje. Dizze musclebeweging moat helpe omtrint lymffliide werom yn 'e sirkulaasje te helpen en help te foarkommen fan swelling.
Hjir is hoe't de bal fan 'e bal dwaan sil:
Tink derom: Altyd jo kompresjeblokje oan jo bekrêftige earm traapje.
- Sitt of stean mei in goed posysje - hâld jo rêch en hals rjocht en jo skouders leinje. Soargje jo oefenbalke licht tusken jo palm en fingers. Ferheegje jo earm foar jo, hâld jo earm heger as jo hert.
- Wylst jo earm opheft hâldt, squeeze de bal mei jo fingers as fêst as jo kinne. Hâld de squeeze foar sawat 3 sekonden, dan loslitte.
Wernei de bal út 'e bal 5 oant 7 kear. As jo earm fluggeret, brokken. Jo sille stadichoan genôch krêft en kondysje bouwe om de bal meardere kearen te meitsjen sûnder rêst te meitsjen.
Elbow Flexion-Seated Exercise
De elbow-beaksyndustry brûkt jo boppekantmûzen, dy't tichtby jo axillary lymfeknoten binne. As dizze spieren wurkje, kin lymffliid werombrocht wurde yn jo systeem en absorbearje, feroaring fan armlymphedema.
Jo kinne de elbowbow-fyzje dwaan mei beide armenen. Brûk in ien-pûn frije gewicht yn elke hân by dizze oefening. Jo sille spieren yn jo legere en boppere earm fine as jo de elbowbeflexion dwaan.
Hjir is hoe't de elbowbow-flexion-dwaan te dwaan:
Tink derom: Altyd jo kompresjeblokje oan jo bekrêftige earm traapje.
- Sitt of stean mei in goed posysje - hâld jo rêch en hals rjocht en jo skouders leinje. Hâld in ien punt frije gewicht yn elke hân mei jo palm op. Rêst jo hannen op jo rûn.
- Lang lang banne jo elkoar en liede beide hannen nei jo boarst. As jo hannen op 'e heale heule binne, stopje op en meitsje de posysje foar sawat seis sekonden.
- Lûk jo hannen stadichoan stadichoan nei jo rûn. Rêst in bytsje.
- Folgje dizze oefening 10 kear, altyd ferdwine.
As jo earm middich is of begjint te swolljen, brokken. Jo sille stadichoan genôch krêft en kondysje bouwe om dizze wize sûnder rêst te dwaan. Besykje te brûken hurderere gewichten as jo it noflik fiele.
Elbow Extension-Floor Exercise
Jo kinne de elbow-útwurking dwaan mei beide wapens. Jo sille spieren yn jo legere en boppere earm fine as jo de elbow-útwreiding dwaan. Goeie muzikale beweging moat helpmiddels fan lymfflüssigens helje yn 'e omkearing en helpe jo de swurdering fan' e earm te helpen.
Hjir is hoe't de elbow-útwreiding fanwege mei lytse frije gewichten te dwaan.
Tink derom: Altyd jo kompresjeblokje oan jo bekrêftige earm traapje.
Lûk op jo rêch, hâld jo rêch en hals yn in rjochte line. Om jo legere rêch flat te hâlden, ferheegje jo knibbels. Jo fuotten moatte flak wêze op 'e flier, de breedbreedte apart. Hâld jo knibbels net - lykas jo foetten, se moatte bepaald wurde. Brûk in ien-pûn frije gewicht yn elke hân by dizze oefening. Jo hannen moatte dizze breed útskeakelje.
- Hâld jo rêch en hals rjocht en jo skouders lein. Hâld in ien pûn frije gewicht yn elke hân mei jo palmen yn 'e rjochting nei elkoar. Meitsje beide wapens rjocht boppe dyn lichem.
- Lang lang banne jo elkoar en legere beide hannen nei jo boarst. As jo elkoar yn in 90-graden hoek bân binne (sjoch ôfbylding), stopje de beweging en hold de posysje foar sawat seis sekonden.
- Hâldt jo hannen stadichoan stadichoan opheven ta posysje 1. Rêst wat.
- Folgje dizze oefening 10 kear, altyd ferdwine.
As jo wapen middich fiele of se begjinne te swolljen, brokken. Jo sille stadichoan genôch krêft en kondysje opstekke om dizze oefening sûnder stopjen te dwaan. Besykje te brûken hurderere gewichten as jo it noflik fiele.
Bliuwend horizontale tafoeging
Bloedsûmering betsjut om jo skouders en earm tichter by de midline of sintrum fan jo lichem te bringen, yn in horizontaal fleantúch.
Jo kinne de skouder horizontale tafoeging mei beide wapens dwaan. Jo sille mûskes yn 'e skouders en de arme fiele as jo de skouder-oanfieding dwaan. Goeie muzikale beweging moat helpmiddels fan lymfflüssigens helje yn 'e omkearing en helpe jo de swurdering fan' e earm te helpen.
Hjir is hoe't jo de skouder horizontale tafoeging dwaan mei lytse frije gewichten.
Tink derom: Altyd jo kompresjeblokje oan jo bekrêftige earm traapje.
Lûk op 'e rêch, mei jo knibbels ferheven. Hâld dyn rêch en hals yn in rjochte line. Jo fuotten moatte flak wêze op 'e flier, mei jo fuotten en knibbels breedbreed apart. Brûk in ien-pûn frije gewicht yn elke hân by dizze oefening.
- Om jo begjin te hâlden, hâld jo rêch en hals rjocht en jo skouders lein. Ferwiderje jo wapens fuort fan jo lichem, rêstje se op 'e flier. Hâld in ien pûn frije gewicht yn elke hân mei jo palmen foar it plafond.
- Troch jo elkoar te bûgjen, ferheegje beide armen stadichoan boppe it lichem, oant jo jo palmen byinoar bringe kinne. Hâld dizze posysje foar ûngefear seis sekonden.
- Sjoch dan stadichoan jo earms werom op 'e posysje 2. Soargje in bytsje.
- Ferjit dizze praktyk 6 kear, altyd ferdwine.
As jo armen middich fiele of begjinne te swollen, rêstje gewoan. Jo sille stadichoan genôch krêft en kondysje opstekke om dizze oefening sûnder stopjen te dwaan. Besykje te brûken hurderere gewichten as jo it noflik fiele.
Splinter-fiksje-eksistinsjoneel
Bloedferseking brûkt jo deltoïde (skouder) musculten en de foarkant fan jo skouder. Hâld in ljocht frije gewicht by it dwaan fan de skoudersfeksjes helpt wat ljocht druk op jo axillary-lymfeknota, en kin it helpe.
Jo kinne de skoudersfearzens dwaan mei beide wapens. Jo sille spieren yn 'e skouders en de arme yn' t wurk dwaan as jo de efterblokken dwaan.
Hjir is hoe't jo de skoudersfeardigens dwaan dwaan:
Tink derom: Altyd jo kompresjeblokje oan jo bekrêftige earm traapje.
- Stean mei goede posysje, wapens op jo siden. Hâld in ien punt frije gewicht yn elke hân, palmen nei jo lichem.
- Lang om let beide earms ophelje, mei help fan in lege kontrolearre beweging. As jo wapen hast streekrjocht binne, stopje en hold dizze posysje foar seis greven.
- Hâld jo leger stadichoan omheech - do not swing, mar gebrûk fan kontrôle - oant jo hannen efter jo lichem werom binne. Rêst.
- Werop de skoudersfloed 10 kear.
As jo armen middich fiele of as se begjinne te swelljen, stopje en rêstje. Jo sille stadichoan genôch krêft en kondysje opstekke om dizze oefening sûnder stopjen te dwaan. Besykje te brûken hurderere gewichten as jo it noflik fiele.
Skoalle-ôfduksje-steande eksersysje
Bloedferfanging betsjut om jo skouders en earms fuort te bringen fan 'e midline of sintrum fan jo lichem. Dit is it tsjinoerstelde fan skouwe oanfekking , jo bewizen ferpleatse yn jo midden. Hâld in ljocht frije gewicht by it dwaan fan de skouderôfduksing hinget in pear sêft druk op jo axillary lymfeknota en kin jo heule lymfflüssigens draaie.
Jo kinne de skoudersôfdekking dwaan mei beide armenen. Jo sille spieren yn 'e skouders en wapens en jo skoudersbladje wurkje as jo de skoudersfragment meitsje. Kontroleare, sêfte musclebeweging moat helpmiddels fan lymfflüssigens foarkomme yn 'e omkearing en helpe jo it lymphedema fan arm te helpen.
Hjir is hoe't jo de skoudere ôfwiking dwaan kinne:
Tink derom: Altyd jo kompresjeblokje oan jo bekrêftige earm traapje.
- Stean mei goede posysje, wapens op jo siden. Hâld in ien pûn frije gewicht yn elke hân, palms foarút nei foaren.
- Slach de beide wapen stadichoan op jo siden, mei help fan in lege kontrolearre beweging. Wannear't jo earms net hielendal boppegean binne, stopje en dizze posysje foar seis rekken holden.
- Hâld jo leger stadichoan legerje - jo gefallen net ôfslute, mar gebrûk meitsje fan in kontrolearre beweging - oant jo hannen efter jo lichem werom binne. Rêst.
- Ferfetsje de skoudewyk 10 kear.
As jo armen middich fiele of as se begjinne te swelljen, stopje en rêstje. Jo sille stadichoan genôch krêft en kondysje opstekke om dizze oefening sûnder stopjen te dwaan. Besykje te brûken hurderere gewichten as jo it noflik fiele.
Pole Walking-Standing Exercise
Pole kuierje, ek wol Noardske rinnen neamd, brûkt jo earmes, skouders, boppekast en rêchmûzen. Wylst jo in goed cardio-workout krije, wurde allegearre jo grutte gearfoegingen útoefenje, en jo spieren sille útwreide en langer wurde.
Wannear't it goed dien wurdt, wurdt de poalpaden dien, wylst jo earms relillearre binne. Jo skouders sille wurkje yn in swingende beweging, fergelykber mei skoudergefoelens, mar mei in grutter oanbod fan beweging. Dizze trochgeande moasje moat helpmiddels fan lymfflammen helje yn 'e omkearing en helpe jo it lymphedema fan arm te helpen.
Hjir is hoe't de pôle trochgean kin dwaan:
Tink derom: Altyd jo kompresjeblokje oan jo bekrêftige earm traapje.
Brûk in set fan fitnesspuntpols dy't in hantrikkelje oan 'e top hawwe. De poalen moatte efter jo stride bliuwe en altyd punt werom rinne as jo rinne. Dizze sille jo helpe om jo skouders te dragen, helpe by balâns, en stypje stipe foar knibbelgelegenheden en foetmuskels. Bliuw de skouders ûntspannen en hâlde de poalen by jo lichem.
- Stap foarút mei jo rjochter foet, en ferwiderje jo lofterhân nei foaren, oant de waisthichte. Jo loftspul hellet de grûn krekt efter jo rjochter foet.
- Hâld jo rjocht op rjochts, net leanne foarút as jo rinne.
- Lit jo rjochter earm efter jo rjochtsje, in line ljochtsje dy't by it tip fan jo rjochte poal einiget. Rôlje jo lofter foet fan heel nei toe as jo rinne, mei jo tee op.
- Altere fuotten en poalen, wylst jo goede posysje hâlde as jo pole spylje.
It kin in lytse nervewraking wurde wat wat fan 'e aktiver fan dizze oefenings dwaan. Wy learje lykwols dat sels wjerstânstraasje opliedings op yntinsjes genôch om krêft te krijen liket te feilich sûnder in risiko fan loksofemema te provozearjen yn ferbân mei boarstkanker. Learje mear oer it opheffen fan gewichten mei lymphedema .
De ûnderste line oer Oefeningen om foar te kommen of te behanneljen Lymphedema
De boppeneiende oefeningen binne karakteristike oefeningen oanbefelle foar froulju dy't mei lymphedema bewust binne. Dat sei, jo dokter of jo fysike therapeut kinne in oare nimme besykje op hokker oefeningen foar jo helpt en wat jo wolle foarkomme wolle. Der is op dit stuit in protte ûndersyk yn 't foarútgong op syk nei nije en bettere manieren om de frustreare symptomen fan lymphedema te beheinen. It moat opnij betoene wurde dat jo dizze oefeningen net begjinne moatte oant jo goed binne fan jo boarstkankering en jo sjirurch ferteld jo dat it goed is om mei te dwaan.
Undersyk hat oanwiisd dat argewaasje kin swellings, mar hoefolle fan in effekt hat it op previnsje hat net goed studearre. Wy kenne dat lymphedema kin elk momint nei boarstkanker sjirurgy komme, mei rapporten fan minsken dy't dizze symptomen earst ûntwikkelje sa folle as 50 jier nei in masteektomy.
Sûnt de wittenskip efter ekspertaasje en lymphedema is noch jong, dan is it wichtich om te finen op fynsten en / of feroarings yn oanbefelling. Krekt as by alle aspekten fan jo soarch, it is wichtich om jo eigen advokaat te wêzen yn jo kankersoarch .
It praktisearjen fan dizze oefeningen kin tiid fan jo rûte oannimme, en jo kinne ferlet wurde om te jaan. Ynstee fan dizze praktyk as lêsten - noch in oare leftover side-effekt fan behanneling-te behanneljen - it kin helpe om dit as positive te besjen. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategory:Aktwizen&oldid=64949" Kategoryen: Stobbe-kultuer Navigation menu Persoanlike ynstellings Create account Log in Nammeromten Artikel Oerlis Farianten Aspekten / Noch dat is net alles. Feitlik learje wy dat minsken mei kankers minsken op positive manieren feroarje kinne . Net allinich foar leefberens, mar as it giet om meilijen en in wurdearring fan it libben.
> Boarnen
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Physical Exercises for Breast Cancer Survivors: Effects of 10 Weeks of Training on Upper Limb Circumferences. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., en K. Wonders. Ferplichte resinsje oer de feiligens fan oefenjen oer Symptomen fan lymphedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Breast Cancer-Related Lymphedema en Fersetsyndustry: In Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research . 2016. 30 (9): 2656-65.