Bist jo iten ynhale? Binne jo sa drok dat sels kûgje liket as in luxe? Hjir binne guon tips foar ferbettering fan digestion:
Cover de basys
De earste basis is om te soargjen dat jo jo iten trochgean.
- Nim lytsere biten.
- Set jo gabel yn tusken biten.
- Besykje stoksticks; it makket jo om te slûpen.
- Koart yn elke bite fan iten.
- Kearnhydrat begjint yn 'e mûn; Koeftige kears mei-inoar permisje amylase, it fersmoargende enzyme oanwêzich yn spoar, om de koarn te feroverjen.
De twadde basis is om genôch wetter te krijen.
Net genôch wettertech is in primêre oarsaak fan ferbouwen. Konstipaasje feroarsake dan in ûnbalâns yn baktearjen, befoarderet ûntstamming fan 'e darmtafel, en kin ek liede ta de opboaring fan gruttere molekulen, in betingst dat bekend is as intestinale permeabiliteit .
De tredde basis is om jo glêstried te fergrutsjen.
Goede boarnen fan diabetesfasilen binne:
- Droege fruit as datejes, figen, en pruien.
- Beanen en leguminten. As jo gjin tiid hawwe om droege bannen te koekjen, keapje, kinne jo derfoar soargje dat jo se har grûn sakje foardat jo iten koenen. Lentilen en spjalt ferfielen binne minder gasfoarmjende as oare leguminten.
- Bring in apel mei jo om as snack te wurkjen.
- Grûn flaxseeds binne in sêne lexatyf. Se kinne brûkber wêze foar chronike ferbouwen, skea oan 'e darmste muorre fan' e leksikale gebrûk, reagearjende darm , en om ûntsteviging te ferstean. Soargen grûnslachseeds op rice, gers, salades, of in oar miel fan jo keuze.
Wetter - Agrarwetter
In pilotstúdzje oan Indiana State University fûn dat mindfulness, ynklusyf spesifike ynstruksjes, stadichoan de smaak fan it iten en it bewust fan hoefolle iten genôch is, holpen om ite te wêzen fan in trochsneed fan fjouwer binges per wike oan ien en heal.
- Eat yn it momint. Genietsje fan alle biten, genietsje fan de smaak, tekstueren en geuren fan jo miel.
- Krij frisse blommen om op 'e tafel tafel te lezen.
- Gebrûkje lytsere feiligens sadat jo minder ite mei elke bite.
- Meitsje in moaie sfear: dûbele de ljochten, spielje muzyk en ljochte kearsen.
Adres Food Sensitivities and Allergies
Itenensensitiviteiten binne efter in soad fersteuringen. Bygelyks, tusken 33% en 66% fan IBS-plysjes rapportearje mei ien of mear fiedingsintolerânses, wêrtroch't bloedearjen, gas en pine komme. De meast foarkommende skuldners binne molke en molk (40-44%) en koarn (40-60%).
In trained praktiker kin in ôfwikingdietsje behearje. In soad fiedings wurde út 'e diens fuortsmiten foar in koarte perioade fan' e tiid, dêrnei opnij ynsteld foar it isolearjen fan de reaksje fan 'e lichem oan' e besefende fiedsels.
Soargje goede goede baktearjes
Net alle baktearjes binne min. Der binne mear as 400 ûnderskate soarten baktearjes en heakken yn it digestive systeem. Dêrfan wurde de baktearje Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium bifidum as goede "probiotisyske" baktearjes beskôge om't se helpe kinne om de geast sûnens te hâlden.
Hoewol in goede baktearje yn guon yoghurt fûn wurde kin, is der in breed farisje yn 'e kwantiteit en kwaliteit. Sykje nei goede kwaliteit biologyske yoghurt dy't de aktive kultueren nei pasteurisaasje tafoegje om't dit waarmproses beide goede en minne baktearjes fergruttet.
Oanfollingen dy't acidophilus en bifidobaktearje hawwe, binne te finen yn sûnenssoarchwinkels. Se binne benammen nuttich foar de folgjende betingsten:
- Reitsje darmsyndroam
- Diarree
- Gas, bloed, flatulence
- Werhelling fan vaginale hefsteefynsten
- Untwerp
Oanfolling om Digestive Health werom te finen
- Ynternic-Coated Peppermint oalje : Peppermint oalje kin abdominale pine, bloating, en gas ferminderje.
- Digestive Enzymes : Enzyme tafoegings wurde leaud foar it stipe fan it lichem 's eigen digestive enzymen om fergiftiging te helpen en help te helpen mei oare problemen fan minne fersmoarging.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.