Ynfalje dizze aktiviteiten om Stress te ferleegjen en asstema te ferbetterjen
Stress fergruttet Asthma foar in protte pasjinten. Mei himsels kin stress wêze dat jo it fjoer útfine. Stress kin ek beynfloedzje om regelmjittingen asterma medisinen te nimmen. Allinich it ferstean kin jo astma-kontrôle .
Stress is in diel fan ús deistich libben en it is net wierskynlik dat jo alle spanningen fan jo libben útlitte kinne. Yn feite is net alle spanningen min. Guon stress kin liede ta ferhege produktiviteit.
Jo moatte lykwols ûngewoan stressje foardwaan, stressje beheare dat jo net evolearje, en strategyen learje om te relulearjen en asthmaksymptom te foarkommen.
Oefenje regelmjittich
Praat mei jo dokter oer wat soarten fanwege jo kinne regelmjittich mei jo Asthma dwaan. Wat jo wolle, fan 'e aerobysyk nei yoga, kinne jo stress stressnivo helpe. Oefening makket endorphynnivo's, ferbettert stimming, ferbetteret sliep en helpt jo opnames fan enerzjy.
Lear Relaxaasje Techniken
Wylst der in oantal ferskillende techniken binne lykas tydskrift of resultearje positive affirmaasjes, gewoan ferliesje en dat mear oanwêzich kin ek helpe. In pear minuten leverje gewoan te genietsjen fan it ballpark mei jo bern of hoefolle jo jo oanwêzige koöperaasjes wurdearje.
Mar net mear opnimme, rjochtsje just op wat jo dogge, gefoel of fiele no krekt foar sa'n 5 minuten.
Ferjit de tiid yn it momint en rjochtsje op dy gedachten, gefoelens en sintugen faak ferliede.
Meditearje
Meditaasje leveret in oantal foardielen foar jo astma-indirekte stress. As jo meditaasje oanpasse, dan komme in soad dingen yn jo lichem. Dyn:
- Heartrate ferminderet
- Respiratory rate fermindert
- Adrenalisleart produkt minder fan it stresshormone cortisol
- Brain is mear fokusearre en kreatyf
Ien fluch meditaasje is de rêstige ferstân.
Slute jo eagen en fokusje op jo sykheljen. In soad minsken fine it nuttich om har hân op har buorren te pleatsen en fokusje op 'e op-en-downbeweging fan' e hân. Rêst de stim yn jo holle fan it fokusjen fan jo hjoeddeistige problemen en besykje dy problemen te heljen. As de tinzen jo besykje om rêstich op te kommen, ienfâldich gewoan op 'e sykheljen.
In protte pasjinten fine foardielen fuortendaliks en beoardielje direkte, koarte termyn mindering.
Breathing Oefeningen
Foar in asmatyske, atme-oefeningen kinne twa foardielen hawwe. Net allinnich docht bliuwende atmosfearjen tenei om stress te feroarjen (it is in soad fergelykber mei meditaasje op mannich manieren), mar it kin ek dyn astma ferbetterje.
Yn dizze oefening kinne jo troch in ienfâldige ütsingje trochgean dy't jo helpe om jo aai te kontrolearjen. Mei gewoan konsintrearjen en kontrolearjen fan myn eigen breathing ferdwine faak de stressnivo's en beret de geast.
Ferbetterje jo organisaasjefeardigens
Minder fan organisaasje kin liede ta ynherinte stress. Struktuer tafoegje oan jo chaos kin jo jo stressnivo ferbetterje. Sjoch as ien fan dizze tiidbehearproblemen jo helpt helpt mear tiid fan jo dei krije en jo stress stressnivo ôfnimme.
Ferbetterje jo sliep
In protte pasjinten tinke dat se krekt de 7-9 oeren sliepe kinne de National Sleep Foundation sizze dat de measte folwoeksenen nedich binne.
Sels as jo gjin sliep krije kinne, kinne jo normale sliepskema (bgl. Tagelyk de bete tagelyk alle nacht) by jo stressnivo ferbetterje.
Jo kinne ek probearje mei in positive affirmative technyk by bêdtiid dat jo helpt te ferfangen. Fokus op jo sykheljen en dan aktyf op 'e wekker ferfrettee troch it stjoeren fan ding as "Ik sil wekker wurde, ek al bin ik allinich 5 oeren sliep" of "Ik sil wekker fan enerzjy en klear wêze om myn dei te begjinnen." Dit hat it potinsjeel om jo ynterpretaasje fan jo eigen sliepuster, enerzjynivo's yn 'e moarn, en jo bewiisde restensiteit fan' e nacht sliep te ferbetterjen.
Skema einige Fun Time
Hawwe jo ea tenei "wêrom kin ik net gewoan gelokkiger wêze?"
Wy krije sa opnommen yn 'e dei fan' e wurkwize, skoalle, famyljes en dêrnei in top fan alles dat as astermak in heule krankheit tafoege - it is net ferrassend dat ús lokkichens in lyts bytsje kin. Dit kin ferskillende dingen wêze foar ferskate minsken.
Us lok kin ynfloed wurde troch de fysike, yntellektuele, emosjonele en geastlike aktiviteiten yn ús libben. Tiidsysteem foar in fytsrûte, in skoft lêze, te gean nei in bibelstúdzje of in dûbeld yn in hobby binne foarbylden fan elk fan 'e gebieten dy't in grutte spannend ferlies wêze kinne.
Ferbetterje jo eatbediven
Do bist watsto ytst.
Eartikens kin liede ta stress, depresje en algemiene minne geastlike sûnens. Ungewoane diessen, definieare as grutte sûpen fan sûker en ferwurke fiedings, binne ferbûn oan iensume symptomen. Dêrnjonken kinne hege nivo's fan stressing mear makliker meitsje om sûchere fiedings foar enerzjy te sykjen.
Laugh More
Laitsjen is sûn en de measte fan ús hawwe net genôch. Laughing ferliest ferlykbere endorphinen en oare hormonen oan dyjingen dy't frijlitten wurde troch fysyk. Njonkenlyksa nimt it laitsjen gewoan jo geast ôf fan stressige eveneminten dy't jo kinne opwekke.
> Boarnen:
> American Psychological Association. Stress-effekten op it lichem.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Diaryske middels en depresjeare symptomen oer tiid: ûndersiik nei de relaasjes > mei > sosjaal-ekonomysk posysje, sûnenssoarch en kardiovaskulêre risiko. PLOEN IEN 29 jannewaris 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor en laitsje kin ynfloed hawwe sûnens: III. Lacht en sûnensútkomsten. Evidenz-basearre komplementêre en alternative medisine, maart 2008.
> Nasjonale Heart, Lung, and Blood Institute. Expert Panel Report 3 (EPR3): Guidelines foar de diagnostyk en management fan asthma.