Libben mei Asthma betsjut soms libjen mei ekstra stress. Under stress kin it asthma-symptomen fergrutsje, en it makket it hurder om in selsbehearskomst te folgjen om asthma te behearjen.
Hoe kinne Stress en Anxiety ynfloed op minsken mei ashma?
Minsken dy't libje mei in chronike sykte binne faak ûntdutsen. Mar it is wichtich om te ûnderskieden oft de bangens benefysk of ynterreart is mei jo folsleine partisipaasje yn it libben.
Benefisjele krêft motivet needsaaklike aksje, lykas it tapassen fan de goede stappen foar in kontrôle fan in chronike betingst , wylst oertsjûge angst kin de medyske betingst komplisearje.
Fersprieding of swierrichheid by it behearen fan deistige stress kin op in ferskaat oan problemen foar minsken mei Asthma, ûnder oaren:
- Schwierigens sliept
- Soarch fysike fitness troch in mislearjen fan bewegen
- Schwiezing konsintrearjend
- Reitlikens
- Wjerstân fan freonen en aktiviteiten
- Feroaringen yn 'e appetit
- Depresje
As stress-nivo's fergrutsje, dus asthma-symptomen, lykas keuken en hoesten. As Asthma Symptomen ferheegje, dus kin dwylsinnichens, in skeppe spiral yn 'e sûnens meitsje.
As de strès sterk is, kin dûbelsumens yn panike oanfallen ferstean, dy't karakterisearje troch guon of alle folgjende symptomen:
- Koarteheid fan sykheljen
- Gefoelens fan smoarrende of optocht
- Heart palpitations
- Shaking and trembling
- Dizziness
- Sweating
- Heule blinkt of kâlde froulju
- Kasteel
- In gefoel fan unrealiteit (lykas yn in mist, yn 'e wolk, of út' e omjouwing ôfsletten)
- De eangst fan 'e stjerrende, geheugen, of ferlies fan kontrôle
Wegen om better te behearjen Stress en druk
Hjir binne guon tips om te helpen jo jo stress te beheinen en Asthma symptomen ûnder kontrôle hâlde:
- Eat sûne iten . Sûker, kafee en alkohol kinne alle stress stressnivo ophelje. Meitsje iten mei dizze yngrediïnten safolle as jo kinne.
- Breathe djip . Besykje te moetsjen fan 'e diaphragm sa faaks as mooglik en stypje omtinken foar de azem. Yn in panik of angstigens oanfalle, atme stadich en djip troch de noas.
- Oefening . Deistige fysike aktiviteit is in goede manier om te wurkje oan dwylsinnigens.
- Sleep . De measte minsken sliepe net genôch. Slimme sliep, ofmank fan sliep, litte minder enerzjy en minder emosjonele en fysike middels omgean mei stress. Foar in bettere nacht fan sliep:
- Gean net nei bêd ta oant moedich
- Folgje in sliep routine
- Brûk jo keamer allinich foar sliepen (en foar seks)
- Besykje net gewoan foar bêd
- Koffeine ferwiderje
- Nim net de dag
- Gean nei bêd en krije alle dagen tagelyk tagelyk.
- Reduzje it bedrach . Identifisearret wat wat de stress hat en besykje de strangers op te lossen. Wylst stress in diel fan it deistich libben is, binne der manieren om it te foarkommen troch meardere tiid te fertsjinjen troch te delegearjen en ynstellen fan prioriteiten. It kopiearjen mei de útdagings fan astha kin ek stress wêze. It suksesfol sint ûnder it kontrolearjen kin ek liede ta in mindering yn jo
- Negatyf gedachten feroarje . Set in tiidliming foar soargen. Jo sprekke dat jo net soargen hawwe, net it feroan te feroarjen dat jo soargen meitsje. Yn stee dêrfan kinne jo sizze: "Nei 15 minuten sil ik derop stypje oer dit" en lit jo sels soargen meitsje en oergeane. Der binne ek CD's, DVD's en boeken dy't helpe kinne by it learen om gedachteprosessen te feroarjen. In mentale sûnensfeardiger dy't spesjalisearre yn gedrachstheary kin jo sels-helpmiddels leare om te helpen by feroarjende negative gedachten foar goed.
- Relaxje . Relaxaasjetechniken, lykas djippe atmen, gefoelige foto's, progressive muskelrelaksje, meditaasje en yoga, kinne ek legere stressnivo helpe. Klassen, CD's, boeken en DVD's binne allegearre beskikber om ferskate techniken te learen. Brûk in relaasjetechnyk twa oant trije kear deis foar elkoar 15 oant 20 minuten.
- Brûk positive affirmaasjes . Tink derom en berikke gedachten, lykas: "Ik bin rêstich, ik kin dat behannelje."
- Freegje help . Famylje en freonen wolle helpe. Bliuwend ferbân mei dyjingen dy't it wichtichste binne dy't help helpe kinne mei stress en angst. Tink derom oan in stipe-groep oan om oare minsken te treffen yn deselde situaasje en leare út har ûnderfiningen.
- Sykje profesjonele help . As self-helptekeningen gjin spesjale en geweldigens fergrutsje, asjebleaft de help fan in kwalifisearre profesjonele psychiatryske sûnens dy't in kombinaasje fan beide kognitive (sprekke) therapy en feroarewizeling oanbiede kin en mooglik ek anti-anxiety medikaasjes presys.
Boarne:
Iepenbiere ûnderwiiskommisje fan 'e Amerikaanske Academy of Allergy, Asthma & Immunology. "Tips om te ferjitten: Asthma triggers en management."
US Food and Drug Administration. "Breathing Better: Action Plans Asthma yn kontrôle hâlde." Publikaasje nûmer (FDA) 04-1302 mei 2004. FDA Bureau of Public Affairs.