De measte fan ús witte witte sunscreen as wy bûten binne. Oant lykwols sintraal minimalisearret it risiko fan hûdkanker . Doch lykwols in stilte gebrûk fan sunshine en wylst bûten it foarkommen fan 'e hûd foarkomt fan Vitamin D. Hoewol Vitamin D is fûn yn' e iten dat wy ite, in hast miljard minsken binne wrâldwiid Vitamin D.
Neist de sûnens fan bonken kinne adekwate nivo's fan Vitamin D ek it risiko fan ferskate oare sykte, lykas diabetes, multiple sklerose, en kanker beheine.
Undersyksjes suggerearje dat ferskate minuten yn 'e wike yn' e middei sans sûn sunscreen helpe kinne jo it lichem meitsje fan it vitamine D dat it nedich is en kin op dit stuit misse.
Balânsjen Sunscreen Gebrûk en adekwate Sun Exposure
UV-strieling fan 'e sinne is in kanker-feroaring (wat karzinogen) dat direkteur ferantwurdlik is foar de mearderheid fan' e 1,5 miljoen hûdkankerfakken dy't alle jierren yn 'e Feriene Steaten binne. Boppedat is ultravioletstraasje ek de wichtichste bydrage foar de 8000 deaden troch it metastatyske melanoma dy't elk jier foarkomt. Metastatyske melanoma is it minste type hûdkanker.
Neist de hûdkanker kinne, yn 'e libbenslibben, de ultravioletstrafluaasje yn' e sinne ljocht bringe ta skea skea, kosmetyske feroaringen en droech.
Meast fan 'e tiid dat jo bûten binne, moatte jo op in dikke glans sunscreen lizze mei in SPF fan minstens 15. Soarget dizze sunscreen oan alle gebieten fan jo lichem oan' e sinne, útsein jo gesicht, earm en skonken .
Ferjit ek net om in freon te hawwen fan jo rêch.
Sels as it wol bewolke of kâld bûten is, moatte jo sinjalearje drage. Sunscreen reflektet, skatters of absurdt ultravioletstraffing en beskermet dy fan syn skealike effekten. Soargje derfoar dat it ferwiderjen fan sunskrêft dat ferrint is.
Jo moatte ek sunder sûker op 'e nij opnimme.
Bygelyks, nei swimmen, swiest of ôfwaskjen, opnij sinneskyn. Jo moatte ek sunshine opnij efterlitte nei bûten de sinne foar twa oeren of mear.
Hoewol it in goed idee is om sunscreen mei in SPF fan 15 foar de measten fan 'e tiid te wêzen dat jo bûten binne, neffens de NIH:
It is oanwêzich troch guon vitamin D-ûndersikers, bygelyks dat likernôch 5 - 30 minuten fan 'e sinneposysje tusken 10.00 en 23.00 oere op syn minst twa kear yn' e wike nei it gesicht, de earm, de skonken, of de rêch sûnder sinne-sintraal normaal liede ta genôch fetamin D-synteze en dat de moderate gebrûk fan kommerzele plantenboarnen dy't 2% -6% UVB-strijen emitearje, ek effektyf. Persoanen mei beheinde sinne-eksposysje moatte in goede boarne fan Vitamin D yn har dieet krije of in oanfolling krije om berikke nivo's te ûntfangen.
Mei oare wurden, in pear kear yn 'e wike, kinne jo wolle yn' e sin foar in koarte spoar sûnder de beskerming fan klean of sunscreen. Tink derom dat jo net nedich binne sunbathe sün-ienfâldich josels oan 'e waarmte fan' e middei sinne, om't sinnefroulju har baan sa goed dwaan dat folle nedige vitamin D net trochkomt.
Vitamin D
Vitamine D is mear as in hormoaner as in vitamine; Vitamin D-recepters wurde fûn op hast elke sellen yn it lichem.
Yn it lichem hat Vitamin D in protte rollen ynklusyf de neikommende:
- bone metabolism
- immune funksje
- inflammation reduksje
- cell growth
- nerv en musclefunksje
Tink derom dat Vitamin D helpt mei de oplossing fan kalzium yn it goede en behert adekene konsintraasjes fan kalcium en phosphate yn it bloed om medisinee mei mineralisearring, kearnwachtwachtsjen en boneferbod te fertsjinjen.
Yn it lichem wurdt Vitamin D earst makke yn 'e hûd as de hûd oan' e ultraviolet B (UV-B) radiation yn sintraal is. It wurdt dan ferfongen nei de lever dêr't it fierder metabolisearre is. Mear as 90 persint fan it leven fan Vitamin D-humaniteit komt fan 'e sinne.
De measte minsken krije op syn minst guon fan har vitamin D fan 'e sinne. Konzentraasjes fan Vitamin D yn it bloed binne de bêste yndikatoaren fan potinsjele mjitte.
Yn 'e ôfrûne 20 jier hawwe Vitamin D-nivo's ûnder Amerikaanske manlju mar net Amerikaanske froulju lyts ôfwiisd. Dizze fermindering yn manlju binne wierskynlik sekundêr foar ferhege lichemgewicht, grutter gebrûk fan sunshine beskerming, en fergrutting konsumpsje fan molke.
Vitamin D is fansels fûn yn just in pear fiedsels dy't wy ite mei de folgjende:
- eiol
- Fetfisk (bygelyks salmon, tonne, sardinen, forelle en makrelaat)
- cod lever olie
- beeflibben
- portabellapilzjes
Vitamin D is ek tafoege oan in protte (befestige) fiedings, wêrûnder de neikommende:
- molke
- tsiis
- cereal
- babyfûgel
- sinesappelsop
Diätske vitamine D wurdt earst yn it lytse darm opnommen en wurdt fierder metabolisearre troch de leverje en nieren foardat it paad yn 'e omloop is.
Vitamin D-ûntbining
Algemiene oarsaken fan vitamin D-definysje jouwe net genôch eksposysje foar sinne-ljocht, genôch genietsje fan diabetes, en problemen mei absorption. Om't fetamin D fetberens is, binne minsken mei betingsten dy't stipe fan fetter opbouwe, lykas yntimere darmkrêft en gastrike rûnwei, binne grutter risiko foar tekoart.
It bedrach fan UV-B-strafekspedysje dy't jo hûd ûntfetset hinget ôf fan ferskate faktoaren, lykas de folgjende:
- seizoen
- tiid fan de dei
- breedte
- leeftyd
- hûdpigmentaasje
- klaaiïng
- sunscreen use
Minsken dy't yn New England wenje, de Midwest, en de Pazifyske Nordwesten hawwe net genôch UV-B krigen om Vitamin D yn 'e wintermoannen te meitsjen. Fierder foarkomt de goede applikaasje fan sunscreen mei in sinne beskermjende faktor (SPF) fan 15 of mear mear as 99 persint fan de vitamin D-synteze yn 'e hûd. In feite, sintraine mei in SPF fan 8 of boppe blokje Vitamin D-synteze yn 'e hûd. Boppedat foarkomme, kopferskuorren en oare beskermjende klean foarkomme eksposysje foar UV-B-straat en produksje fan Vitamin D yn 'e hûd.
Wolkekleurje befoarderet de eksposysje fan UV-B-strieling troch 50 prosint, en de skaad-ynklusief dat feroarsake is troch fersmoarging - ferwiderje eksposysje mei 60 prosint. UV-B-strieling giet net troch glas; Dus sitten yn 'e sinne yn' e sinne sille gjin resultaat fan de produksje fan de vitamin D yn 'e hûd.
Yn folwoeksenen presintearret Vitamin D-deficiency as pine en mûlke swakke. Schine yn 'e hüp, ribben, skuon, foet, en beppe is typysk fan tekoart. Muscle-swakke ynfloed op 'e limb en werom en kin ferwiksele wurde mei either fibromyalgie of depresje.
Sûnder adekwate mjitten fan Vitamin D kinne bonken, dun en miskien wurde. Vitamin D-ûntbiningen docht resultaat yn rikten yn bern en osteomalacia yn folwoeksenen. Yn âldere minsken, Vitamin D, mei kalsy, beskermt tsjin osteoporose.
Guon debatten bestiet út as in soad bedraggen fan vitamine D kinne it risiko fan 'e nekkeletale sykte beheine. Undersikers hawwe ûndersiikd de rol fan vitamine D yn autoimmunens, syktes, hertkrêft, respiratory disease, kanker, ynfeksjes en fraktueren.
De oanbefolking jildstik fan Vitamin D foar alle minsken tusken 1 en 70 jier is 600 IU (15 mcg). Minsken dy't âlder dan 70 ferwachtsje 800 IU (20 mcg).
Vitamin D-supplementen
Minsken dy't risiko binne foar vitamin D-defikat, moatte skreaun wurde troch har primêr soarchpsychiatrists. At-risiko-persoanen befetsje âldere minsken, dyjingen dy't in beheind sûne eksposysje krije, dyjingen mei dûnkerere hûd, en dy mei bepaalde sykte (bygelyks, Crohn's sykte, siely sykte en niersykte).
Neist beheind sûnder beskermde sinne-eksposysje kinne minsken dy't Vitamin D defisiend binne kinne tafoegings nimme. Vitamine D moat ek mei kalcium jaan, sadat de bonne sûnens befoarderje sil. Oanfollings kinne twa iteraasjes fan Vitamin D behannelje: vitamine D3 en vitamine D2. Vitamine D3 kin behoarliker wêze as vitamin D2. Spesjaal alhoewol by nutrissende doses, vitamine D2 en vitamine D3 kin lykwols likegoed foardielich wêze, op hegere dosinten, Vitamin D2 is minder potensyf. En minsken dy't Vitamin D supplementen nimme mei hege doses (dus 6000 IU deistich).
In wurd fan
Meast fan 'e tiid, as jo bûten binne, moatte jo beskermjende klean en sunscreen donje mei in SPF fan 15 of mear. It beskermjen fan 'e sinne fan' e ultravioletstraffing fan 'e sinne beheint jo risiko fan hûdkanker. Foar tusken 5 en 30 minuten in pear kear yn 'e wike, it kin in goeie idee wêze om de middeis sûn te genietsjen fan' e sunscreen of beskermjende klean - benammen yn 'e maitiid, simmer, en hjerstmoannen yn' e noardlike latten. Jo moatte net sunbatje, in koarte spoar sil dwaan. Sommige sinne sille helpe jo lichem nedich om Vitamin D.
> Boarnen
> Pearce, SHS, en Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, en Shubrook, JH. Vitamin D-definysje, har rol yn sûnens en sykte, en aktuele oanrikkemedaasjes oanbefellings. It Jierboek fan 'e Amerikaanske Osteopatyske Feriening. 2017; 117 (5): 301-305.
> Sunscreen. PubMed Health. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. NIH. www.nih.gov.