Top 10 ienfâldige wizen om heulende blokken te ferbrekken

As hege blikken komme út noed, krijst werom mei guon ienfâldige tips. Alles fan 'e klean dy't jo wearze oan hoe't jo oait kinne jo helpe by dizze flokken. Sjoch net op 'e barmhertigens fan jo ûnfoarspelbere hormonen , learje hoe't jo de temperatuerrampen beheine en "fletterde oerstreamingen" fan menopause .

1 -

Stay Hydrated

It is altyd belangryk om te genietsjen fan wetter yn 'e dei, mar as jo foarkomme oan hege blikken is it foarop. It koelingssysteem fan jo lichem wurket binnen in düne margrûn fan flater by de menopause, en in krityske komponint fan it behearen fan dat systeem hat genôch wetter soarget foar it systeem cool.

Hâld in glês wetter troch jo deis deis lang en falt it faak opnij. Besykje te besykjen om 48 oeren in dei te krijen om jo te hurd te hâlden en nei in bliksem momint op te foljen. Jo lichem hat wetter nedich om hokker funksje goed te funksjonearjen, sadat menopoas in geweldige tiid is om yn 'e wetterglasferiening te krijen.

2 -

Layer Up

Jo witte dat it oanpakken yn lagen wichtich is as heul flitst op jo. In ljocht tank top, mei in blouse oer it jout jo de blouse ôf te fallen as jo opnij begjinne te heuljen. Der binne in soad nije fabriken dy't it sweei fuort fan 'e hûd wekke. Besykje winkeljen yn bûtenlike fersoargingswinkels of reizkatalen foar maklike soarchstoften dy't de waarmte nimme kinne.

Capri-hannen, gjin strangjes, en loslizzende klean binne ek nuttich foar it lizzen fan luftregeling om jo op 'e kâldere kant te hâlden. Sykje in noflike styl dy't jo jouwe om de bûten lagen te skodearjen as jo yn in warmer keamer binne, of yn in hege stress-gearkomste. In lyts plan kin jo wardrobe ek dwaan yn 'e lytste jierren.

3 -

Breathe Djip

Djipteatmet technyk kin koart heule flitsjes meitsje en makliker meitsje. Lear jo sels om stadige, djippe atten te begjinnen, as jo in blok opkomme. Nim as djip as in azem as jo kinne, en hâld it in momint foar it laten fan it stadichoan. It útwreidzjen fan dyn ribekaget kin helpe it parasympathetic-nervosysteem te beheinen, dy't jo berikt en helpt te regulearjen fan temperatuer.

As jo ​​djipte atmettekeningen brûke, lykas yoga-atmen of Pilates atme, foardat jo har eins nedich binne, komme se mear fanselssprekkend yn 'e stress en fergrieming fan in heule flash-ôflevering. Trenen fierder fan 'e tiid, en dan oansette troch de waarmte. Relaasje, en lit jo sykhel de blokje ferkeare.

4 -

Cool de keamer

Stel de thermostat ôf, iepenje de finsters, of brûke de klimaat of fan. Bliuw de temperatuer ûnder de 70 dagen yn 'e dei en sa'n 65 graden nei nacht sil jo lichemtemperatuer bliuwe op' e leech side.

Besykje te sliepen mei ferskate ljochtbeamers sadat jo kieze hoefolle jo nedich hawwe en ien leg bûten de bûtsklean hâlde. It doel is om sa ticht as temperatuer as mooglik te hâlden sadat jo jo gefoelige ynderlike thermostat net te oertsjûgje.

5 -

Feroare de waarmte

Bliuw fuort fan hot outdoor plakken as mooglik. Sang net sunbat, foarkomme puollen, en dwaan jo bêste om heal asfalt te bliuwen. Eartiids is it doel om koele spots mei in relatyf konstante temperatuer te finen sadat jo de ynterne wetterlinen net útlizze dy't jo winne wolle.

6 -

Skip the Spice

As jo ​​yn 'e menopoas binne en jo ynterne koelingssysteem is kleurich, moatst it makliker fine op' e heure foods. Alles dat jo lichtemperatuer ophelje kin, sels in bytsje kin in heule blok útlizze. Dus hjitte en spicy fiedsel kin flash makers wêze, dus heulend drinken en sels alkohol.

Soarch omtinken foar jo eigen fiedingsstigers, en foarkomme te iten of drinke alles wat jo flits knop útfiert. Ienris jo hormonen noch út, sille jo wierskynlik it ding wêze kinne. Mar foar hjoed, lit de skerpe keuken foar oaren.

7 -

Consider Hormone Therapy

Estrogen is noch de meast effektive manier om heakjende bliksjes te ferminderjen of te beheinen. Kontrolearje mei jo medyske provinsje en sjoch oft jo binne yn in hege risiko-kategory foar hormoanen-therapy.

As net, kin in lege dûs foar in koarte tiid troch de minste fan jo heule flashjierren komme. As jo ​​heule flits binne swier, hâldt jo út sliepe of ôfbrekke jo fermogen om te wurkjen, kinne jo in koart kursus probearje fan menopause hormone-therapy om de blokjes te kontrolearje wylst jo lichaam oanpasse.

8 -

Besykje fergese medis

Der binne ferskate medikaasjes dy't foar help fan 'e middelbere skoallen brûkber binne foar warme flitsjes. Der binne bloeddruk medikaasjes, antidepresinten, anty-medisinen, en oaren dy't effektyf binne foar guon froulju by it ferminderjen fan bliksem.

As jo ​​al behannele binne foar ien fan dizze betingsten, freegje jo dokter oer in medikaasje dy't dûbele plicht dwaan koe en de heule flitsjes behannelje. As jo net behannele binne foar ien fan dizze omstannichheden, mar jo wolle graach in prescription-behanneling besykje foar heule bliksem, kontrolearje jo medyske provinsje oer de bêste kar foar jo. Krekt as estrogen kin soms in koart kursus fan ien fan dizze medsjes in lifesaver wêze kinne yn 'e heule flashjierren.

9 -

Eksperje mei flaxseed

In lytse pilotstúdzje dy't troch de Mayo klinik dien waard, fûnen dat froulju dy't 40 gram grûn in flach sloegen hiene in dei in wichtige fermindering fan hege bliksem. En, ferrassend, hie flakseed it tafoegde foardiel fan mienskiplike en muscle-pine foar inkele fan de froulju. As jo ​​nei in hormoan alternatyf sykje, sjocht dit in protte út!

10 -

Go Herbal

Der binne in soad vitamine, plant en krûden, mei in reputaasje foar heulendekken. Vitamine E, yam phytoestrogens, en swarte kohosh hawwe al jierrenlang brûkt as menopuzetrams.

Untwerp oer dizze alternatyfalferwizings jouwe gewoan dat se allinich sa effektyf wêze as it placebo. De swarte kohosh hat de bêste reputaasje foar it heljen fan bliksens en is frij feil. Der binne genôch froulju dy't swart troch dizze behannelingen, mar oant no ta is de wittenskip noch net stipe.