As jo IBS hawwe , hawwe jo wierskynlik in protte lêzen oer wat iten foar iten en hokker iten foarkomt . Der is gewoan net folle omtinken jûn oan wat te drinken.
Guon drinken kinne lykwols diaryske komponinten wêze dy't jo IBS-symptomen sette kinne . Besykje jo bêste mooglikheden om te fergjen fan jo toarst te meitsjen of in drank te dielen mei freonen sûnder eangst foar it fergriemen fan jo systeem.
Bêste dingen om te drinken as jo IBS hawwe
As jo IBS hawwe , hawwe jo wierskynlik in protte lêzen oer wat iten foar iten en hokker iten foarkomt . Der is gewoan net folle omtinken jûn oan wat te drinken.
Guon drinken kinne lykwols diaryske komponinten wêze dy't jo IBS-symptomen sette kinne . Besykje jo bêste mooglikheden om te fergjen fan jo toarst te meitsjen of in drank te dielen mei freonen sûnder eangst foar it fergriemen fan jo systeem.
Softdrinks
Spitigernôch binne de measte sôden net in geweldige opsje, om't se karbonearre binne, dy jo risiko foar tafallichheid . Hoewol't it skodearjen fan soda kin in hurdens wêze as jo drank soda litte, dan kinne jo jo gesunde sûnens in foardiel dwaan yn 't lange tiid as jo fuortgean fan soda. Regelmjittige soda hat ekstreem hege nivo's fan sûker, dy't keppele is oan obesity, diabetes en hertkrêft. De siedpod is ek keppele oan gewichtswinning, en it is wierskynlik it bêst om keunstmjittige sweeten te foarkommen as jo in gefoelige digestive systeem ha.
Non-soda-opsjes
Iced tea is in geweldige opsje. Fiel jo frij om swart, grien of wyt te brûken, of ien fan 'e pearse teas dy't goed binne foar IBS . Jo kinne in krêft fan hûs makke meitsje fan glêde tee yn jo koelkast. As jo úttsjûgje, freegje jo foar ûnwettige sêfte tee. Yn beide gefallen kinne jo in lyts bedrach fan sûker tafoegje (net keunstmjittige sweeteners), as lege mengen moatte gjin unwanted symptomen feroarsaakje.
Cranberry juice is it iennichste soarte soarte fan sûch dat yn 'e FODMAP' s leechstien is, dat binne kohohydraten dy't bydrage oan IBS-symptomen. Jo kinne besykje it mei in lyts club soda te mischen om it fester te meitsjen as jo de karbonaasje beheine kinne.
Milk Alternatives
In protte minsken dy't IBS hawwe binne laktose-intolerant . Sels as jo jo sels net identifisearre hawwe, wurdt laktose as ien fan 'e FODMAP's beskôge. Sa kin it better wêze om wat alternativen te besykjen yn jo smaak, smoothies of wêr oars as jo genietsje fan molke.
Hjir binne jo bêste kiezen:
- Laktosefrij molke
- Kokosemilk (1/2 bekerlimlim)
- Rice milk
- Almondmilch (lytse groei)
Soe-molke is gjin opsje lykas it fûn wurde yn FODMAP's heech.
Best Hotdrinks
Jo hawwe in soad te kiezen út wannear't it giet om hege dranken:
- Kofje
- Espresso
- Hjitte poeiermolke
Taljochting: It kin wêze dat jo itselde beheine oan ien drank deiblette dei om it risiko te ferminderjen fan tefolle FODMAP's op ien kear. Ek moatte jo omtinken jaan wat jo tafoegje oan jo drank. As jo yn 'e eardere slide besprutsen hawwe, soene jo it reguliere molke goed ferwiderje en ien fan' e earder besprutsen molke alternativen brûke.
Hot tea is in oare grutte opsje. Swart, griene en wyt tee wurde allegearre beskôge as leech yn FODMAPs. Kies dekafinearre thee as jo fine dat kafee in fersprieding foar jo is.
Herbal teas biede wat ekstra beruhigende foardielen:
- Peppermint is de winnende keuze mei syn antispasmodyske (anty-pine!) Kwaliteiten.
- Anis en fennel teas binne geweldich foar elkenien mei IBS-C , mar net nedich foar immen op in leech FODMAP-diatop .
- Chamomile is moai en beruhigend, mar ek net passend foar immen op 'e FODMAP-diabetes.
Bêste Adult Drinks
Hoewol de alkohol in digestive irritearjend wêze kin , IBS betsjuttet net dat jo gjin cocktail hawwe kinne. Troch de ûndersikers fan 'e Monash University yn Austraalje dy't ûnderskate geasten hifke hawwe foar har FODMAP-ynhâld, moatte jo ien fan' e neikommende dranken genietsje:
- Bier
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Wyn (reade, wyt of sparkly)
Taljochting: Limit jo net mear as twa op ien dei. Meitsje jo dranken net mei hege FODMAP frucht dranken. Cranberry liket de iennichste FADMAP-opsje wêze. Jo kinne jo dranken mei klimaat siede as jo de karbonaasje tolerearje kinne.
Tink derom, drink net en ride!
Probiotyske drankjes
Fermentearre dranken binne in geweldige opsje foar IBS, om't se help meitsje om de make-up fan jo go-baktearje te ferbetterjen, dy't teoretysk helpe om jo symptomen te ferleegjen. Dizze produkten wurde op soartbere paden makke dat se ferskillende stinzen fan probiotisy befetsje, dy freonlike baktearjes dy't sa goed binne foar goede sûnens.
Kombucha is in fermentearre thee. By it kiezen fan in kombocha, lês it label en besykje ien te keapjen sûnder in hiel heul sûker-ynhâld. Kombucha befettet in spoarbedrach fan alkohol.
Kefir is in fermentearre molke drank. It fermentaasjeproses falt de measte fan 'e lactose út en dus moat it in goed wêze foar in persoan dy't lactose yntolerant is. Dochs binne der gjin molkbere opsjes, lykas sojus en kokosût kefirs.
Der binne no ek in protte yogurt drinktopen beskikber. Krekt geweldich om etiketten te lêzen om sa tefoaren te kommen dat tefolle tafoege tafoege is. Jo sille ek besjen moatte soargje dat de jogurt drinkt gjin hege FODMAP-fruchten .
Green Smoothies
Griene smoothies binne blenderdrinks dy't in ming fan grienten, fruchten en oare sûne yngrediïnten opnimme. Om in griene smoothie te meitsjen, moatte jo in blender krêftich genôch hawwe om griene griene griente op te pakken yn in drinkbare konsistinsje. Jo kinne it makliker fine it griente mei jo flüssigens earst foardat jo oare yngrediïnten taheakje.
Om in griene smoothie te meitsjen dy't jo IBS net skealik wurdt, begjin troch te kiezen leech FODMAP greens en fruchten. Spinach is in moai mielgrûn om te begjinnen. Bananen add on some nice sweetness, while berries (not blackberries that are high-FODMAP) add some great phytonutrients.
Jo kinne yn guon nutbôl, katoen of oalje en / of in healoere fan in avocado tafoegje foar guon sûne anty-inflammatoare fats. In oar leuke oanfolling is guon chiaas en / of grûnslachseil, beide kinne fan IBS helpe.
Goede opties foar jo smoothie fluid binne:
- Almondmilch (lytse groei)
- Kokosmilch (limyt 1/2 kop)
- Kokskouwe wetter (3 oz limyt)
- Kefir
- Laktosefrij molke
- Rice milk
- Wetter
Green Juices
Griene sûpen wurde taret mei in juicer, in masine dy't de flüssigens út fruchten en griente útrint, wêrtroch it measte fan 'e pulp efter is. Teoretysk kinne griene sûpen tige brûkber wêze foar IBS as de masine it hurdere-oan-digest ûnlêsber fytser fuortsmyt.
Dêrnjonken biedt jo de sûnens foardielen fan in flugge infusion fan phytonutrients en IBS-freonlike lûkfeardere fibers. As jo sûch binne, profitearje jo fan it feit dat jo fruchten en fruchten folle sneller drinken en op gruttere bedragingen as jo se ite kinne!
As jo kieze om te juopjen te probearjen, kinne jo begjinne mei it te keapjen fan leech-FODMAP-fruchten en feggjes.
Wetter: it bêste drink fan allegear!
Wetter is altyd dyn bêste kar. Elke selle yn jo lichem needsaaklik wetter om optimal te funksjen. De measte minsken sille neigeraden om mar in bytsje te droege te rinnen, dus behoefte om de hiele dei lang genôch wetter te drinken!
Wetter is essensjele foar optimale fersmoarging. Wetter helpt jo systeem om te brekken, te sinkjen, en iten troch it folsleine ferwurkjen fan iten te fertsjinjen.
Drinking genôch wetter is ek tige wichtich as jo liede fan beide chronike ferbouwen of diarree. It wetter is nedich om de stoel genôch genôch te hâlden foar noflike trochgong. As jo net genôch wetter drinke, dan rinne jo it risiko fan heulend wetter dat út 'e holle útstutsen is, dy't liedt ta hurdstokken fan útdaagjen .
Op it oare ein fan it spektrum, as jo leare fan in chronike diarree, wurde te folle wetter yn jo darmbewegings útdroegen, sadat in bydrage leveret foar de rest fan jo lichem.
Hjir binne guon tips foar yn jo wetter as jo troch jo dei folgje:
- Nim in goeie lang drank fan jo glês by elke kear as jo it opnimme en it glês nei it boppeneamde opnimme.
- Behannelje josels oan in moaie glês of BPA-frije reiswasserflecht.
- Altyd wetter mei jo as jo jo auto ride.
- Meitsje in lyts citrusap oan jo wetter om it interessant te meitsjen en te helpen om de fersmoarging te optimisearjen.
> Boarnen:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Evidence-basearre diabetesbehear fan funksjonele mageintestinalsymptomen: De FODMAP-oanpak" Journal of Gastroenterology en Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Low FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.