Freegje froulju wat it frustrearjende symptom fan menopoaze is en gewichtswinning sil earne ticht by de top fan 'e list wêze. Menopoaze is ferbûn mei in breed oanbod fan hormonale wizigingen dy't allinich ien fan 'e oarsaak fan gewichtswinning is yn dizze libbensútgong. Oare faktoaren makket it dreech te ferdyljen fan geweldich gewicht ûnder ynfloed fan muscle massa, genetyk en libbensstyl (stress, diät, ensfh.).
Yn it hiele libben is estrogen ús freon. It hâldt ús lichem lokkich, mar as normale aging en menopause foarkomt, ûntstiet estrogen-nivo's, wêrtroch't in kaskade fan problemen foar froulju is, wêrûnder gewichtswinning en muscle loss. Muscle mass is wichtich foar froulju om kalorie te ferbaarnen en te fergrutsjen fan it metabolisme lykwols wannear't estrogen-nivo's ferdwine, it metabolisme sil úteinlik stadich. Menopausale froulju neigenare gewicht te winnen yn har middelste sektor, dy't skealike sûnens konsekwinsjes hawwe kinne ynklusyf in ferhege risiko foar ûntwikkeling fan hert sykresje, hertoanfal, stroke, type 2-diabetes, en ferskate soarten kanker, ynklusyf koloroal- en boarstkanker.
Tips
Gewicht kin kontrolearje yn 'e menopause troch it gebrûk fan guon ienfâldige strategyen lykas:
- Bewurkje Beweging oan jo routine : Fersekerje om in aerobyske aktiviteit te tafeljen yn jo trochrinnende routine foar minstens 75-150 minuten yn 'e wike, ôfhinklik fan yntensiteit of mear as it kin wêze. Struktureel trening sil ek de muzikale massa ferminderje dy't liedt ta in effektiver metabolike taryf. As jo dizze tiid opdielje, is it mar in heule oere foar fiif dagen yn 'e wike.
- Meitsje in bettere fiedselwikseling: Eart minder kaloaren, it tafoegjen fan fruchten, griente, folsleine korrels en magerproteinen sil jo lichem brûke op in sûne manier. It iten fan iten mei in legere glycemyske yndeks kin ek nuttich wêze om it effekt op jo bloedzuckerspiegel te ferleegjen. Dizze sille as lytse stappen ferskine, mar as it deistich tagelyk in grutte ferskil meitsje kin.
- Stipe stipe : Sykje stipe yn jo freonen en leafhawwers hâlde jo op 'e goeie track. As jo stipe komt fan freondinnen dy't besykje om har gewicht te behâlden kinne jo tige handich wêze.
Benefits fan spesjalisaasje
De foardielen fan 'e wize binne in soad en helpe net allinich te behearjen fan gewicht, mar ek leger de risiko fan it fuortsynkomjen fan middelbere syktes troch fatsoenlikens. Nasjonaal Ynstituten fan sûnens (NIH) gegevens ûntdekte dat dejingen dy't 10+ minuten yn 't oefenje hienen, lytsere tydskriften. En troch lytsere betsjutte wy 6 inkels lytser as harren net-oefeningpartners,
Neist de foarkommende gewicht ferlies foarkomt, kin de oefening ek it risiko fan osteoporose, hertkrêft en metabolike syndroom fergrutsje, fersterkingen fan joften en mûzels, duorsumens sûnder help, help by de reduksje fan depresje en fertriet en ferbetterje de totale sûnens! Oefening is ek te sjen om it risiko fan boarstkanker te ferleegjen.
Haadsaak
Menopoaze moat net it ein fan 'e dyk wêze om goed te sykjen, goed te fieren en goed gesunde gesund te hâlden. By ferskate oergongsperioaden yn ús libbens moatte froulju soms dingen ming binne, probearje wat nij en konsistinsje ophâlde. It kin in frustreareproses wêze, mar mei help fan jo sûnenssoarchteam, fitnessskundigen en online-edukaasje, menopoas moat net sa'n probearjende libbensproses wêze.
As mei in sûnensprogramma, prate jo mei jo soarchoanbieders om te sjen hokker programma foar jo spesifyk wurket. Der is gjin iengrutte-past-alle oanpak om jo sûnens te behâlden. En it meitsjen fan sûne gewoanten dy't it behearen fan jo gewicht net allinich makket dat jo better fiele en legere jo risiko foar guon moaie sûnensproblemen, it sil jo ek helpe om jo goed te fillen oer jo, as jo reizgje, troch en fierder de mopens.