It ekspisjen waard brûkt om minsken mei cystyske fibrosis (CF) te ûntbinen, om't it tocht waard dat overexertion atmeproblemen soe. No wite wy dat it tsjinoerstelde wier is wier. Untwerpen hawwe toand dat regelmjittige fysike aktiviteit in protte foardielen biedt foar minsken mei cystyske fibrosis.
Litte wy prate oer wat de spesifike foardielen binne, hokker aktiviteiten binne it bêste, hoefolle en hoe faak moatte jo dwaan, en it wichtichste, hoe it is belangryk om mei jo dokter te wurkjen om in ekspresjeprogramma te meitsjen dy't jo rjocht hat.
Wêrom oefenje?
De sûnens foardielen fan in aktyf libbensstyl binne breed erkend foar alle minsken. De praktyk is lykwols benammen wichtich foar minsken mei cystyske fibrosis om't it kin:
- Lengte kapasiteitsje
- Struktuer en duorsumens ferheegje
- Enerzjy ferheegje
- Ferheegje de ferwachting fan 'e libben
- Ferbettere luchtwei, dy't helpt foar respiratory infections
- Steamte de knooppondensiteit en foarkommen fan foarkar
- Hast in positive effekt op wolwêzen
- Wês de meast effektive metoade om adressen fan peripherale muzikale dysfunksjonele te behanneljen
- Benefisearje jo op wegen bûten cystyske fibrosis
Wurkje mei jo dokter
Wy sille guon fan 'e mienskiplike fragen rjochtsje oer oerwinning foar minsken mei cystyske fibrosis hjirûnder, mar it is wichtich om te notearjen dat elkenien oars is. Undersiken fertel ús wat statistysk wurkje, mar minsken binne net statistiken. Der kin in reden wêze dat wat goed is foar de mearderheid fan minsken net goed foar jo persoanlik, en oarsom.
Yn 't feit is de wichtichste reden om oertsjûging foar minsken mei cystyske fibrosis te behanneljen om te soargjen dat elkenien mei de sykte de tiid hat om in grouwe diskusje te hawwen mei har dokter. Yn medisyn hawwe wy neigeraden om mear enerzjy yn te diskussearjen fan medisinen en prosedueres - dingen dy't wy dogge as dokters, ynstee fan dingen as uteringen dy't jo sels dwaan kinne.
Dochs is it tekoart oan tiid dat it ferdivedearjen fan fysike aktiviteit net betsjuttet dat it wat minder wichtich is as de medisinen dy't jo nimme en prosedueres dy't jo dogge sûn te wêzen mei jo sykte.
Dat sei, medyske skoallen en residinsjeprogramma's folle mear klamje op spesifike behanneling dy't helpe kin mei systika fibrosis. Oant de genêskunde falt op mei de foardielen dy't fûn wurde fan útfiering, kin dit in diskusje wêze dat jo sels as in empowerde geduld begjinne moatte.
Types fan oefenjen te dwaan
Hoewol de measte minsken mei cystyske fibrosis in pear fan 'e fysike aktiviteit tolerearje kinne, is it bedrach en soarte fan oefening dat jo tolerearje kinne feroarje op basis fan' e hurdens fan jo sykte. Foar wa't it tolerearje kin, wurde aerobes ündersyk de meast foardielen allinich te leverjen. Aerobyske oefening befettet aktiviteiten lykas swimmen, fytsen, rinne, of in oar oare krêftige aktiviteit dy't jo hertklasse opwekket en makket dat jo hurder atme. It is wichtich om te notearjen dat it kuierjen in geweldige foarm fan oefening wêze kin. As jo klinkt út 'e fraach, ferjit net. In goed kuierprogramma kin krekt safolle foardiel leverje.
Hokker faak wurdt negearre as jo besjogge fan 'e wize, is dat jo in formulier fan eksercten hawwe dy't jo genietsje fine.
Jo fysike aktiviteit moat wat wêze dat jo leukje . Wy witte allegear wat foar de measte minsken bart as se resolúsjes fan elke foarm meitsje. Guon minsken kinne trochgean en trochgean har goeie yntinsjes, mar foar de measte fan ús binne dizze bedoelings net in realiteit wurden, behalve wy wolle wat wy dogge.
Hoefolle soene jo soargje?
De algemiene regel fan thumb is dat it de measte foardiel ûntfange kin, moatte rûtes fanwege 20 oant 30 minuten fan 'e aerobyske aktiviteit trije kear per wike op in minimum wêze. Dochs is in soad beweegjen better as gjin oefening yn 'e rekken en soenen de rûtes rjochte wurde neffens elk nivo fan tolerânsje.
Yn 't algemien is frekwinsje wichtiger dat langer. Bygelyks as jo kieze om elke dei 10 oant 15 minuten te kuierjen, sille jo wierskynlik better ferbetterje yn jo goedens as as jo besykje om twa kear yn 'e wike 45 minuten te wurkjen.
Wetter - Agrarwetter
Om it meast út jo trenings te krijen en potinsjele netwurken te foarkommen, moatte minsken mei cystyske fibrosis in pear ekstra foarsjenningen krije by it dielnimmen oan 'e oefening.
Fergiftiging fanwege: Sweat en sâltwinning yn 'e medisinen kinne elkenien feroarsaakje, benammen yn waarme waar. Minsken mei cystyske fibrose ferlieze mear sâlt troch sweat as minsken sûnder cystyske fibrosis, dy't jo kinne op in grutter risiko fan komplikaasjes út de droegearring. Dydydraasje kin ferwidere wurde troch it ferfangen fan fluids en sâlt te ferliezen troch it drinken fan sportdrinken of wetter en it iten fan sâlt snacks.
Vermoart Gewichtsloss: Oefening ferheget de enerzjybedekingen fan it lichem, dy't al hielendal heech binne foar minsken mei systefyfrosis. Om gewichtsverlies te foarkommen, is it wichtich om genôch kaloaren te iten om de kalorie te ferfangen yn oefening. It kin tige hilfreich wêze om jo eksploitingsplaten te besprekke mei in systyske fibrose-nutristeurist dy't in rjochtfeardige oanfieding jaan kin. Lês mear oer misferming mei cystyske fibrosis .
Airway Clearance: In soad minsken mei cystyske fibrosis fine dat it dwaan fan airway clearance-behannelingen foardat de fysike aktiviteit helpt om har ekspresje-tolerânsje te fergrutsjen. As taheakke bonus, koe de wysheid sels mear seksynen loslitte, sadat it mooglik wêze moast om in oare luchtwei behanneling te behanneljen nei it workout.
Oefenjen fan útdagingen Posityf troch cystyske fibrosis
Wis, cystyske fibrosis kin inkele beheining op 'e doelen ynsette, mar wat binne de dingen? In ûndersyk nei oanlieding fan dizze krekte fraach fûn dat de measte soarten besibbe binne:
- Kardiale útfier - De bluemen fan jo hertpompen mei elke beat
- Luchtbegripen - De fermogen om it fermogen fan jo sykheljen te ferheegjen of de frekwinsje fan dy aaien
- Fysike ôfskieding - As jo net regelmjittich útfierd hawwe, kin it in skoftke nimme om yn foarm te krijen
Jo dokter kin mei elk fan dy beheinen wurkje om jo te helpen kieze de soarten fan 'e wize wêrop it probleem effektyf is, en helpe jo jo hoe't jo rapper kinne jo ferheegje.
Sykje de motivearje om te eksercisearjen
As einwurdige notysje stjoere stúdzjes dat minsken mei cystyske fibrosis, fral bern en jonges, ferdwine fan harren eksploitingsprogrammen fier te folle. It kin wêze litte om yn wizen te sjen dat minsken sûnder cystyske fibrosis mei har aktiviteitenprogramma stean hawwe. Hjir binne guon ideeën:
- In sûnens coach of in fysike trainer ferhiere.
- Besjoch de bêste sûnens- en fitnessapps foar jo tillefoan.
- Sykje in eksploat buddy. As jo ferantwurdelik meitsje foar in oare persoan kinne jo jo helpe by jo oefenplan te hâlden, sels as jo jo sels opjaan wolle.
- Besjoch de appelwachtaktiviteit app.
- Kontrolearje dizze motiveaasje tips.
- Nim foardiel fan fideospultsjes (dy hawwe eins wier effektyf west foar treffen fan doelen foar minsken mei cystyske fibrosis.)
- Om in wat mear motivaasje te krijen, lêze oer wat fan 'e ferneamde minsken mei cystyske fibrosis dy't fuotbal, basketbal, of rugby spile hawwe.
- Learje mear oer de psychology fan 'e wize, en wat ús motivearre hâldt.
Ofslachline op it toanen mei cystyske fibrosis
It is dúdlik dat de praktyk in soad foardielen biedt foar minsken dy't libje mei systik fibrosis. Tagelyk moat lykwols de oefening op in regelmjittige basis oanbean wurde om effektyf te wêzen.
Nim in momint om te tinken oer de soarten fan fysike aktiviteit dy't jo it meast genietsje. Wat soarte fan oefening meitsje jo bliid? Binne der bepaalde typen aktiviteiten dy't de twa sprekke fûgels kinne mei ien stien meitsje? Bygelyks is der in aktiviteit dy't jo útmakket en lit jo mei oaren sosjalisearje? Is der in aktiviteit dy't in oantal kreative winsken folle kin hawwe, lykas túnkjen? (Ja, túnkjen nimt as fysike aktiviteit.)
Ien kear as jo de aktiviteiten hawwe dy't jo meast genietsje, sitte mei jo dokter en prate oer hoe't jo dizze aktiviteit yn 'e beheiningen fan jo sykte feilich dwaan.
Oefening is mar ien manier om jo goed wêzen te ferbetterjen mei cystyske fibrosis. Nim in momint om dizze tips te besjen op it libjen fan in folsleine libben mei systyske fibrosis .
> Boarnen:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., en M. Donadio. Fysiologyske reaksjes yn 'e eksploazje mei fideospultsjes yn pasjinten mei cystyske fibrosis: In systematyske resinsje. Respiratory Medicine . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., en A. Holland. Yntervinsjes foar it befoarderjen fan de natuerlike aktiviteit yn minsken mei cystyske fibrosis. Cochrane databank fan systematyske resinsjes . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., en S. Verges. Peripherale musculus-abnormaliteit yn cystyske fibrosis: etiology, klinische ymplikaasjes en antwurd op therapeutyske yntervions. Journal of Cystic Fibrosis . 2017 Mar 2. (Epub foar print).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Klinyske ynterpretaasje fan Cardiopulmonary-eksercise-testen yn cystyske fibrosis en ymplikaasjes foar spesjale konsesjes. Pediatric Respiratory Reviews . 2015 Okt 13. (Epub foarôfgeand oan print).