Witte jo dat jo perioade komt, om't jo dizze tas of potato-chips net litte kinne of slute dat kastje fan donuts? Hawwe jo sterke froulju yn 'e kunde mei elke stimwizigingen yn' e twadde heul, of luteale faze, fan jo menstruale fyts?
As jo dogge, dan sille jo wis wêze dat it in sterke ferbining is tusken jo stimming en iten. Mar wat jo miskien net realisearje kinne is dat jo harsens geweldige fiedingen begeare foar har fermogen om druk te bemoedigjen of fertriet fan 'e depresje, dy't beide jo perioade begjinne kinne.
De Wittenskip Behind Stress Eating
Der is in reden wêrom't koerden of reizenkeuken net fuortendaliks yn 't sin komme as jo tinke oan iten fan iten. As gesellich as dizze keuzes wêze kinne, jouwe se jo jo betoene brain net wat it nedich is. Yn feite binne jo geweldich om te freegjen wat bekend is as heul swietlizzende iten-iten dy't heech binne yn fet en sûker.
Dit soarte iten beynfloedet jo salangale-sintrums. It kin in sedearjen en stimulearjende effekt hawwe troch te wurkjen op meksymers en receptors yn bepaalde dielen fan jo hert. Ynteressant binne de harsensintjes dy't útlutsen binne troch dizze soarte fan iten binne deselde sintrums dy't troch drogewetigens úthelle wurde.
Hoewol de biogemyske effekten fan hege fet, hege sûkerfeart meie jo tydlik comfortje en reliëf bringe, binne de lange termyn effekten echt. Op 'e tyd, ite dizze tige ûngeunstige fiedingen it lichem út' e balâns.
Konsumpsje te folle hege fet, hege sûker iten kin jo feiliger meitsje foar stress.
Dit fersterkte sensibiliteit foar stress leart sels mear "stress ate." Dêrnei liedt dat ta in fûle sikehûs dy't in signifikant gewicht fan fermogen en obesity is, dat liedend úteinlik liede kin ta mear depresje en eangst.
Hoe kinne Premenstruale Food Cravings beheare
Jo stimming beynfloedet jo fiedselwizen, mar de omkarring is ek wier - jo fiedselwizen kinne jo foardwaan.
Besykje dizze trije strategyen om jo reaksje op stress te optimearjen:
- Nim in goeie sjok nei jo algemiene ytbedriuw. Soargje derfoar dat jo de basisprinsipes folgje fan in gesellich, goed lykwichtige dieet.
- Doch it bêste om de heul swietlizzige, hege fet, hege sûker, ferwurke fiedingen fan jo diabetes te foarkommen. Sjoch foar sûnere ferfetsjes om jo sûpe crapings te befredigjen. Thúsbakke opsjes sadat jo sûker en fet beheine kinne mooglike oplossings - hâld dizze handige as jo luteale faze harkjen komme.
- Meitsje bargainen mei dysels yn 'e luteale fase om de hurde willekeurige effekten fan' e heuvelleaze fiedsels te ferjitten dy't jo wolle. Dit sil hurd wêze en tiid nimme. Mar, wat jo nedich hawwe, is aktivearjen fan jo eigen gesunde gefoelens-goeie brainchemika (endorphinen). Dus, foardat jo op 'e couch sitte mei in snackje, probearje ien minút fan in ienfâldige cardio-aksje, lykas springen en jogging-yn-plak. Mei de tiid sille jo langer yntervialen dwaan en oare soarten ekspedysjes meitsje en, úteinlik, jo it minne-iten-harsens-ferwiderje ferfange mei de stimmings-beskerming fan effekten.
Lit jo iten help jo stimming helpe
Der binne in soad fiedings dy't bekend binne om stimulearjende boosters te wêzen. As jo liede fan premenstruale stimming feroaringen, soargje derfoar dat jo dizze iten regelmjittich ite.
Dêrnjonken is der bewiis foar oan te lizzen dat twa gemiddelde spiessen wat foardiel hawwe kinne by it helpen fan jo bloed de regelsymptomen fan PMDD beheare. Hoewol mear ûndersiken nedich binne foardat definitive oanfragen makke wurde, it tafoegjen fan dizze gewicht oan jo keuken kin jo stimming as jo iten tafoegje.
Turmerysk
Undersyk hat oanjûn dat in substansje yn koarmerk hjit curcumin eins helpt om twa wichtige chemiken yn jo hert te regeljen dy't ferantwurdlik binne foar jo stimming-serotonin en dopamine. It is ek oanjûn om in ûntfolch te befetsjen en help te stypjen BNDF (brain-derived neurotrophic factor), in protte yn jo hert dat wurket om de sûnens fan 'e harsens te behâlden.
Saffron
Saffron is in oare gewoante mei stimulearjende krêft. Undersyksjes suggerearret dat Safron regulearret guon chemicals yn jo hoedzje ferantwurdlik foar it behâld fan jo stimmings, fral serotonin. Berjochten sjogge ek dat Safron in antidepresjeinte effekt hawwe kin yn froulju mei mild oant moderate depresje. Boppedat kin safran ek wat fysike symptomen fan PMS / PMDD ferminderje .
In wurd fan
It kontrolearjen fan de relaasje tusken jo stimming en iten kin jo stipe helpe en jo antwurd op stress. Dit omfettet de hormonale sensibiliteit dy't jo luteale faze-stimming feroaringen útlit.
Untwikkeljen fan strategyen om ungewoane comfortele fiedsels te ferfangen en ynteressearje sûnere opheffing foar opset fan 'e harsens, sille jo helpe en bettere dwaan, sels yn' e twadde helte fan jo menstruale syklus.
> Boarnen:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. en Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (safra) behanneling fan premenstruale syndroom: in dûbelblinde, randomisearre en placebo-kontrôleproseduere. BJOG: In Ynternasjonaal Jierdei fan 'e Obstetrie & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, iten en obesity. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925