Binne der manieren om PMS-symptomen natuerlik te meitsjen?
As hormonen opkomme en falle, sjogge guon froulju PMS (premenstruale syndroom), in groep fan fysike en emosjonele symptomen lykas abdominale bloating, breast sêftens, feroaringen yn appetit, fatigue, depresje, en angst yn 'e wike of twa foar har menstruaasjeperioade.
PMS Natural Remedies
As jo omgean mei PMS, kinne jo jo symptomen ferbetterje troch lifestyleferoarings te meitsjen.
In ferskaat oan medisinen wurde faak brûkt om PMS-symptomen te foarkommen, fan it fiede fan bepaalde iten foar it útoefenjen. Hjir binne guon fan 'e meast brûkte medisinen:
Calcium
Hoewol in ferskaat oan tafoegings oansteld binne om PMS-symptomen te ûntstean, op dit stuit hat allinich kalsium in konsekwint therapeutyske foardiel bewust.
Ien fan 'e grutste stúdzjes oer kalcioma foar PMS, publisearre yn' e American Journal of Obstetrics en Gynecology , ûndersocht it gebrûk fan kalfoare supplementen fan froulju mei moderate oant swiere premenstruale symptomen. Dielnimmers yn 'e stúdzje naam noch kalks of in plakboat foar trije moannen.
Undersikers fûnen dat froulju dy't kalcium nommen hienen in 48 prosint reduksje yn har totale symptoom skoaren.
Yn in oare analyse, útjûn yn Argyf fan Ynterne medisinen, ûndersochten ûndersikers gegevens fan 1057 froulju dy't PMS ûntwikkele hawwe oer 10 jier fan folgjende en 1968 froulju sûnder PMS. Se fûnen dat froulju, dy't in hege katoen ûntfierden fan 'e fiedingsboarnen hienen, in legere legere risiko fan PMS.
Op sa'n fjouwer tsjinningen in dei (sawat 1200 mg calcium) fan skim of fegetaryske molke, befestige oranje sû, of leechfettige molkereien as yoghurt is ferbûn mei in leger risiko. Interestingly, kalsium fan supplementen wie net ferbûn mei it risiko fan PMS.
Eten dy't heech kalsym binne:
- Suvelprodukten
- Sesame sied
- Almonds
- Lytse griene griente
De stúdzje fûn ek dat froulju dy't in hege fatsje fan Vitamin D (in vitamine dat regelet de kalsy-absorption en metabolisme) út fiedingsboarnen oerienkomme mei sawat 400 IU per dei, hie in legere risiko fan PMS.
In lettere stúdzje publisearre yn BMC Women's Health beoardielde bloednivo's fan Vitamin D (25-hydroxyvitamin D) en fûn dat vitamine D nivo's relatearre waarden oan it risiko fan PMS oerflak, mar wiene yn ferwêzentlik relatearre mei it risiko fan spesjale menstruale symptomen lykas boarstige sêftens , diarree of ferbei, minderheid en depresje.
Dieet
De meast foarkommende diet-oanbefellingen binne om sûker yn te ferminderjen en ferheging fan komplekse kohdhydraten te fergrutsjen. Guon minsken kinne profitearje fan fergrutte natriumfloed, dy't helpe kinne om bloedearjen, wetterbehâld en boarst swelling en sêftens te ferleegjen.
Kafee-beheining is in oare mienskiplike ferdieling fanwege wille fan 'e feriening tusken kafee en PMS-symptomen lykas yrritearjen en ynsomnia.
Oefenje
Hingjen nei in regelmjittige tochtruterij kin helpe om PMS-symptomen te ferbetterjen. Regelmjittige aerobyske oefening lykas brisk walking, jogging, swimmen, of fytsen ferlies endorphinen, dopamine en serotonine (chemical messengers dy't stimulearje kinne) en hat positive foardielen foar enerzjy en sliep.
Stress Management
Atene-oefeningen, meditaasje en yoga binne guon natuerlike manieren om stress te ferleegjen en relaasearring te befoarderjen. In soad froulju fiele mear assertyf en oanfurdige oan har ferletten yn 'e wiken foar menses. Dit kin konstruktyf brûkt wurde om tagelyk persoanlike tiid om te relaxen, ekspresje emoasjes en it jaan fan prioriteit oan jo behoeften en wat jo nouret.
Agnus Castus
Keale beambeire ( Vitex agnus-castus ) berry wurdt faak oansteld as in krêft oanfolling om te helpen mei premenstruale syndroom.
Bygelyks, in stúdzje publisearre yn Phytomedicine ûndersocht it gebrûk fan agnus castus (yn trije ferskate doses) of in placebo yn 162 froulju mei PMS.
Nei de trije moanne perioade hawwe froulju dy't 20 mg per dei nammentlik ferbettere symptomen ferbettere hawwe yn fergeliking mei dyjingen dy't de placebo of 8 mg hawwe.
Yn in 2013 studint publisearre yn Planta Medica , ûndersikers ûndersocht earder publisearre stúdzjes oangeande it gebrûk fan 'e griene beam foar froulike reproduktive betingsten. Se fûnen dat fiif fan seis stúdzjes fûnen agnus castus tafoegings effektiver as in plakboat.
It kin wêze dat sykten effekten binne en it kin net genôch wêze foar guon minsken (sa as dy mei bepaalde sûnens of betingsten medisinen nimme), dus as jo beskôgje dat se agnus castus hawwe, is it wichtich om jo soarchferhierster earst te rieplachtsjen.
Integrative oanpak
Akupunktureel, massaazje-therapy, en aromatherapy (gebrûk fan etale oalje) wurde somtiden bepaald om de symptomen fan PMS te ferleegjen.
Haadsaak
As jo PMS hawwe, kinne jo bepaalde libbenswizigings wizigje dy't jo meitsje kinne om jo symptomen te ferbetterjen en jo hormoanen werom te bringen yn balâns. Sprek mei jo soarchoanbied, dy't jo helpe kin kieze de oanpak dy't jo rjocht hat.
> Boarnen:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Calcium en vitamine D yntakke en risiko fan it foarsjen fan premenstruale syndroom. Arch Intern Ynterne med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D en risiko fan premenstruale syndroam yn in prospective kohortstúdzje. BMC Womens sûnens. 2014 12 apr. 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoekster G, Zahner C. Dose-ôfhinklike efficacy fan de Vitex agnus castus ekstrakt Ze 440 yn pasjinten fan premenstruale syndroom. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate en it premenstruale syndroom: effekten op premenstruale en menstruale symptomen. Premenstruale syndroam-groep. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus ekstraksjes foar manlike rekrektyfskrêften: in systematysk oersjoch fan klinyske problemen. Planta Med. 2013 mei; 79 (7): 562-75.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.