As jo mei PMS diagnostyk binne of as jo tinke dat jo PMS hawwe kinne, is it earste stap foar jo opnimmen fan jo PMS-monaat yn jo hannen.
De measte dokters binne it iens dat de earste behanneling foar PMS oansluten wurdt om basic diet- and lifestyle modifications te wêzen Typyske earste ynterpunten fokusje op previnsje en befetsje:
- in regelmjittich oefenprogramma
- relaxation techniques
- diaryske feroaringen
- Vitamine of mineral tafoegings
Dizze PMS-behannelingen hawwe meast gjin side-effekten, en jouwe in protte foardielen oan jo totale sûnens. As dizze behannelingen net foarkomme om jo PMS-symptomen binnen in ridlike tiid te meitsjen (twa of trije moannen), jo en jo dokter kinne fergeliking behanneling beskôgje, dy't ûnder oaren binne: kontraktyfive hormonen, anty-drukkrêften, anti-anxiety drugs, en medisinen dy't ynfloed op hormoanenproduksje.
Oefening en PMS
In protte froulju binne ferrast, as har PMS-symptomen ferskine te ferdwinen nei't se in reguliere programma fan oefening begûnen. Net allinich kin regelmjittige oplieding helpe om jo PMS-symptomen te ferleegjen, jo ekonomy sille ek ferbettere. Regelmjittige oefening fergruttet de risiko 's foar obesity, diabetes, hert sykte en in protte kanker. Regelmjittige oefeningen helpe ek te ferbetterjen foar de symptomen fan depresje, dreechheid en stress.
De bêste resultaten fan in regelmjittige ekspertaasjeprogramma komme as jo op syn minst 30 minuten, 5 dagen yn 'e wike trochbringe, in aerobyske aktiviteit dwaan lykas kuierjen, swimmen, fytsen, of joggen / rinne.
Relaxaasje Therapies en PMS
Relaksje-techniken helpe te leverjen oan de aldere stress en dreech dat in protte fan ús ûnderfine. It opstellen fan in regelmjittige mind-body practice kin ek tige benefisearje foar jo totale sûnens. Psychologyske symptomen lykas depresje, dreechheid en stress binne faak ûntstien troch de hormonale wizigingen dy't yn jo lichem passe tusken de ovulaasje en jo perioade.
As jo dizze siklikaat feroarings ûnderfine, kin it tige hilfreich wêze om te besykjen om in soart type relaksaasje-terapy yn jo deistige routine yn te nimmen yn 'e twadde helte fan jo fyts. Benefisiteit is oanjûn mei:
- yoga
- meditaasje
- biofeedback
- Self-hypnose faak helpt om dizze symptomen te ferleegjen.
Sleep en PMS
Hoewol it dan somt maklik te realisearjen is, moatte jo derfoar soargje dat jo elke nacht fan 7 tot 8 oere sliepe om de yntensiteit fan jo PMS-symptomen te ferleegjen. Net genôch slieper kin de hurdens fan jo PMS-symptomen ferheegje. In ûntbrekken fan 'e goede sliep beynfloedet jo fermogen om te konsintrearjen, makket jo te leauwen as jo wekkerje en jo hiele dei hawwe en in djippe negatyf ynfloed hawwe op jo enerzjynivo. As jo net fereaskje as jo op 'e moarns wekker binne, binne jo wierskynlik net sliep genôch.
Diet en PMS
Diät-feroaringen dy't helpe kinne om jo PMS-symptomen te fergrutsjen binne ûnder oaren it iten ljocht, in protte fiedings dy't ryk binne yn komplekse kohrhydraten, wêrby't folsleine kears, fruchten en grienteën binne. Jo dieet ek leech yn:
- sodium
- sûker
- alkohol
- kafee
As jo PMS-symptomen bloedearje of floeistof hâlden, is it benammen wichtich om jo natrium-yntak te fergrutsjen, om't sâlt in heule bydrage oan sokke symptomen is.
Herbal Treatments foar PMS
De measte krystbeurs foar PMS binne beheind ta gjin bewiis dat harren effektiviteit stipet. Chasteberry kin in útsûndering wêze. Ferskate lytse stúdzjes litte sjen dat chasteberry ferskynt om de symptomen fan PMS yn guon froulju te ferleegjen. Troch de beheiningen fan dizze stúdzjes kinne ûndersikers lykwols net de feiligens en effektiviteit fan dit krûd garandearje.
Chasteberry is op it stuit de iennichste krêft dy't faaks nuttich beskôge wurdt foar froulju dy't PMS hawwe. Hoewol froulju yn ien lytse stúdzje sjogge in ferbettering yn har PMS-symptomen nei trije moannen fan behanneling mei chasteberry, dit krûd freget fierder ûndersyk om te bepalen as it feilich en effektyf is.
Vitaminen en supplementen foar PMS
Mild nei moderearre PMS-symptomen reageare faak goed oan 'e kalsya-supplementaasje. Jo wierskynlik al witte dat kalium wichtich is foar help te helpen om jo risiko te ferminderjen fan 'e osteoporose of knooppunt. Jo kinne lykwols net bewust wêze dat stúdzjes sjen litte dat twa kear in dei telt 600 mg kaleksje (njonken it kalke dat yn jo dieet krige) jout in signifikante reduksje fan PMS-symptomen, nei 3 moannen, as ferliking mei platenbos.
In lytse klinyske probleem hat fûn dat 100 miljoen vitamin B6 (pyridoxine) helpt kin wurde om de symptomen fan PMS te ferleegjen yn froulju dy't mar mild symptomen hawwe. Jo moatte nea mear as 100 mg fetamin B6 per dei nimme (80 mg foar jonges), troch in gefaar fan nervichs skea. In feite, guon rjochtlinen sizze dat de supplementaasjedosis fan Vitamin B6 oant 10 mg deis behannele wurdt.
De measte fan dy diet- en libbensomstimmingen binne ek wichtich foar jo algemiene sûnens. It is mooglik dat dizze feroaringen yn jo deistige routine makliker meitsje kinne om de siksyske symptomen fan PMS te ferleegjen.
As altyd is it wichtich om elke soarch te besjen dy't jo hawwe oer jo sûnenssoarch mei jo sûnenssoarch.
Updated by Andrea Chisholm MD
Keninklike kolleezje fan obstetrisy en gynaecologen Grien-top guideline nûmer 48. Bestjoer fan it premenstruale syndroam. Desimber 2007