It is moai universele om in sûn persoan te wêzen - fol fan vim en krêft en libje in lange en sûn libben. Ien manier om sûn te wêzen is sûne iten te iten. By it iten fan sûnens iten is net it ein, allegear om jo sûnens (der is folle mear dat yn 't giet), is der in soad te dwaan mei jo dieet om it te ferbetterjen en te finen op jo iiswizen.
Dit is benammen wichtich as jo libje mei in fiedingsalgenie en de dêrmei gearhingjende food restrictions.
Hoe ferbetterje jo Food Allergy Diet
Struktuer jo iten. It iten mei in tiidskema yn 'e geast kin jo helpe om jo appetit te normalisearjen en foarkommen fan episoaden fan extreme honger en oerwinning. Doel om elke 3-5 oere te iten en lang te spyljen mei nuttich te wêzen om yn 't tusken te iten, om't dat in foarkommende appetit stimulearje en lyts kontrôle oer hoefolle jo ite. Guon mear resinte ûndersiken hawwe in tiidrige faze fan iten te identifisearjen op 'e klank fan it iten yn in 12-oeren ynterval yn' e dei (bgl. 8 oere oant 20 oere allinich), om in heulende gewicht te fergrutsjen en miskien sels wer hinne. Dizze stúdzjes binne yn mûzen dien, sadat se fierder ferifikaasje yn 'e minske nedich binne, mar in protte belangryk idee, sûnder twivel!
Ankoartje mei de 5 Food Groups. As jo fragen oft jo genôch vitaminen en mineralen krije, ideale mjitten fan protte, of op it doel mei jo fet ynkommen, nim dan de fraach út 'e gearhing troch te rjochtsjen op de fiedingsgroepen.
In balâns fan alle fiedingsgroepen, ynklusyf suvel, fruchten, griente, korrels, magerproteine boarnen, en sûne fetten sil jo hâlde mei in soad fan de essensjele nutrinten dy't jo nedich binne en sûn sûn te bliuwen.
Skale op sûkerfets. Nasjonale ûndersiken litte sjen dat wy tefolle sûker ite. Ja, sels ús lytste boargers krije in soad suver sûker yn har fiedsel.
In part fan it probleem is dat sûker hiedt yn ús deistige iten, ek yn it iten dat wy leauwe "sûn", lykas cereal, yoghurt, sportdranken en granola-stielen, dy't potinsjeel sûkerynfloed yn 'e ozon drage. It oare diel is dat wy ús sûkerje behannelje - dekadint of net - en beheare om har yn 'e deistige iten te ûndertekenjen. As jo kinne, nim dan in earlike beoardieling fan wêr't jo sûker komt út en besykje it om 'e heul te fallen.
Nix de Liquid Sugar. Soda, sûch, sûke dranken, sportdranken, skuorren, ades en mear binne fol mei sûker en tafoegje oan sûkerbedekking. It ferrassende feit mei sûkerreizen is dat minsken har faak net as in part fan har fyts rekkenje, en ferjitten dat dizze dranken ekstra sûker en kaloares hawwe. Kies wetter oer kalorie-folle drinken meast, as net allegear, fan 'e tiid.
Pak jo lunch. Meitsje in pakke lunch om te wurkjen of skoalle biedt in begruttige manier om te soargjen dat jo in sûn, feilich, allergen-gratis lunch krije. Ja, it nimt in bytsje mear tiid om it middeis te pakke, mar jo hawwe folsleine kontrôle oer wat der is, en jo sille mear wierskynlik ite wat jo pakke. Mei oare wurden, jo hawwe de kâns om it in sûn oan te meitsjen foar jo dieet of net.
Skaal efter op dining. Tachtich-trije prosint fan 'e konsumint fan' e Uny litte ienris yn 'e wike by fast food foods.
Sixty-eight percent visit casual dining restaurants at least once a week. Uttsjinsten betsjutte heger risiko foar cross-contamination mei food allergens, mear kosten, en mear kalorissen, yn algemien. Besykje te besunigjen op it itenjen en meitsje mear koken thús, mar as jo net kinne, probearje sûne nûmers op te karren as jo de norm te iten. Foar mear spesifike ynformaasje oer it itenjen fan iten mei allergie-iten, sjoch dit dining-guide .
Drink mear wetter. Wetter is kaloriefrij, in fysike easken foar gewoane bodich funksjes en hat in protte foardielen foar jo algemiene wolwêzen. Drink mear!
Besykje op Protein. In ûndersiker fan 'e Universiteit fan Missouri fûn dat in protte sûkeladefolle middelen mei sa'n 20 gram protein (iten as eagen, hûske, griepe yoghurt) holpen mei studinten dielnimmers om har foldwaning nei iten te ferbetterjen en har winsklikens fan' e dei letter opnij te feroverjen.
As jo allergisch binne foar aai, kinne jo miskien besykje dizze eardere heechproteinefruchten-ideeën.
Skjinje jo platte. Studijen jouwe oan dat iten fan iten op lytsere platen oersettet om minder te iten. As jo Frisbee-platen brûke foar meale tijd, beskôgje jo opnij oan in saladplaat om jo te helpen hoe't jo de kwaliteit fan iten kinne jo ite.
Wisen mei folsleine kears. As jo it berjocht misse, is it tiid om jo wite moarnsbodens te wikseljen mei folsleine gers. Wêrom? Se binne sûner foar jo lichem, kinne jo helpe fille nei it iten fiele en wurde bewust fan jo hert en beskermje jo fan bepaalde kansers. As allergie oan wizen is net in útkarring om raffinearre koarn te hâlden! Kontrolearje dizze nuttige, fiverlike folsleine alternativen .
Forego de Fried Fare. Jo wierskynlik witte dat Frânske froulju bried binne. En dat kalamari en tempura binne ek. Mar wisten jim dat in protte snackspoelen bried binne? Ja, tortilla-chips, kato's chips, en oare snack-chips binne nea te fretten. Om jo dieet te klikken, stapke fuort fan 'e spiisde stoffen en gean nei bakte opsjes. De opside? Jo sille ôfbrekke op jo fette yntak en total kalorie.
> Resources:
> In 12-oere finster foar in gesellich gewicht, beskikber yn NY Times blog. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> It útfieren fan 'e gedrach yn' e US > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Protein-rike fruitiïnje ferlytset itenjen fan iten en ferrifelje letter. Fan: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm