Learje om jo sfinkster te fersterkjen kinne helpe ynkwaltigens
Net oars as jo skuon of bizeps, is jo anale sfhinkter bestien út dikke bands fan muscle. De sphincter hat twa dielen wêrûnder in ynterne en eksterne band fan musculus. Learje hoe't jo dizze musculaasje drage kinne en fersterkje kinne jo helpe yn 'e takomst net yninigearje .
The Internal Anal Sphincter
De ynterne anale sfinkster is wat wy in ûnfrijwize mûle neame, dat betsjut dat jo it net kontrolearje kinne.
Krekt as jo hert en jo diaphragm , dit muscle docht syn baan alle sekonden fan 'e dei sûnder jo te tinken oer syn funksje. De ynterne sfhinkter is programmearre om sletten te bliuwen, wêrtroch de measte folwoeksenen gjin stoel leegje, wylst se sliepe. Jo kinne jo eksterne sphincermusjes kontrolearje, dy't jo helpe kinne behearskje fan jo yntermen.
The Pelvic Floor Musculature
De organen yn jo legere beppe, lykas jo bladder en koloanje , wurde stipe troch in grutte groep muszels dy't de pelvyske fliermûzen neamd wurde. Yn kombinaasje mei jo anale sfhinkter helpe dy hoekjes te stopjen fan smoargjende gas- en stoelleaks. Dit binne de mûzels dy't jo dreech sjonge as jo in bout fan diarreee fynt en gjin restroom yn it sicht is. Ek dizze muskjes helpe jo ek te kontrolearjen fan urinefliegen en flatulaasjes (gas).
Koe gjin dûbel of blaasder kontrolearje
As wy leeftyd kinne fecal- en bladderinkontinint opkomme troch miskien fan 'e spier yn' e pelvyske flier.
It kin begjinne as in lytse urine of stoollakje mei nekke of snel stean, mar yn 'e rin fan' e tiid kin it foarkomme oan de ûnfermogen om jo blazer of tsjuster hielendal te kontrolearjen. Oare faktoaren dy't liede ta de ynkontininsje fan '
- Fagina berne
- Chronike ferbouwen
- Chronische urineinfeksjes (yn 'e âldereinbefolking)
- Neurologyske problemen (lykas in spinalkordoanslach)
Kontrolearje mei jo dokter
Nije gefallen fan 'e ynkontininsje moatte rapporteare wurde oan jo dokter. Der binne in soad betibere diagnoaze dy't liede kinne ta fekale ynkontininsje. Yn dy eksimplaren, krekt it ferstean fan 'e pelvyske fliermêsten mei tocht soe net allinich net effektyf wêze, kinne jo miskien ûngemakens de needsaaklike behanneling ferfalle.
It spieren fan 'e muskels
By it ûntbrekken fan alle behannele sykte of funksjonele problemen kinne jo wurkje om de sphincter en pelvyske fliermûsen yn 'e privacy fan jo eigen thús mei just in pear minuten fan' e oefening deistich te ferwiderjen. De Kegel-bewust-ferwiderje jo pelvyske fliermuzikalen - is om jierren hinne rûn en is in tige ienfâldige proseduere.
As jo de urine stoarre yn 'e oerstreaming of bewust yn petear hâlde, hawwe jo al in Kegel dien. De kaai foar Kegel-oefeningen is te witten hokker mûzels kontrakt binne - it is deselde muzikaprojekt dy't jo brûke om jo urinefloed te stopjen. Men mochten de muzikalen oars as froulju fiele - rapportearje de measte manlju in dichtheid om 'e anus, wylst in protte froulju it teller tichter by de fagina tinke.
Hoewol kinne jo jo Kegels stean of leare kinne, as jo in begjinner binne, kin it nuttich wêze om de tocht te besykjen at se sitte yn in fêste stoel.
Soargje derfoar dat jo buorren en bûter befetsje, lykas jo de musclegruppen net útoefenje wolle. Komt bewust fan jo anus- en pelvyske fliermûssen as as jo besykje te stoppen oer te rinnen fan 'e middenmiddels - en hâlde fiif oant tsien sekonden. It kin helpe om te sjen dat dizze spieren in lift binne en as jo se kontrolearje (squeeze), wurdt de oplieding stadichoan nei 't top riden. As jo de spannens op jo mûzels sanft loslitte, foarkomme de oplieding werom nei grûnnivo. It is oanrikkemedearre om dizze assurks op syn minst fiif kear te werheljen, wat lykweardich is oan ien set fan Kegels. Probearje op syn minst twa sets in gewoanwei.
Nimmen moat witte dat jo jo pelvyske flier útoefenje - jo kinne Kegels sizze by jo buroblêd sitte of by in stopplak sitten.
Besykje de pasysje te behâlden
As jo de akseptearje krekt dwaan, sille jo de pelvyske fliermuskels fiele. It kin slim wêze om dizze muszels foar in folsleine tsien sekonden te kontraktearje, mar as jo muzikale toets ferbettert, sil it makliker wurden wurde. In wurd fan warskôging: Do not over it do. Yn dit gefal is mear net better, en jo kinne de muzyles eins wurkje en feroarsake in bytsje tydlike ynkenning. As jo dêrby stokke en de praktyk wer in pear kear jouwe, moatte jo in pear mominten ferbetterje.
> Boarnen:
> Cleveland Clinic. Pelvic Floor Dysfunksje. Updated 6 febrewaris 2014.
> Nasjonaal Instituut foar Diabetes en Digestive en Niererkrêften. Kegel Exercise Tips. US Department of Health and Human Services.