Yoga is nûmere as de sechste populêrste alternative behannelingmetoade yn 'e Feriene Steaten. De oefeningen befetsje jo geast en jo lichem en belibje in kombinaasje fan postures - ek wol asanas - gedachte kontrôle neamd, en spesifike atmechtekeningen. Der binne tsientallen ferskillende soarten joga-klassen om te kiezen út ûnder oaren:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (heul yoga komt ek as in foarm fan Bikram yoga)
- Krêft
- Restoratyf
- Vinyasa
It soe in echte joga-praktyk krije om elke type yn detail te ferklearjen, mar foar beginners is it genôch om te witten dat elke soart yoga in oare doel docht. Miskien wol jo ferbetterje wolle op jo fleksibiliteit mar al in moaie kondysje - astanga yoga kin in goede keuze wêze mei syn repetitive postures dy't it sweatyske workout jouwt. Undersyk elke soart klasse foar foardat jo opnimme, sadat jo dizze komplemintêre therapy net ferwiderje mei hastigens om't de klasse te fermogen is of net rjochte op jo nivo.
Benefits fan praktyk
Der binne in soad redenen wêrom joga de sosjale lieder klimaat as alternative alternative terapy foar kankerpasynten, ynklusyf de ienfâld en it maklik fan 'e praktyk. Hoewol de measte praktiken stimulearje jo om in offisjele klasse te nimmen, binne der genôch yoga dvd's en boekjes dy't jo helpe kinne leare posysjes.
Lykwols, foardat jo in soarte fan oefening begjinne, soargje derfoar dat jo it okay fan jo dokter krije. Yoga kin graach graadlik en ienfâldig sykje, mar it is wierliken in fûl rjochtsje fan 'e geast en lichem.
Wittenskip hat fûn dat yoga in soad ferskate sûnensfoarsten hat ûnder oaren:
- Fergrutsjen fan hertrate en bloeddruk
- Ûntspanning
- Reduksje anxiety en depresje
- Meitsje gewicht
- Enerzjy fan enerzjy
- Fergrutsje fan chronike lege rêch
- Yn tsjinst
Yn alle earlikheid silst wierskynlik gjin ien fan dizze foardielen nee folgje neffens jo earste - of sels jo twadde sesje fan yoga. De sûnens en wellness dy't oansletten binne mei yoga komt út it tiidrekkenjen fan praktyk. De postures en kontrolearre sykheljen leverje in útgong foar de stressers fan 'e kanker fan' e striid en jouwe jo mei in sûne útgong en bewurkingmetoade foar stress.
Yoga foar jo koloanje spesifyk?
Net ferrassend is der in spesifike joga pose foar jo kolon oanwiisd. In soad fan 'e kearn twisting, kompresje asanas beweare om darmfunksje te helpen, mar allin asana spesifyk de kolon sels. As jo Bikram yoga brûke, kinne jo gewoanlik wêze mei de wyn ôfstân , of Pavanmaktasana . Dizze asana wurdt brûkt om spanning frij te freegjen yn jo opkommende, transverse en ôfstamme kolon.
As jo ea tiid yn in yoga-klasse hawwe - foaral foar begjinners - dizze posysje hâldt woldens mei syn namme. De kompresje op 'e abdominale organen tendueret om elk bewarre gas nei bûten te dragen (dêrmei de namme, wyn fuort). It is in polityske manier om te sizzen: "dit asana sil jo meitsje".
Of oft dat dit gjin spesifike sûnensfûns jout, is net medysk bewiske.
Hoe de wyn opnij te meitsjen
As jo bekend binne mei yoga-poses, is de wyn fuortsmiten fuortsmiten it posysjefoarm fan 'e pose fan' e bern. Beide posysjes begjinne op 'e flier, yn' e posysje fan in protte jildende joga. Doch yn 'e wyn fuorthelle, lizze jo op' e rêch. Yn myn net-yoga-praktykterminology, yn haadsaak binne jo ien knee op 'e boarst helle en hâlden. Hâld de alternate knibbel nei jo boarst en hâld it. Dan rôp beide knibbels en hâlde. In soad joga begjinners ferflokje dizze posysje foar in hip of gluteal stretch, mar yn har oarsprong is it net.
It is in abdominale kompresje om 'e "wyn" fan' e abdominale organen dúdlik te meitsjen foar it jaan fan poerbêste gasferliening mei dizze posysje.
Op in sydtocht, doe't myn âldste soan in poppe wie, hie hy hurde kolke. As de measte âlders witte, is kolik in byprodukt fan oerbûse gas en ferdwine yn it digestive systeem . My pediatricians advisearje om myn soannen lytse skonken te nimmen en "fyts se" op syn boarst stadichoan - yn 't sin wie ik de wyn fuortendaliks posysje foar myn soan sûnder yoga-kennis op' e tiid. It resultaat? In lûdnacht sliep foar mem, heit en poppe.
Boarne:
Amerikaansk Osteopatyske Feriening. (nd) De Benefits fan Yoga.
Nasjonaal sintrum foar komplementêre en alternative medisine. (nd). Yoga foar sûnens.