Wat jo witte moatte
Mienskiplik beskerming kin de spannendens op arthritikaal knipen ferminderje en pine ferleegje. Der binne ferskate mienskiplike beskermingsprinsipes, dy't as gefolch hawwe, helpe om enerzjy te behâlden en mienskiplike funksje bewarje. It advys is krekt ienfâldich, mar jo moatte achter wêze fan goede bewegings en erkennen fan lichemsignalen.
Respect Pain
Earst en foar it earst moatte jo lichemsignalen werkenne.
As jo nei in aktiviteit pine hawwe, moatte jo beskôgje dat jo te aktyf binne of tefolle dien wurde. Soargje de pine net - respekt de pine dy't jo fiele. Foar arthritispatten is der in 2-oere-regel dy't stiet dat as jo mear arthritis-pynlik hawwe twa oeren nei't jo jo dwaan as jo dat earder hawwe, besykje de kommende tiid wer los. Basisy, ajw dyn aktiviteitnivo oan jo pine-nivo.
Ferjit de aktiviteiten dy't Hurt belutsen bywurden hawwe
Meitsje gjin aktiviteiten dy't pine feroarsaak en in bettere manier fine om it taak te meitsjen. Meitsje kompromessingen dy't jo joegen beskermje. As standert feroarsake pine, besykje de aktiviteit te dwaan doe't se sitten. Meitsje in geweldige druk op 'e lytse knipsen fan' e hân . Bygelyks as it iepenjen fan in wetterfloed pynlik is, drage jo hân net. Krij in fleske iepenje dy't wurket of hat immen it foar jo iepenje. Besykje ek swiere oplieding. Uteinlik sil jo geweldige sin diktearje wat is in aktiviteit dy't jo foarkomme moatte.
Kontrolearje assistive apparaten dy't beskikber binne
Der binne helpmiddels fan helpmiddels dy't jo helpe om taken te meitsjen dy't oars en dreech binne. Blokjeopfangers , trekkers, pylkstokjes, lange hânmiddelreinigens , ferhege húskes en douchbakken binne mar in pear foarbylden fan assistinte apparaten dy't maklik te finen binne.
Troch de assistinte apparaten te brûken , sette jo minder stress op jo joften.
Brûk de grutste en sterkste gearfoegingen en muskels
Jo moatte beide earmes brûke as it opheffen fan in objekt is. Troch de grutste en sterkste gearfoard te brûken, sil jo gjin inkele knibbels of swakke gebieten fan jo lichem betinke.
Gebruik Good Posture en Body Mechanics
Der binne goede manieren om te stean, sitte, bûgjen, berikke, en opheven dat jo minder stress op jo joften sette kinne. Troch goed te bewegen, kinne jo jo joegen behâlde.
Bliuwend yn ien posysje bliuwe foar te lang
Bliuwt yn 'e selde posysje foar in lange tiid kinne jo joelen oan stiffen feroarsaakje en pynlik wurde. Jo moatte posysjes sa faak mooglik wizigje om jo joften te beskermjen.
Balâns Aktiviteit en Rêst
It is nedich om aktiviteit en rêst te balânsjen. As jo lichem sinjalet dat it genôch hat, planmearje in perioade fan rêst. Troch balânsjende aktivearring en rêst kinne jo mear dwaan, hoewol it langer duorje, en jo sille ek jo beskerming beskermje.
Vermeide langere termyn fan ymmigraasje
Langere ynaktiviteit en ûntwikkeling sil feroarsaakke en ferhege pine. Sêftlike rigel-oan-beweging- oefeningen moatte tydlik útfierd wurde. Elk gemien moat troch har folslein oanbod fan beweging set wurde troch te bûgjen, te dragen en te ferwiderjen fan de mienskip.
Soargje foar ferwachting fan '
Ekstra gewicht addt stress foar gewichtslager. Troch it gewicht te ferliezen en dan te bliuwen op jo ideeel gewicht, sille jo jo joegen beskermje.
Einlikje, planje en organisearje
Besykje jo spieren en effekten effektyf te brûken. Troch it planjen en organisearjen fan jo wurk of alle aktiviteiten, sil de ienfâldigens oerspiele yn enerzjybesparring en minder stress op jo joften.
Boarne:
Beskermje jo knipepunten. Arthritis Foundation. 8/9/2007.
.
Oersjoch fan mienskiplike beskerming. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.