Helpful Tips foar pineoling
As jo binne as de measte froulju, hawwe jo wierskynlik menstruktuer krampen , of dysmenorrhea, op ien kear of in oar. Foar guon froulju binne menstruale krampen slim te wêzen, wylst oaren allinich lytse ûngemak ûnderfine of neat yn 'e perioade.
Der binne twa soarten menstruale krampen, primêr en fuortset.
Primêr Dysmenorrhea
Primêr dysmenorrhea fynt meastal yn jonge froulju dy't krekt begjinne mei har menstruearjes.
It wurdt faak minder swier as in frou har mid-tweintich berikt of nei't se har earste bern hat.
Dizze ûngeunstige krampen binne sterke kontraasjes fan 'e uterus en wurde troch stoffen yn jo lichem neamd prostaglandins.
Secondary Dysmenorrhea
Secondary dysmenorrhea wurdt diagnostearre as menstruale krampen binne it gefolch fan in sûnenssoarch as jo perioade, wêrûnder endometriose, fibroide-tumors , en earearzysten .
Hormonen en menstruale krampen
In sûne liif bringt natuerlik prostaglandinen, dy't in hormoanlike effekt ha. Se binne belutsen by in ferskaat fan kultuerfunksjes, lykas de uterine-muskelkontraasje dy't primêre dysmenorrhea of menstruktuer krampt.
Oan it begjin fan jo perioade is jo lichaamprostaglandinnivo heger as gewoanlik. Generaal is it hegere de nivo's prostaglandins, de mear menstruale pine.
As in frou net ovulearret, en guon moannen docht it net, it is wierskynlik dat se yn har perioade net krampen krije sil.
Dêrom dogge dokters oft mûnlinge contraceptives of in kontrakteceptive patch om pynlike perioades te ferleegjen. Dochs moatte jo bewust wêze dat berte-kontrolepillen kinne side-effekten hawwe, wêrûnder ûngewoane bloedings, gewichtsferwidering en stimmingswizigingen.
In hormoanale yntrauterine-apparaat (IUD) kin soms ek menstruale krampen ferminderje.
Hoe kinst menstrual krampen kinne?
It kin klinkt ienfâldich, mar it ferlies en liedt dy om dy hinne om't jo witte dat jo net fiele jo sille helpe troch it ferminderjen fan 'e stress fan jo deistich libben dat bydrage kin oan jo menstruale krampen.
Over-the-counter-plysjers, lykas Motrin (ibuprofen), Bayer aspirine, Aleve (naproxen natrium) binne gewoane medisinen dy't brûkt wurde om elke pine en menstruale krampen te ferlitten. Tylenol (acetaminophen) sil de pine helpe, mar it beynfloedet gjin prostaglandinen.
Diagrige feroarings, lykas it iten fan frisse en sûne iten, kinne ek helpe mei knampen.
Besykje ite:
- Kalsjereare risseltaten, lykas droege figen, rikotta tsiis en konservele sardinen
- Iten heech yn antioxidanten, lykas beirs, tomaten en glêzen piper
- Leanproblemen, ynklusyf tofu en kâldwetterfisken
Besykje konsumearje minder minder:
- Raffine fiedingen: sykje foar wite moar of sûker yn 'e yngrediïnten.
- Transfetten: as hydroanisearre oaljes yn 'e yngrediïnten
- Kafee en alkohol
Jo kinne ek besykje:
- Meitsje yn reguliere fysike aktiviteit, as jo jo perioade net hawwe
- Meitsje in waarme bad en brûke aromatherapy of in heulendekker op jo legere buorren of werom
- Bliuwend adekwate hydraterjen bliuwe
Wat oer komplementêre en alternative therapies?
Guon ûndersiken jouwe komplementêre therapies, lykas massaazjes, akupuncture en yoga kinne helpe om menstrual krampen te ferleegjen, mar as fan 'e resultaten binne net slagge.
Oare ûndersiken sjogge wat sukses foar froulju dy't bepaalde oanfollingen en krûden nimme, ynklusyf teas, pillen en tinkturen, mar dy resultaten binne ek net slagge.
Tink derom dat it tafoegjen fan oanfollingen of herberchmaatregels kin side-effekten feroarsaakje krekt lykas arbeidsmiddels. As jo medyske omtinken foar jo symptomen besykje, moatte jo derfoar soargje dat jo alle oanfollingen dy't jo bringe nei jo sûnenssoarchferbetter.
Boarne:
It Amerikaanske Kongres fan 'e obstetrie en gynecology: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Nasjonale Osteoporose-stifting: in gids foar kalsy-rike fiedings. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Universiteit fan Marylân Medical Center: Menstruale pine. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.