Aktiviteitsprekkers lykas de Fitbit (lykas unreplikke oaren) wiene primêr ûntwurpen om fysike aktiviteit te folgjen. Dat betsjuttet dat regelmjittige fysike aktiviteit benefter is foar kardiovaskulêre fitness, cholesterol, bloedglykose, bloeddruk, gewichtsmanagement, mentale sûnens en kankerprovinsje.
Lykwols, in opkommende learende lichem is ljocht skodderjen hoe't it tsjinoerstelde ein fan 'e spektrum-fysike ynaktiviteit of sedintêre gedrach - ek in wichtich aspekt fan sûnens is.
Dit is de tiid dy't jo sedintaryt fertsjinje (sittend, fernijde TV), de hurderer dat jo serieuze sûnensfolksleden leare.
De ienfâldige ferklearring is dat minsken dy't meidwaan mear meidwaan te leauwen, en dêrtroch slimmer sûnder resultaten hawwe. Mar de realiteit is net sa ienfâldich. Sels as jo in oere deis útsjitte, de oare riede fan 'e dag sitte yn in stoel is noch min foar jo sûnens. Troch in resinte analyze fan meardere ûndersiken docht bliken dat folwoeksenen dy't mear tiid yn sedintêre gedrach fertsjinje, binne grutter risiko foar type 2-diabetes, kanker, kardiovaskulêre sykte, en frede dea - ûnôfhinklik fan de tiid dy't gebrûk fan tiid is. Hoewol't de skealike effekt fan sedintêre tiid wat leger wie yn minsken dy't fyslik aktyf wienen, bleau in sedintêre gedrach in wichtige foarbesteur fan minne sûnensse resultaten ûnôfhinklik fan fysike aktiviteitnivo's.
Sa ek as jo regelmjittich útlizze, is it wichtich om te ferminderjen te folle sedintêre tiid.
De offisjeel oplossing is om krekt op te setten en te ferpleatsen. Mar dat is makliker as sein. Hjir binne guon tools om te helpen.
Apparaten en apps
Hjir is in geweldige oersicht fan apparaten en apps dy't jo warskôgje as jo jo te lang sieten. Jo kinne de ynaktiviteit ynterval ynsteld (bygelyks 15 minuten) en de oeren yn 'e dei dat jo de warskôging wolle aktyf wêze.
Timers
As jo in soad fan jo sitting sitten foar in kompjûter, brûk in online-timer om josels te rappe dat jo alle 15 oant 20 minuten opkomme en trochgean. Dizze ienfâldige timer of dizze fantastyske timer mei oanpaste lettertypen en warskôgings. Oare opsjes binne te brûken fan jo smartphone-timer, wristwatch, of sels in keukertimer.
Ien stúdzje, bygelyks, toande dat in mobile applikaasje dy't nudde kantoarwurden omheech fan har buroblêden hie in goede resultaat. De applikaasje, dy't Sitcoach neamd, joech oertsjûgjende berjochten en stimulearre aktive breaks. It berikte in wichtige ôfwiking fan kompjûteraktiviteit ûnder de dielnimmers.
Aktyf wurk en entertainment
Better yet, as jo kinne beheine om tagelyk wurkje te meitsjen en te brûken, brûk dan in treadmill-desk. Besjoch TV of streaming fan fideo moat net in sedintêre aktiviteit wêze. Doch in pear poppen of lichemsgewicht alle 15 minuten of yn kommerklike brekken. Jo kinne ek ynvestearje yn in posturecoach, lykas Lumo Lift, dy't swimt as jo begjinne oan slúten op jo kompjûter. Dit kin oanjaan dat it tiid is om op te kommen en streekje.
Minsken binne net ûntwurpen om te sitten, mar it moderne libben makket it te maklik om in couchkarto te wêzen. It wichtichste punt is net allinich regelmjittich te dwaan, mar minimearje ek de tiid dy't jo sitte.
Wylst der in protte apparaten binne dy't jo aktiviteit kontrolearje kinne, is sels kontrôle fan sedintêre tiid net sa goed behannele. Ek in analyze fan mHealth-technykten rjochte op fysike aktiviteit en sedintêre gedrach, ûnder lieding fan in ûndersyksteam fan 'e universiteit fan Auckland en de Technyske universiteit fan Lissabon, die bliken dat hjoeddeistige mHealth-yntervinsjes net folle ynfloed hawwe op' e twa. Se dogge lykwols yntervions mear wiidweidich en ynteraktyf, dus mear ferbettering wurde ferwachte yn 'e takomst. In oare stúdzje, ûnder lieding fan Aoife Stephenson fan 'e Ulster-universiteit yn Noard-Ierlân, hat oanjûn dat mobile en weardige technologyen sedintêre gedrach beheine kinne, mar it effekt is faak koarte libbens, dus moatte wy mear nedich hawwe oer effektive gedrachsferoarstechniken.
[Tsjinst fan in kommersjele produkt of tsjinst makket gjin befêstiging.]
> Boarnen:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Siedende tiid en har feriening mei risiko foar sykte, stjerlike en hospitaasjes yn folwoeksenen: In systematyske evaluaasje en meta-analyze. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. nei in oertsjûging mobile applikaasje om sedintêre gedrach te ferleegjen. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies om ynfloeden fan fysike aktiviteit en sedintêre behanneling te behanneljen: Verhöring of techniken te feroarjen, systematysk en meta-analyse fan randomisearre kontrolearre problemen. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Gerjings foar selskontrôle sedintêre tiid of fysike aktiviteit: in scoping Review. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Mei help fan komputer, mobile en weardere technology fergrutte yntervinsjes om sedintêre gedrach te fergrutsjen: in systematyske oersicht en meta-analyze. Int J Behav Nutr Fys Act .2017; 14 (1): 105-121.