Top 10 Ways om te bewurkjen of te feroarjen fan koppen en migraine-pine

Harsels en migraines kinne skriklik wêze, mar der binne ferskate manieren dy't jo pine ferleegje kinne of sels folslein útlitte.

De measte binne strategies dy't jo kinne sûnder te folle problemen útfiere, en dat dividenden hast fuortendaliks yn minder aspekten en koppen of migraine-triggers betelje moatte.

Lês op foar de top 10 manieren om jo hoofdguod of migraine pine te foarkommen of te ferminderjen.

1 -

Get Plenty of Sleep

Tefolle, te lyts of sliepe sliep is in tige mienskiplike tsjokker fan kopke en migraine. Eksperts advisearje dat jo tiden sette om nei bêd te gean en op te stekken, en dan oan dy tiden stekke, sels op 'e wykeinen en yn' e fakânsje.

As jo ​​nei in nacht sliep net fêststeld hawwe of oertsjûge dei sliept, probearje mei jo dokter oer in sliepstudio om sliepstelders út te regeljen.

Mear

2 -

Eat goed en faak

As jo ​​miel skippe, kin jo bloedzucker plúske, potinsjeel útoefenje of bydrage oan in kopke of migraine. Dêrom moatte jo derfoar soargje dat jo regelmjittich ite kinne, ek as jo gewoan in snackje graagje (en sels as jo hektyske rigel tsjin jo op dizze wurket).

Besykje regelmjittich mozelen te planjen, en sûne snacks hannelje, wylst tagelyk liede fan snelle snacks (it ferrassende donkere iten kin bydrage oan in pear minsken).

3 -

Net fersmoarge krije

Om foardielen en migraine te foarkommen, moatte jo derfoar soargje dat jo genôch drinke. Foar guon minsken, sels mild ûntweechingen kinne hollen fan 'e holle helje , sa drinken in soad fluids is wêzentlik. It wetter is it bêste - guon frucht saks, plus it kafee fûn yn kofje, tee en in protte sêfte drankjes, kin foardielen en migraine útlitte.

Rjochtige hydratisaasje is essensjele foar goede sûnens yn 't algemien, dus jo sille wurkje op mear as allinich haad pineprovinsje troch dit te dwaan.

4 -

Play Trigger Detective

Besykje in tydskrift en migraine-diary te hâlden , dy't jo helpe kinne spesjale nûmers, aktiviteiten en oare faktoaren dy't liede ta hollen fan kop. Jo kinne in trigger opnimme oant 48 oere foardat in kopke of migraine begjint, dus in soart besette diary kinne jo sjen litte dat jo gewoanwei net spottere hawwe.

Ek kinne jo sels as kopiepsyk of migraine of jo megraine helpe (of dêr binne gewoan gjin omtinken), dy ynformaasje allinich kin jo dokter helpe.

5 -

Undersyk jo betingst

Wy binne allegear ferantwurdlik foar ús eigen sûnens. Educating yourself on head pain, causes symptoms and treatments is essential for you to be able to help yourself.

Ienris ferstean jo jo betingst, kinne jo better soargje foar sels, foarkomme foarkommen as epilepsy en fergrutsje de gefolgen fan episoden as se net ferwiderje kinne. Jo kinne ek jo dokter fertelle wat se nedich hat, en better begryp wat jo dokter jo seit oer jo steat en behanneling.

6 -

Nim tiid foar josels

Wy allegearre tiid foar ússels. Set elke dei in elke perioade dat jo krekt foar jo binne. Oft jo meditearje, harkje nei in relaasjearjen of meditaasjeap, asjebleaft, of gewoan sit gewoan neat dwaan, brûke dizze tiid om te rjochtsjen op jo, hoe't jo fiele en wat jo nedich binne. Dizze selssoarch sil betelje, dat jo mear ûntspannele en bewust fan josels.

7 -

Stel in hertstipe-spesifike stipe systeem

Fiel jo altyd as jo altyd klaaidje oer jo steat om jo famylje en freonen (of noch slimmer, hawwe se neamd dat it alles wat jo no praat)? Dit is in maksimale fyts om yn te gean - as wat as konstant kepper pine yn jo libben ferbridet, is it lestich om te foarkommen dat it yn alle petearen ferdwûn is.

Jo sille better sykje om minsken te finen dy't ek beppe binne troch hollen foar advys en ûnderlinge stipe. Der binne guon stipe-groepen yn guon stêden en stêden, en der binne online foarums wêr't jo hast altyd ien fine kinne yn in ferlykbere situaasje dy't begrypt. Do bist net allinnich.

8 -

Wetter - Agrarwetter

Consider sjabloanen as in ynvestearring, net allinich in throwaway simmersmode-aksjeboarne - goede skaden kinne foarkommen foar foarkommen en migraine.

Optyske klasse linsjes hawwe gjin ferkrêfting dy't inkele kostbere linsjes hawwe, en polearing is essensjeel foar snoeren fan glare. Wearje se as it ljocht stoarm is, ek as it yn 'e binnenstêd is. Stel in baseball cap as it ljocht boppe de sjabloanen komt, sadat de reek fan 'e boppekant dit ljocht blokkearje kin. Jo eagen (en jo holle) sille jo tankje.

Mear

9 -

Sjoch jo sûnenssoarch

As jo ​​in bepaald sûnensprobleem hawwe lykas headaches of migraine, is it maklik om op dat probleem te konsintrearjen en ús algemiene sûnens te bewarjen. Net yn dizze trap falle.

Goede totale sûnens is essinsjeel as jo stride mei wat mear spesjale sûnensprobleem. As jo ​​oer it generaal sûne bliuwe, kinne jo sels jo helpe jo kop pyn.

10 -

Net it Sweatsje Sweatsje

Dus wat as it is in ûnjildige fracht fan waskje, in pear skuorren yn it sink, of in pear lytse húshâldingen dy't ús oandacht wachtsje? Soargje derop - it hûs sil hast wis net om dy hinne falle. Jo kinne gewoan net betinke oer it lytse materiaal.

Stress kin spanningshelpsen útlizze en kinne bydrage oan migraine. Learje om te prioritearjen en dwaan wat jo kinne elke dei sûnder stress te dwaan.