In hoast kin in echte draaien wêze, mar it docht in tal doelen: Foar starters, hoest is in natuerlike ferdigening tsjin frjemde of toxikaaakstoffen dy't jo yn 'e longen yn' e longen hawwe út 'e omjouwing hawwe. It is ek it lichem fan 'e manier om skuorre te meitsjen fan luchtwei.
As jo chronike obstruktive pulmonary disease (COPD) hawwe, lykwols, is jo hoestrefleks wierskynlik swakke troch langduorjende eksposysje nei in soarte fan irritante, typysk tabaksoek.
Dit kin it dreech meitsje om ekspektearje of dúdlik te meitsjen fan jo longen, fan mucus. En as de mucus yn 'e warbere, fochtige omjouwing fan' e longen opbouwe kin, kin it in hjitbedekking wurde foar baktearjen, dy't liedt ta ynfeksje en it risiko fan COPD fergrutsje , in serieuze tanimming fan 'e hurdens fan symptomen.
Hoe kinne jo in kontrolearre hoest dwaan
Net alle hoesten binne lykwols krekt makke. Explosive, ûnkontrollearre hacking docht min lyts te meitsjen foar ferdjippings. In feite, in geweldde hoest kin de aaien liede om te ferfaljen, wêrtroch it it makliker is om se te meitsjen fan mucus.
In effektyf hoest is ien dy't kontrolearre is en dat komt fan djipten binnen de longen om loop los te meitsjen en te mobilisearjen. It is wat jo kinne leare te dwaan mei praktyk. En ien kear hawwe jo de technyk behearske, kinne jo it oanroppe as jo dit nedich hawwe. Dizze stappen fan 'e Cleveland Clinic sille jo helpe begjinne te begjinnen:
- Sit oprjochte op in stoel of op 'e râne fan in bêd. Meitsje jo fuotten fêst op 'e grûn, leanje in bytsje, en nimme in pear djippe aadjes om jo lichem te helpen te ûntspannen.
- Folje beide wapens oer dyn abdij en fmeare yn folslein troch dyn noas.
- As jo úthelle wurde, leanje in bytsje mear en drigje jo earms tsjin jo baar. Iepenje jo mûle wat en hoast twa of trije kear. Elke hoest moat koarts en skerpe wêze en jo moatte fiele dat jo diaphragm nei nei boppen giet.
- Brea yn lang stadich troch sêftich snipjen yn 'e hiele ynhaling. Hjirmei sil snokje foarkomme werom yn 'e luchtwei.
- Rêst en werhelje as it nedich is.
Jo kinne in hoekje yn in tissue wolle en de kleur, dikte of allinich optreden fan wat jo opbringe. As jo gjin inkelde feroaringen besjen, lit jo dokter witte.
Tips foar it ferbetterjen fan jo techniken
Om it bêste fan kontrolearre hoest te krijen, kinne jo dizze ienfâldige tips oanmeitsje:
- Bliuwt hydratisearre. Kleurige sliep kin dreech wêze om te hoesten. Om te helpen it dûnse en maklik te ekspektearjen, drinke in soad wetter op 'e dei - minstens seis oant acht glês.
- Brûk in bronchodilator foardat jo kontrôle kontenearje. Dit sil jo sylwegen relulearje om miskien mear leuk te meitsjen. ted, mucusferliening is hurder.
- Sliep dyn breathing. Nei hoesten, hâld jo sykhel stadige en flak. As jo skerp en snel ynhale, kin it skeakeljen fan sliep út 'e longen ynstekke - krekt it effekt dat jo foarkomme wolle.
> Boarnen:
> Cleveland Clinic. "Kontrolearre hurd".
> Mayo Clinic. "Sykte en betingsten: COPD."