Stroke Prevention
In stok kin jo fiele dat jo gjin kontrôle hawwe oer jo libben. Lykwols, medyske ûndersiken bringt it ljocht fan ferheging fan bewiis dat wy mear kontrôle hawwe oer stokfoarming as de measte fan ús ea realisearre binne. Troch in Sweedske ûndersyk docht te lêzen dat de stok foar in grut part feroarsake wurdt troch gewoanten dy't begjin fan 'e tweintichjierren begjinne. Dochs is it bewust dat jo sels jo sûnens sûnden hawwe by jo jonge folwoeksenen, kinne jo noch altyd wurkje foar it foarkommen fan stok troch aktyf feroarjen fan jo lifestyleroutines foar it better .
Strokefoarsjenning fereasket in twangrangige oanpak. Ien aspekt fan stroke previnsje is basearre op wikselbere libbenswizen. En it oare aspekt fan stribjen is rjochte op it besluten om de bêste sûnenssoarch yn 't hiele libben te besykjen.
The Stroke Prevention Lifestyle
In stroke previnsje-libbensstyl is oer it behâld fan konsekwint gewoanten dy't elke dei stokken fjochtsje. Dizze stroke-previnsje-gewizen tapasse foar gewoan oer elkenien, en se ferkeare in bytsje bewuste plannen.
-
Hoe it iten fan in fisk kin helpe te beheinen jo stroke risiko
-
Sprekkende 2 talen beskermje jo hûd fan stroke
Neist it foarkommen fan stokje drage dizze aksjes in bydrage oan jo fermogen om in enerzjy- en genietsje te meitsjen fan it deistich libben.
Sûn iten
Gesellige iten kin útdaging wêze foar twa grutte redenen. De earste is dat de measte fan ús net yntuivyf witte wat in wier sûne diabetes is. Tusken guon rapporten dy't reale fats en sûchdieren en oare rapporten fertsjinje, dy't har keunstmjittige substitúsjes lykweardich meitsje, is it dreech om in flugge en maklike boarstel te finen dy't skynt wat sûn iten is. Gelokkich binne guon konsekwint rjochtlinen úteinlik opkommend om te helpen om de sûn en nuttige fiedsels te definiearjen dy't sluten foarkomme.
Antioxidanten , reich yn frisse produkt, nuten, en fisk, binne de kaai foar fjochtslaggen. Transfets , in soarte fet dat bydrage oan stok, wurdt makliker te identifisearjen yn 'e iten dat jo keapje. En nutrens lykas eauwen binne ek ferbûn mei slûzenfoarsjenning.
De oare útdaging as it giet om sûnens iten is dat it is hurd om konsekwint oan in geweldige keuken te hâlden, wylst wy skjinmjittige yngrediaten foarkomme. Dizze winkeljen en koetsje kinne jo helpe om in nuttige stroke-fjochtsje it makliker en konserrear diel fan jo libben te meitsjen.
Oefenje
Strûbbeheiningsbeweging moat net mei parfyfske fysike oplieding wêze. Yn alle gefallen is sels beskieden bewearing bewiisd om te beskermjen tsjin slach. Wannear't it giet om it dwaan, wurdt begon ien hurd stap, wylst it konsistent is noch hurder. De bêste manier om te garandearjen dat jo begjinne te eksportearjen en trochgean te fieren is kieze fysike aktiviteiten dy't jo noflik binne. Jo wierskynlik net realisearje, mar op syn minst in pear ferskillende toetsaktiviteiten dy't jo graach dwaan as "eksekúsje".
Meitsje in moderne gewicht
Obezorging is in risikofaktor foar stroke . Gewichtferlies is nea in ienfâldige taak. En it earder as jo in winsklik gewicht berikke, it minder it gewicht sil jo sûnens foar de lange termyn beynfloedzje. Diëtte en oefening binne de hoekstiennen fan it behâld fan in fit gewicht. En as dizze metoaden net wurkje, is in gewichtsverlies opereard om te sjen dat it risiko fan obesity-assosjearre dea fermindere kin, spesifyk troch it foarkommen fan stok.
Hoewol de obesity fergruttet jo kânsen om in slach te hawwen, wurdt se ûndergewicht ek in stroke gefaar. Undergewicht fergruttet de kânsen fan slachde dea. Dêrom is it wichtich om moderaasje yn gewichtdielen te hâlden, ynstee fan ekstremen.
Do not smoke
Smoken is ien fan ' e agressive oarsaak fan slach . Hast alle smokers akseptearje dat it ekstreem lestich is te fytsjen. Dochs binne der safolle ferskillende metoaden west dy't binne yndie effektyf as it giet om it smakket fan petearen. Tusken selsfoarsjennende plakken foar responsabiliteitspartners nei fergese rôtingshelpers, in soad smokers binne yn steat om 'e rookstikken permanent te knipen, wat in krêftige manier is foar it foarkommen fan stok.
Moderaasje yn alkohol
Alcohol is bekend om in oantal ús lichemsystemen te beschermjen. En medyske ûndersiken litte sjen dat swier alkoholgebrûk ferbûn is mei slach. Drink alkohol gauris en yn gefoelige bedragingen is net ferbûn mei slach. Wittele neamde ûndersiken suggerearret dat reade wyn kin ferbûn wurde mei in fermindere risiko fan sloop . Wylst reade wyn in soad komponinten befetsje dy't feilich binne of sels helpe by it foarkommen fan stokje, is de bewiis net sterk genôch foar jo te begjinnen fan drinke wynen allinich om slûch te foarkommen.
Brûk gjin drugs
Rekreaasjeferzjes binne ferbûn mei slach. Cocaïne, marihuana, methamphetamine , en sels krystferzjes fan Viagra binne allegear ferbûn mei slach. De measte rekreaasje-medisinen binne tige ferslavend, dus it foarkommen fan medisinen is de bêste manier om fersmoarging te kommen en om drug-induced stroke te foarkommen.
Prioritearje jo frede fan 'e minske
Jo frede fan 'e geast is hurd om te mjitten. Mar dat hat wittenskippers net bewarre fan hoe't emoasjonele aggravaasje ynfloed hat.
Ferplichte fokusjen op relaasjebestân is oanjûn om sluten te foarkommen. Oare lifestyle-bydragen oan 'e frede fan' e geast, lykas spiritualiteit en soarch foar in pet , binne ek oansletten mei it foarkommen fan stok.
Wisten jo wearde
As in oanbod en genôch persoan is ien fan 'e bêste dingen dy't jo dwaan kinne - net allinich foar it wolwêzen fan oaren - mar ek foar jo eigen wolwêzen. Lykwols, it gefoel dat jo omgean yn 'e libbensdruk is in soarte fan stress dy't ynfloed hat op jo emosjonele sûnens en jo fysike sûnens. It wurk fan lange oeren en wurkgelegenheidstiden binne beide ferbûn mei slach, benammen as jo yn in situaasje binne fan gefoelens yn 'e wurkwize of in ûnfeilich oer oft jo jo taak behâlde kinne.
Posttraumatysk stressstof , in byprodukt fan grutte trauma, is ek ferbûn mei slach. En as jo thús en houlik op disrupt binne, is dat ek oanjûn dat se ferbûn wurde. Dus, wat betsjut dit allegear yn betingst fan it foarkommen fan foarkommen? It betsjuttet dat jo as jo sels yn in emosjoneel plúske fine, moatte jo begripe dat jo de helpe helpe dy't jo nedich hawwe út 'e grûn te heljen. Oft it in betsjutting fan 'e betsjutting is as in slachtoffer, jo fertsjinje om in plak te bringen wêr't jo leauwe yn josels en wearde sels. En freegje om help om dit plak te krijen kin it wurdichste wêze dat jo ea dwaan.
Taking Advantage fan it soarchsysteem om foarkommen te foarkommen
Lifestyle-gewoanten kinne helpe om in stok te foarkommen troch de wizen te meitsjen dat wy sels siik meitsje kinne. Wol wurde soms in stok feroarsake troch sûnensbedriuwen dy't net troch te lizzen binne. It soarchsysteem is dêr foar jo foardiel, en jo moatte foardielje fan 'e profesjonele middels dy't der foar jo binne.
Get Regular Checkups
It oanbean oan fiedsels is weardefolle yn it foarkommen fan stokken as de measte minsken realisearje. Wisten jo dat dizze stjoerdersyndieling direkt yn jo routine fysike boud is ? As jo dokter harket nei jo hertbeat en kontrolearret jo puls, jildt se ek jo stroke risiko. Bloedestelders dy't de risiko fan sloop ferheegje kinne wurde fûn op standert bloedûndersiken. Hege bloeddruk , heule cholesterol, en diabetes binne alle betingsten dy't skreaun binne op jo reguliere ûndersiken. It behâld fan dizze omstannichheden ûnder kontrôle is essensjele yn stokke previnsje.
Meitsje jo dokter oer swakke problemen, lykas hertlêsten of oerfollende hûddroaiens , kinne jo dokter wekkerje op serieuze medyske problemen dy't ferbûn binne mei slach. Early diagnoaze en effektive behanneling fan opkommende medyske problemen is de bêste manier om serieuze konklúzjes te foarkommen.
Nim jo medikaasje
Jo kinne sûnens as de rykste fan 'e ryk berikke troch ienfâldige akten, lykas it filling fan jo regeljouwing en it nimme jo medikaasjes. Stroke-previnsje medisinen meitsje net meast in offisjeel of direkt direkte effekt. Sa kin it ferhaal wêze om jo medikaasje te skodzjen dy't presskreaun is foar strûpprovinsje. Dochs sels as jo gjin oerflak profitje sjogge, medikaasjes foar strokefoarming binne fan it grutste belang fan jo sûnens.
Fragen en ferstean
Jo binne rjochtstreeks om antwurden op jo sûnensfragen te krijen. Strûkfoarsjenning kin tyd yngewikkeld wêze. Jo sûnenssoarchteam kin jo helpe om jo algemiene problemen te begripen. It ynternet is bekend fan sûnensmyten , mar jo kinne ek effektyf it ynternet brûke om krekt en fertrouwe ynformaasje te finen lykas jo jo sûnens en wellness navigearje.
Gadgets
Der binne in tal ark dat jo thús brûke kinne om jo sûnenssoarchteam helpe te kinnen wichtige ynformaasje oer jo bloeddruk, jo puls, jo sliep, en sels jo floei-ynteak. Gadgets dy't jo sûnens beheare kinne in noflik en praktysk kado wêze dat jo josels jaan.
Soarchfersekering
Nim oplade om jo eigen soarchfersekering te begripen. De intricacies en komplisearre details fan it soarchsysteem skansearje guon minsken fuort fan 'e needsaaklike soarch. It is lestich om de tiid te nimmen om de details fan jo belied te sortearjen en te finen hokker soarten foarfoarsjenningssoarch jo hawwe rjocht op en te witten wat jo dwaan moatte as jo in soartbedriuw hawwe. Troch dizze foarkommende treppen kinne jo helpmiddels oerwinning meitsje dy't oerlange wurde as jo it sûnenssoarchsysteem navigearje.
In wurd fan
It foarkommen fan in stok is in gemiddelde fan 12 en in heale jier oan jo libben. En in feit dat de measte minsken net tinke, is dat de eigentlike finansjele kosten fan in stok ferrassend heech , sa foarkomme dat in striid in lange jild op lange termyn bewarret.
Strûpprovinsje is net passive. It nimt bewust ynspannings, guon wit-oefenje oer stok foar previnsje, en in besykjen fan 'e sûnenssoarch dy't jo al op' e fingertips beskikber binne. Ien wichtich feit is oer slûzenfoarsjenning is dat gjinien ea oprjochte wurket foar it foarkommen fan stok.
> Boarnen:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Risikofaktors beoardielje yn adolesinsje en it letter risiko fan stroke yn manlju: in 33-jier-opfolgingstúdzje. Cerebrovaskulêre sykte . 2015.
> Oude Griep LM, Fersen WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Rûch en ferwurke frucht- en griente-konsumpsje en 10-jierrige ynfal yn in populaasje-basearre kohortestúdzje yn Nederlân. European Journal of Clinical Nutrition . 2011.