As jo regelmjittich kwea-hoekje of sels migraine krije, joga kin helpe. Lykas de measte yoga-therapies is der gjin ien magyske joga-pose dy't jo foarkommen ferdwine sil foar ivich ferdwine. Yoga is meast effektyf as se langstme langer as in part fan in holistyske behannelingplan konsekwint brûkt. Sûnt in protte hoofdpaden binne ferbûn mei spannend en spannings, de folgjende posysjes en oanmeitsjen fan doelen binne bedoeld om sanlike spannings en relaasearring te befoarderjen, benammen fan 'e hals, skouders en efter. In ûndersyk yn 2007, publisearre yn 'e tydskrift Headaches , die bliken dat minsken mei migraines fan trije moannen yoga profitearje dy't rjochte hawwe op dizze gebieten fan it lichem. As jo heule hollen hawwe, is it wichtich om in dokter te sjen, om't hoofdpselen symptomatysk wêze kinne foar oare serieuze betingsten. It moat ek fêststeld wurde dat de neikommende posysjes net bedoeld binne as behanneling yn 'e kop fan' e kop, mar leaver regelmjittich te dwaan om in gesellichere libbensstyl te befoarderjen. Wannear't mooglik is, wurde simmerfarianten oanbean. Sjoch op ús stoel joga foar posysjes fan dizze farianten.
1 -
Neck RollsBegjin troch te finen in noflik sitte posysje. It kin krêftich op 'e flier wêze of oprjochte op in stoel mei beide fuotten flach op' e flier. Nim in pear oeren om jo oandacht te bringen nei it hjoeddeiske momint. Druk dan nei dyn holle nei rjochts. Rôlje dyn kop nei foaren, nei links, en dan werom. Bliuw kontinuearje oer fiif kear, dan rjochtsje wy rjochtingen en meitsje fiif rotaasjes sa. As jo in hege gebiet fine, probearje jo dat net trochgean.
2 -
Cat-Cow Stretch - ChakravakasanaKom yn alle fûgels foar kat-ko út, wêrtroch't jo rommel opkomt. Jo kinne ek in ferzje fan dit dwaan yn in stoel as dat mear komfort is. Alternatyf tusken ynhaling yn 'e bosken rjochte posysje en útinoarjen yn' e rûnte rinnende posysje foar 5 - 10 rûnten.
3 -
Hânen en knibbelichensBliuwend op alle fours, ferwiderje jo rjochter leg en ferheegje it parallel op 'e flier, it hâlden fan de hipkes. As jo stabyl fiele, ferheegje de linke earm parallel fan 'e flier foar in hân en knibbelbalâns. Bliuw hjir 3 - 5 aaien en meitsje dan de oare kant foar deselde tiid.
4 -
Sphinx PoseLege yn 'e buorkerij yn tarieding foar spinxpose . Steap josels op jo elkoaren, mar lit jo skouders net nei jo earen sjen. Bliuw de skouders del, jo hals lang, en jo foarearmen drukke de flier. Besykje yn dizze posysje te bliuwen foar at least 5 akte.
5 -
Camel Pose - UstrasaKom yn jo knibbels foar kamiel poesje. Der binne in oantal mooglike farianten om dizze posysje minder yntinsyf te meitsjen. Jo kinne jo hannen hâlde op jo lege rêch, gebrûk meitsje fan blokjes om jo hannen op 'e nij te rjochtsjen, of jo sjogge omheech te meitsjen om jo hakken op te heljen, sadat it makliker te meitsjen is.
Jo kinne ek kieze om de kop hingje te litten of jo hals te hâlden en jo holle op te hâlden, ôfhinklik fan hokker komfortabel is. Hâld 3 - 5 aaien en dan sitte jo op har heels om rêst te sitten. Jo kinne de posysje twa of trije kear werhelje as jo wolle.
6 -
Eagle Pose - GarudasanaFoar Adler binne wy meast ynteressearre yn 'e skouders, dat betsjut dat in oantal opsjes foar jo skonken binne. Jo kinne de folsleine pose dwaan, kinne jo op 'e flier krêftige wurde of kinne jo nei jo stoel weromhelje as dit it bêste foar jo is. Hâld elke side foar 3 - 5 aad.
7 -
De helte fan 'e Fisken - Ardha MatsyendrasanaSitt op 'e flier (of yn in stoel) foar in spinlike twist. Brûk jo ynhalden om jo reauwen te ferlingjen en jo útkearingen om te twisken. Bliuw 5 each op elke side.
8 -
Alternatyf Nostril Breathing - Nadi SodhanaFinish mei ôfwikselende nostralsatme, wêryn't jo troch elke nostraal yn 'e oere att bliuwe en it oare blokkearje. Dit is in balânsjen, heilende sykheljen. Gean foar 5 -10 rûnten.