Der binne in oantal skuldige dingen dy't de transformaasje út in episodyske migraine nei in kwronike migraine úthâlde kinne. Medikaasje oerbringing is in wichtich, mei oare potensjele (miskien minder dúdlikens) binne obeseat, depresje, oerfloedige kafee-gebrûk, snaren en sliepstof.
It kin krekt krekt bepale wurde wat de "kronifikaasje" fan jo migraine útlit .
Ek foar in soad minsken is it net allinich in faktor, mar in komplekse ynterperspektyf fan meardere faktoaren, dy't in útdaging wêze kinne om te fersmoarjen.
Mar it fêststellen fan dizze fjouwer sûne gewoanten kin krekt dyn chronike migraines ferfange - en soe net in migraine wêze dat ienris ien kear hyltyd mear handich is as ien dy't hast alle dagen hinget?
Sleephygiëne foar feroaring fan chronike migraine
Foar dyjingen dy't lêst fan 'e minne sliepwenten leare - lykas oversleep, sliepkeamers of sliepe slach - chronike migraines kinne mei fersoarging sliepwizigingen yn feroare wurde, neffens in stúdzje yn' e kop . Dizze sûnenssoarch slieptwenten binne ûnder oaren:
- Hjirby oan in konsekwint bêd en ien dy't 8 oeren tiid yn bêd jout (bgl. 10 oere oant 6 oere).
- Fernvyzjeferliening, lêzen, kompjûters, tillefoans, en muzyk yn bêd. Jo kinne ferrast wurde troch it lêzen. As jo genietsje foardat se lêzen hawwe, lês yn jo wenkeamer om te moargerjen en dan sakje de saak, lit jo boek efterlitte op 'e kofje-tafel.
- Mei help fan technyske technyk om koarte tiid te fertsjinjen. Visualisearring is te fergelykjen mei sels hypnose en meditaasje en beweecht it meitsjen fan in byld yn jo tin, dat jo helpt te ûntsluten - as jo jo gefoel yn 'e djippe relaasearjende en sliepkeap ynsette.
- Ferkeesje iten nei 4 of mear oeren foar bêd en sliepe jo floei-yntak om binnen 2 oeren bedekings.
Stappe stappen.
Nim jo migraine previntive medikaasjes
Der binne in pear effektive chronike migrainefoarmjende medisinen, lykas de anticonvulsant Topamax (topiramate) en Botox (onabotulinumtoxin A).
Oare potinsjele prestatyske medikaasjes binne ûnder oare de antykompulsive neurontine (gabapentin), de antidepresident Amitriptyline (Elavil), of de muskelrelaksjende Zanaflex (Tizanidine). It sykjen fan 'e goede medikaasje kin hurd binne, wierskynlik fanwege side-effekten of medyske tsjinstellingen.
Bygelyks, Topamax (topiramate) kin side-effekten hawwe lykas gewichtsverlies, dommens en knyn, minder, swierrichheid konsintrearjen, droege mûle en misbrûk. Botox freget in ynjeksje yn in gesichtmuseum mei potensjele side-effekten lykas:
- pine yn 'e nekke
- Eyelid drooping
- ynjeksje-side-pine
- muscle weakness
- kopke
Wannear't jo de juste foardielige medikaasje fine , is de kaai in geduld en goed folge jo dokter. Jo dokter sil jo dosint op in therapeutysk nivo titrate moatte (de dosis wêrby't de medikaasje wurket wurket om jo migraines te ferleegjen) en it potensjaal foar side-effekten minimearet. It is in delikre proses, sadat jo it bêste besykje om net te jaan - of as probleem, mei jo dokter praat. It is OK om jo medikaasje op 't adres te reagearjen, net ûntfange.
Stoppje jo migraine medikaasjes
Ferrifelje jo pine ferlernende migraine medikaasjes, of dat is in prescription medikaasje (lykas in triptan ) of in over-the-counter medication (lykas in NSAID ), is in mienskiplike oplieding foar de ûntwikkeling fan in chronike migraine. Dêrnjonken binne de migrainefoarmjende medikaasjes faak ûnfetsjele - in dûbel whammy.
It geweldige nijs is dat it stopjen fan jo mislearre medikaasje jo foarkommen stoppe kin en jo chronike migraines werom sette. Hoewol de measte medikaasjes fuortendaliks stoppe kinne, moatte jo der wis fan wêze mei jo dokter as jo medikaasje kontrôlefetten kombinearret of as jo in protte mjitte fan in opioid hawwe, om't dizze medikaasjes stadichoan stoppe moatte ûnder de begelieding fan in dokter.
Oefening foar feroaring fan chronike migraine
It is dreech om te sizzen op dizze kear oft de beweechting kin jo tal migraine direkte minder fergrutsje. Mar wittenskiplike stúdzjes stypje har gebrûk yn it fergrutsjen fan migraine-pine yntensiteit troch it feroarjen fan 'e wize wêrop pine yn it hert ferwurke en troch belibjencentraasjes yn' t harsels aktivearje.
Dêrnjonken kin fermogen helpe yn 'e transformaasje fan episodyske oant chronike migraine, en regelmjittige oefening kin foarkar wêze.
Tink derom dat de ütwet net unweardich nei de gym gean sil - kuierje mei in freon, swimmen, Zumba klasse, fytsen, kuierjen, of yn in kompetitive sportliga kinne invigoratearjend en altyd rekkenje as bewurking. Kies in aktiviteit dy't jo foar jo is, en dat jo genietsje.
In wurd fan
It fielt goed om in aktive posysje te nimmen yn jo migraine sûnens. Begjin by it meitsjen fan in list, freegje jo partner om te motivearjen, en in konkrete plan mei jo dokter te meitsjen. Jo kinne jo migraine weromsette - it kin foar guon mear dreech wêze, en jo kinne opsjes en delsen hawwe, mar de ups (gjin migraine dagen) wurde prachtich. De ynformaasje op dizze side is allinich foar edukatyf doelen. It soe net brûkt wurde as ferfanging foar persoanlike soarch troch in lisearre dokter. Sjoch asjebleaft jo dokter foar diagnoaze en behanneling fan wat oer symptomen of medyske steat.
Boarne:
Ahn, A. (2013). Wêrom fergrutet de ferheging fan migraine? Aktueel Pain en Headache Reports, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Obezom is in risikofaktor foar transformearre migraine, mar net in kwantitêre spannendopkopf. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Behaviorale slimmodifikaasje kin in transformative migraine nei in episodyske migraine weromjaan. Headache , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Sliepte sliepte spanningsopkopens fan sliep? In ûndersyk mei gebrûk fan kompjûterisearre ekologyske momintêre beoardieling en akteargyf. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Sleep-bedrige harsens. Neurologysk kliniek, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Chronische migraine. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Hollân S, freed F, et al. (2012). Evidenz-basearre rjochtline update: pharmakologyske behanneling foar episodyske migrainefoarfoarming yn folwoeksenen: rapport fan de Underwiisynspraat foar Quality Standards fan 'e Amerikaanske Akademy fan' e neurology en de American Headache Society. Neurology , 78: 1337.