9 dingen dy't chronike pine meitsje

Bliuwende gewoane minsken ferwiderje kinne symptomen helje

It feroarjen fan in pear ienfâldige aspekten fan jo libbensstyl kinne jo in bettere kontrôle fan jo chronike pine oanstelle, en kinne jo de pine dy't jo ûnderfine. Yn feite silst wierskynlik wêze dat jo in nuttich sjogge op dizze njoggen dingen dy't jo pine sterker meitsje kinne en elk yn jo eigen libben fine kinne dat ferbettere wurde kin.

As jo ​​minder minder as hjoed wêze, en de kommende wike as dizze wike, is it wurdich omtinken te meitsjen wat jo kinne dwaan om jo libben te feroarjen en te pine te heljen.

1 -

Smoken

Der is gjin fraach oer it, stúdzjes fertelle ús, smoker makket chronike pine sterker . En net allinich makket it pine dat jo al mear yntinsyf hawwe, mar jo binne earder wierskynlik yn 't earste plak in soad sinne. Minsken dy't reek binne hast trije kear hieltyd mear problemen foar ûntwikkeling fan chronike rêch, en it is ek ferbûn mei in protte oare soarten pine.

Tabak en nikotine gebrûk ferminderje de bedrach fan sûkerjen dy't jo sûkelargen berikt - saakkerjen dy't nedich is foar effisjoneel muzikale gebrûk. Earder besocht de hiele dei te gean sûnder it iten? No, dat is wat jo mûzels fiele kinne as jo rypje. Smoken kin ek lestige en linnensleuren feroarsaakje, en it kin it hurder meitsje foar it lichem om har sels te healen. It is it bêste foar jo lichem as jo it fekânsje foardogge, benammen as jo chronike pine hawwe.

As jo ​​reek binne, iepenje jo hjoed-de-dei raak-ark.

2 -

As in Couch Potato

In sittende libbensstyl kin liede ta syndrom fan muscle te brûken . Mei oare wurden, brûke of ferlieze it. Op 'e tiid ferlieze musksjes dy't amper brûkt wurde fan har krêft en endurance. Schwachmuskels binne folle minder effisjint, wat betsjut dat it mear wurk makket om ienfâldige taken te dwaan, lykas in douch te meitsjen.

Net allinich swakke muzikaal liede ta swakke muskels, mar swakke mûzels kinne liede ta fellen. En falt kin liede ta mear pine en minder beweging, en ... Jo krije de foto. Der binne hûnderten stúdzjes dy't de pynlike reduksje foardielen fan sels lytse ferheegingen yn oefeningen helpe. Sels as jo tige lyts begjinne, begjin earne.

Jo kinne syndroom negearje troch learen, effektive oefeningen foar jo steat te learen. Kontrolearje dizze manieren om in sittende lifestyle te begearjen dat jo hjoeddedei begjinne kinne.

3 -

Stressing Out

Stress nimt jo hertslach omheech, wêrtroch't jo makliker omheechje en jo mûzels fersmyt. Dêrnjonken kinne stress wêze om agitaasje en angst te feroarjen, dat bekend is om gefoelens fan pine te fersterkjen. Praktyske techniken dy't jo helpe rillegje, lykas djippe aai en relaasearring . As jo ​​jo stressing ôfliede kinne, kinne jo in tal fan jo oerstallige pine ferleegje.

It is net allinich de emosjonele aspekt fan stress, lykwols, dy't ta pine oanfolget. Stress freget stress-hormonen lykas cortisone, dy't op kear feroarsaakje en ja, mear pine.

Begjin te learen oer stressmanagement hjoed, mar krije jo net stipe. Der binne eigentlik in protte genietsje en sels wille fan manieren om de stress yn jo libben te fertsjinjen.

4 -

Fokje op jo pine

Jo siel kin allinich op sokke tiden fokusje. Hawwe jo ea fergetten west dat jo in kopke wienen omdat jo drok dwaande wienen? It oandielen fan jo oandacht yn elkoar fergruttet it bedrach fan enerzjy dat jo brain kin op jo pine fertsjinje. Litte wat oars krije om sintraal toernoai te meitsjen en jo pine-ûnderfining kinne ferminderje. Oan 'e oare kant, jo pine jouwe jo folsleine omtinken betsjutte dat alles oars blokkearre wurdt.

As jo ​​jo sels sintrum fine op jo pine, sil it altyd net wurkje om jo gewoan te fertellen dat jo net tinke wolle. Wy binne minske, en seit dat wy net tinke wolle oer wat der faak makket ús noch mear op it rjochtsje. As jo ​​it folgjende kear opnimme, kinne jo ien fan dizze distraasje-techniken besykje om jo pine te behearjen.

5 -

Unbekend mei Pain Meds

Jo dokter beskriuwt pinegems foar in reden: om jo pineelûnderfining te ferleegjen. Nettsjinsteande dit, kinne jo misledige binne fan ferslavingen, of sels mislearre in medikametest. Jo kinne net jo medikaasje side-effekten hawwe. Miskien wol jo jo systeem gewoan te ûntdekke.

Dizze dingen binne perfekt normaal, mar beskôgje dit: ferwiderje jo pine medikaasje kâld turkije kin liede ta slimmer problemen, benammen as jo opioïden of anti-convulsants nimme . As jo ​​belang binne foar it folgjen fan alternative behannelingstrategyen, befetsje jo dokter earst.

6 -

Avoiding jo dokter.

Jo dokter moat krekt ferheegje dat jo noch pine dogge, en alles is status quo, krekt? Ferkeard. Elke dei ferwachtsje projekten yn ûndersyk ús kennis oer ûnrjocht en medisinen. Jo dokter is jo nûmer ien boarne. Net allinich kin hy beoardielje hoe't jo foarút gean, mar hy wit, as der wat nij beskikber is, dat kin better wêze foar jo steat. Jo moatte jo dokter net de wike besjen, mar soargje derfoar dat de rûtesbesites opnommen wurde om jo saak te besjen. Jo kinne gewoan wat nij leare.

7 -

Eat Junk Food.

Raffere sûker en skaadige fet smaak geweldich, mar se jouwe jo lichem de brânstof dat it effisjint te operearjen moat. Tink derom, effisjene muszels minder enerzjy brûke, sparje jo mjitte mei elke beweging. Wy begjinne it begjin te begripen fan 'e wichtichens fan goede fiedings yn' e chronike pine, mar wy hawwe leard dat oant no ta pine-dokters leauwe dat goede fiedingsmiddels ien fan 'e bêste oanpakke kinne foar it behanneljen fan chronike pine. Wy wisten dat dizze smaak fan 'e smaak ûntstammet, wat is no de "ûntstekende dine" oanwêzich en dat frucht en griente meast it tsjinoerstelde dwaan. Mar moatte wy in protte stúdzjes nedich om dit te fertellen?

Wy kinne it haatsje, mar de measte fan ús fiele better as wy ús griente ite en drinke mear wetter. Miskien is it tiid om dat donut en kofje yn te lizzen en de dei út 'e rjochting te begjinnen mei in soad allinich smaak of in protte yoghurt. Net wis wêr't jo begjinne? Sprek mei jo dokter, of konsultearje in diabetesist

8 -

Drink Alkohol

Net allinich draait de alkohol de smaak fan oerdracht fan guon soarten nerven yn 't harsens, mar it kin ek swierens mei medikaasjes yngean . Belje it of net, dit befettet oer-de-counter painkillers. Moderatyf oan swiere drinkers hawwe ek in grutter risiko fan hert en longleur. As jo ​​chronik pine hawwe, it is it bêst om de flesje allinich te litten.

9 -

Overdoing It

Oftende dingen op dagen as jo goed fiele kinne fatsoenlike gefolgen hawwe. Hoewol it it gefal wêze kin dat jo de hiele do-to-do-list oanpakke op in dei as jo hast gjin pine hawwe, kinne jo josels werom sette foar ferskate dagen as jo werhelje. It is better om in steadynivo fan aktiviteiten te hâlden fan 'e dei oant dei, ien dy't jo kenne kin hannelje.

Dit lêste tip op wat om te foarkomme dat jo jo pine net ferfalle kinne it heulste wêze om te folgjen. As jo ​​in dei hawwe dat jo goed fiele, kinne jo frânsk besykje om te foldwaan en tinke dat jo better fiele kinne as jo dat dogge. Hoewol it it ferhaal is, slach sels.

In soad minsken fine it nuttich om in pine tydskrift te hâlden . It kin hurder wêze om de effekten fan it oerwâldjen te sjen, benammen as jo pine in pear dagen of in wike letter fergruttet. Troch jo symptomen te meitsjen, binne in soad fan 'e dingen dy't jo pineer slimmer meitsje, of ynstee fan jo pine better meitsje, folle makliker wurde.

_Boarne:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Ferieningen fan sedintêre gedrach, fysike aktiviteit, cardiorespiratory fitness, en fet-fette ynstekke mei skriklike betingsten yn bern: de natuerlike aktiviteiten en nûmer yn bernedei. It Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Erniedringen en Pain. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics fan Noard-Amearika . 2015. 26 (2): 309-20.}