Us lichems hawwe hormonen dy't elke aspekt fan metabolisme regelje, en dat befetsje appetit en gewichtsregeling. Ferskate hormonen binne ûntdutsen dat ynfloed op de ûntwikkeling fan obesiteit ; ien fan dy is ghrelin.
Wat is Ghrelin?
Einliks sei ghrelin is in hormone dy't stimulearje. Dat alles wat ghrelin-nivo's ferheget sil appetit grutter wurde, en dit kin liede ta gewichtswinning en obesity.
Ghrelin wurdt benammen makke troch de mage en duodenum . It is te finen om in rol te spyljen yn wat bekend is as mealdeurige honger, lykas yn 'e regeling fan gewicht en ferlies oer de lange termyn.
Ghrelin wurdt somtiden tocht as leptin's tsjinpartij, om't leptin (in oar appetitregelende hormone, makke troch adiposeft) stjert appetitens as har nivo's fergrutsje.
As ûndersikers ûntduts dat grylelin yn 'e rodentsen har stimulearje om it fiedzjen en fatsoenlikens yn dizze nagels te meitsjen, groeide de belangstelling yn hokker ghrelin yn' e obesityske epidemy spylje koe yn 'e minske.
Wat ferheget Ghrelin?
Undersikers hawwe in oantal gedrach en faktoaren ûntdutsen dy't de ghrelin-nivo's yn it lichem ferheegje kinne of ferminderje. Ien gedrach dat ghrelinnivo ferheget is net genôch sliep . Oant de lange termyn, minder as de oanrikkemedearre sân oant njoggen oeren sûnder ûnderbrekkende sliep op regelmjittige basis kin liede ta ferhegee ghrelin-nivo's - dy't in gruttere appetit, mear kalorie-yntak, en gewichtsferwidering betsjut.
Yn tsjinstelling hoe't elke nacht genôch sliepte wurdt, fergruttet ghrelin, en fergruttet dus appetit. As it bliuwt, is der in biologyske reden foar de ynsomnia-induzearre "midnight munchies", nei allegear!
Op de diaryfûnthâld kin it yntakjen fan heul raffinearre kohohydraten, benammen yn it ûntbrekken fan genôch proteïn en fibrêt, ferhege gryline-nivo's út, om't it de protte en heechweardige glêstried is dat it grylinennivo ferminderje kin oant it punt dat it minskehûs krijt it sinjaal dat it lichem genôch hat genôch en it lichem fertelt, fia in tefreden appetit, dat it ok in iten te stopjen.
Dit is ek wêrom in protte minsken it iten fan ierappel chip nei it ierappel-chip of in soad moaie brea brea sûnder echt fiel te fielen, - soksoarte fiedingen hawwe net genôch proteïn of glêstriem befetsje om de ghrelin-sinjalen yn it harsens te meitsjen.
Mei oare wurden, mei it yntakjen fan raffinende kohrhydraten, om't it harsens net it sinjaal krigen hat dat it lichem genôch essensjele njoggen hat krige, kin it lichem ite om te iten, fia in ûnfeilige appetitik. Gewoanlik moatte grylynnivo foarkomme foardat de mjittiid (liedt jo witte dat it is tiid om te iten), en nei moarnsnijd ôfnimme. De konsumpsje fan raffinende kohrhydraten, lykas hjirboppe oanjûn, kin dizze normale streaming ferbrekke.
Wat Reduzes Ghrelin?
Hoe't it kin wurde fan 'e diskusje oant no ta, kinne gedrachsjes yn' t algemien ferbûn binne mei gesellige libbensstyl en sûnensfolle iten kinne ghrelin nivo yn kontrôle hâlde. Dit omfetsje iten fruchten en griente en oare hege glêzen fiedings (lykas folsleine kears); Itenmiddels dy't heech binne yn fiedings (as fruchten en grienten binne, lykas iten dy't folslein protten oanbiede); en genôch slieper. Resultaten binne noch hieltiten net konsintreint oer oft de murgyske bypass chirurgie in fermelding yn ghrelin produkt makket.
Boarne:
Cummings DE, Weigle DS, Frayo RS, Breen PA, et al. Plasma ghrelin-nivo's neidat de diabetredige gewichtsverlies of gastric-rûnwei-chirurgie is. N Engl J Med 2002; 346: 1623-1630.
Klok MD, Jakobsdottir S, Drent ML. De rol fan leptin en ghrelin yn 'e regeling fan iten en lichem fan it lichem yn' e minsken: in resinsje. Obes Rev 2007; 8: 21-34.
Tschop M, Smiley DL, Heiman ML. Ghrelin draacht adipositeit yn nagels. Natuer 2000; 407: 908-913.
Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, et al. Feroaringen yn dieet en libbensstyl en lange termyngewicht yn froulju en manlju. N Engl J Med 2011; 364: 2392-2404.