As jo mei hege bloeddruk diagnostearre binne, dan kin jo dokter oanbefellen hawwe dat jo gewichtswillig ferlieze. Mar it begjin fan in oefenprogramma en besykje gewicht te ferliezen by it behanneljen fan hypertensje kinne ferwiderje. Brûk dizze artikel as útgongspunt, tegearre mei advys fan jo dokter, om te kommen mei in plan dat jo wurket.
Fertsjinjen fan foardielen foar minsken dy't hege bloeddruk hawwe
Ien fan 'e grutste foardielen fan it begjin fan in oefenprogramma is gewichtsverlies.
Bliuwend sels in lyts bedrach fan gewicht kin jo bloeddruknûmers yn it normale berik bringe. Mar sels as gewichtsverlies pas fuortdaliks pas, allinich meidwaan oan in regelmjittige programma fan mjitbere oefening kin in positive effekt hawwe oer hypertensie.
Mar de foardielen binne der net ein. It ferheegjen fan jo fysike aktiviteitnivo kin ek helpe om jo risiko fan hertkrêft te ferminderjen, type 2-diabetes te foarkommen, senuweftigens, ferminderje jo lichaam en ferbetterje jo cholesterolnivo's. Dit binne alle ferbettering dy't jo altyd sûnensprofeel ferbetterje sil.
Hoe lûd safolle te foarkommen
As jo mei hypertensie diagnostyk binne, moatte jo derfoar wêze dat jo in nije fitnessprogramma mei jo dokter besprate kinne. Mary Moon, MD, in praktyske famyljedes, riedt in soad fan har pasjinten om gewicht te ferliezen. Se ferklearret dat in soad fan har hege bloeddruk hawwe tegearre mei oare betingsten, lykas fermogen of type 2-diabetes . Hoewol in gewichtsverliesstraasjeprogramma dy betingsten ferbetterje kin, ferklearre se dat it wichtich is om spesifike rjochtlinen te sykjen.
"Der is gjin fraach dat de praktyk in wêzentlik elemint is dy't normale bloeddruk helpe sil mar persoanen moatte soargje dat se de goeie oefeningen dwaan moatte oan 'e rjochte yntensiteit dy't bepaald binne oan har bepaald eksploazjemint of oars kin it foar harren gefaarlik wêze."
Se advisearret dat jo stadichoan begjinne en de tiid en yntensiteit fan jo workout stadichoan ferheegje as jo ekspresje fan tolerânsje ferbettere.
Bestjoeren rjochtlinen foar minsken dy't hege bloeddruk hawwe
As jo in gewichtsverlies-programma besprutsen hawwe mei jo arts, kinne jo dizze rjochtlinen brûke as útgongspunt foar it opsetten fan doelen. Dęr, skerm in skema dat jo wurket.
- It Nasjonaal Heart, Lung and Blood Institute advisearret de measte dagen fan 'e wike 30 minuten fan' e moderate aktiviteiten foar behanneling fan hege bloeddruk.
- De Amerikaanske Heart Association advisearret allegear 150 minuten yn 'e wike of 30 minuten deis (de measte dagen fan' e wike) om herts sûnens te realisearjen.
- It Amerikaanske kolleezje fan Sportmedizin advisearret op syn minst 250 minuten yn 'e wike fan middelbere yntensiteit yn' e praktyk om in geweldige gewichtsverlies te berikken.
As jo op bloeddruk medikaasje binne, moatte jo ek mei jo dokter praat oer de bêste manier om jo yntinsintensiteit te kontrolearjen. Om gewicht te ferliezen, wolle jo derfoar soargje dat jo wurkje op it goeie effektive nivo fan 'e belibbingsnivo, mar guon metoaden fan jo nivo kinne net effektyf wêze as jo op in prescriptionpille binne. Heart Rate Monitoren, bygelyks, kinne net wurkje as jo medikaasje it hert hâldt mei in steady-rate.
Begjin mei in programma
Oft jo doel is om jo hege bloeddruk te kontrolearjen, jo bloeddruk te ferleegjen of krekt om hypersensje te foarkommen, in gewichtsverliesprogramma dat tafalling tafallet om jo doelen te berikken.
Begjin te begjinnen troch te sprekken mei jo sûnenssoarchteam. Dan komme jo mei in plan dat jo reewillich binne en kinne jo langer oerhâlde.
Boarne:
Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin. ACSM-posysje stiet op fysike aktiviteiten en gewichtslies. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- no beskikber .
Präfinsje en behandeling fan hege bloeddruk. Titel fan side. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Frysk
Hege bloeddruk. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interview. 21 augustus 2012.
Jo Gids foar Trochsneed Bloeddruk. Nasjonale Hear http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.