Calcium oanfollingen binne yn 'e Feriene Steaten en Kanada beskikber yn ferskillende foarmen. Der binne fjouwer soarten kalzium oanfollingen beskikber te meitsjen foar oankeap. De meast brûkte en effektive kalksjemiddels binne kalsynkarbonat en kalsiumskitrate. De oare twa, kalziumgluconate en kalkslaktat, befetsje minder elemintale kalcium net sa maklik as de oare soarten beskikber.
Hjiryn skriuwe wy wat jo kinne ferwachtsje fan elke soart kalzium oanfolling sa kinne jo in ynformearre kar meitsje.
Elementale kalzium
Net alle kaltsjetsels befetsje itselde oantal fan elemintale kalcium. Elementale kalzium is de bedekking fan kalcium, dat eins falt troch it lichem, bygelyks, is der mear elemintaal kalsym yn kalsymkarbonat as yn calciumgluconat . Soargje derfoar dat it kaartsje fan it kalsylprodukt dat jo kieze foar it lienjen fan it bedrach fan elemintaal kalzium, lykas it totale kalcium. As de phrase "elementale kalcium" net opnij is, fine jo in oar kalksupplement.
Calcium Carbonate
Calcium carbonate, ek wol bekend as kalcite, is in mineral of sâlt brûkt om te helpen foar te kommen dat it foarkommen fan 'e foarkar yn' e osteoporose is. Calcium carbonate is de aktive ynfreep yn 'e measte OTC-antasys as Tumens . Calcium carbonate is goedkoop en komt yn tablets (ynklusief keaplike tablets), kapsules, en flüssigens. Calcium carbonate befettet 40% fan elemintale kalium en makket it de heechste konsintraasje fan kalzium yn oanfollingfoarm foar maksimale absorption.
Dizze soarte kalksupplement wurdt meast trije oant fjouwer kear deistich nommen. Moarnsiten binne de bêste tiid om calcium carbonate te nimmen omdat it lichem it bêste opnimt as se mei in leech izer mealje nimme.
Calcium Citrate
Calcium citrate absorpt oer en ek kalsyk carbonate; It kin lykwols wêze foar in better kalsyaheakseling foar minsken mei fermindere nivo's fan stomaksoids.
Frijste frucht sûken befetsje kalte citrate malate. Hoewol kalcium carbonate absorbs de bêste as it nuttich is mei iten, kaltsjekitrate wurket lykwols ek as by it nimmen mei of sûnder iten. Oare typen fan kalsym binne kalsyumglûptaat, mûnlingskalcium gluconat, kalsylactate, en kalfofosfat.
De belang fan magnesium en vitamine D foar absorption
By it brûken fan kalzium oanfollingen is it wichtich om te betinken dat magnesium en Vitamin D essentiel binne yn it befoarderjen fan de oplossing fan kalzium sadat jo it maksimale foardiel fan jo oanfolling realisearje. In soad kalfoare oanfollingen binne ek om Vitamin D. Jo kinne ek kaltsjemiddel fine dat beide magnesium en Vitamin D byinoar binne. In oar punt om oer absorption te meitsjen is dat kalcium de absorption fan oare vitaminen en mineralen foarkomt yn it iten, dus it is algemien tusken middels te nimmen, op syn minst 2 oeren nei iten, om dizze negative negative effekten te foarkommen.
Hoe faaks is genôch kalzium?
It opnimmen fan mear as 500 mg kalsium op ien kear is net oanrikkemandearre. Dit is om't jo lichem meardere as 500 mg kalsium op ien kear opnimme. As jo mear as 500 mg kalcium deistich nimme, moatte jo derfoar soargje dat jo jo doses útwreidzje oer de rin fan 'e dei.
Kontrolearje mei jo dokter as jo fragen hawwe oer it deistige bedrach fan kalcium dat jo nimme moatte.
Boarne:
CDC Online. Nutrition Foar Elkenien. Basjes.
Kalzium en Vitamine D foar bone sûnens. Aktueel. Diät-oanfolling Fact Sheet. Bureau fan dietary supplements - Nasjonale ynstituten fan sûnens.