Der binne in soad sûnens foardielen fan kalzium, lykas fersterking fan bonken, mar it kin ek hertefreonlik wêze. Guon stúdzjes binne te finen dat kalcium siedt cholesterol.
Calcium's fermogen om legere cholesterol te ûndernimmen is ferskate jierren bekend. Minsken dy't yn gebieten mei hurde wetter wenje binne bekend om in legere ynfal fan 'e ferstjerren en komplikaasjes fan' e kardiovaskulêre sykte as dyjingen dy't sêft wetter drinke, en is leauwe dat kalsym wat mei te dwaan hawwe mei dit.
Calcium oanfollings binne oanwêzich om in pear stúdzjes wat bloeddruk te ferlytsjen. Tsjinner op cholesterol is de nijste fynst, mar stúdzjes binne mingd om oer oft it net wurket.
Hoe makket Kalzium-Lower Cholesterol?
Wittenskippers wite eins net hoe kalzium wurket. It wurdt tawiik om te wurkjen troch ferbiningen te meitsjen foar gamersoalen en cholesterol yn it lytse darm, lykas de wei fan glêstried en gallige siedhals . Troch ferbinend oan cholesterol yn it lytse darm, wurdt cholesterol net yn it bloed opnommen en wurdt ynstee út it lichem útstutsen yn 'e kato's.
Wat sizze de stúdzjes?
De pear stúdzjes dy't besocht hawwe oer de cholesterol-ferleging fan kalsymferiening binne breed farieare, mar docht bliken dat minimaal 1000 mg fan elemintale kalcium beskiedend total cholesterol troch likernôch 2 oant 4% sloopt. It kalzium yn elke stúdzje waard as ien dosint nommen of ôfsletten yn ynstânsjes fan 400 mg. Njonkenlyk sjogge de stúdzjes oan minsken mei hege en normale cholesterolnivo, lykas yndividuen dy't in westlike of fiede fegetaasje hawwe.
Yn 'e stúdzjes wêryn elemintalysk kalium ferskynden foar cholesterolnivo, waarden HDL en LDL- cholesterolnivo foaral beynfloede. Yn 't feit hawwe aktuele stúdzjes sjen litten dat rûch ien gram fan kalzium HDL byinoar liedt kin tusken 1 en 5% en legere LDL troch elk tusken 2 en 6%. Triglyceride wiene net beynfloede yn ien fan dizze stúdzjes.
Dochs wiene der noch oare ûndersiken dy't no in wichtige ynfloed hawwe op cholesterol wiene troch it fergrutsjen fan kalcium-konsumpsje.
Hoefolle kalsyt nedich?
Hoewol't guon stúdzjes ûndersocht binne dat elemintalyt kalsym wat leger cholesterol kin, binne der oare ûndersiken dy't kalcium hawwe gjin wichtige ynfloed op cholesterol. Hjirmei brûke jo allinich kalsium om jo cholesterol te ferleegjen net oan te rieden. As jo op 'e nij sykje om kalzium oan jo sûnenssoarch te tafoegje, moatte jo rieplachtsje mei jo sûnenssoarch.
De oanrikkemende deistige tagong foar elemintale kalcium yn folwoeksenen is tusken 1000 en 1200 mg de dei, mei diabetes - ynstee fan tafels - as de foarkommende boarne fan kalcium. Dit is likernôch itselde bedrach dat brûkt wurdt yn guon fan 'e stúdzjes dy't op' e kaltsjen fan 'e kapasiteitsjen sjogge nei it leger fan cholesterol.
Calcium-ynhâld is heech yn iten as molkprodukten, leafy greens en citrusfruchten; Keppeling dêr't kalksjes binne, binne ek in soad beskikber. As jo kalksjemiddel oanmeitsje, hâld jo yn betinken dat dizze stúdzjes elemint kalke hawwe , dus derfoar soargje en lês de labels fan jo kalfoazjemiddels om de elemint fan elemint kalts yn elk produkt te bepalen. En mear is net needsaakliker better - tefolle te folle kalciom kin liede ta sûnensproblemen.
> Boarnen:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Effekten fan kalsysupplementaasje op serum cholesterol en bloeddruk. Arch Fam Med 2000; 9: 31 - 39.
> Ditscheid B, Keller S, en Jahreis Gerhard. Cholesterol metabolisme wurdt beynfloede troch kalsyf phosphate oanfolling yn 'e minske. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Cholesterol-ôfnimmende effekten fan kalziumkarbonat yn pasjinten mei mild oant moderate hypercholesterolemia. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Effekten fan kalsysupplementaasje op lipiden, bloeddruk en lichemanslach sûne âldere manlju: in randomisearre kontrôleproseduere. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Pharmacotherapy: In Pathophysiologysk Approach, 9e edysje. McGraw Hill Underwiis 2014.