Breakthrough bliuwend, mislearre perioaden, flauwe feroarings, en pain effekten
Der binne in protte feroaringen yn jo lichem dat jo ferwachtsje kinne barre as jo regelmjittich begjinne. Jo kinne mislike mûzels hawwe, los gewicht, slieper better, en krêft krije. Mar wat jo miskien net ferwachtsje kinne is dat de regelmjittende oefening feroaringen feroaret yn jo menstruktuer kin ek. De feroarings kinne subtyl of ekstreem binne ôfhinklik fan in protte yndividuele faktoaren dy't ynfloed meitsje hoe't jo lichem reagearret nei jo fergrutte aktiviteitsnivo.
Hjir binne de fjouwer meast foarkommende effektive effekten dy't jo hawwe op jo perioade.
1. Random blaze bûten dyn reguliere perioade
As jo bleaune bloedings hawwe yn jo menstruale fyts, dat is net yn 'e wike fan jo reguliere perioade dat wurdt trochbreed bloedje neamd. It typearret binnen om't jo uterus hormoante berjochten mingd makket. Breakbrekde bloeding is in mienskiplike type fan abnormale uterine bloedings.
Regular exercise can cause subtle changes in your hormone levels, which interferes with the cyclic buildup and shedding of the fitting of your uterus. De lining fan jo uterus kin reagearje op dizze mingde sinjalen troch willekeurige skodding, wêrtroch de trochbraak bliuwt. Dizze bloeding kin donkere of ljochte rot wêze. Typysk is it gewoan te spottjen of in flier lichter as jo typyske perioade. Jo kinne ek trochbrekke bloedings ûnderfine of fuortendaliks nei oanlieding fan dringende oefening.
Der is gjin direkte oarsaak en effekt fan bliuwend nei ütfiering.
It kin it gefolch wêze fan in ûnjildige uterom. Of, it kin wêze troch struktureel feroarings yn it tafoegjen fan jo uterus of op jo slier. It wurdt spekulearre dat de ferheging fan abdominale druk dy't by guon soarten fanwege assosjaasje kin bliuwt fan bloed fan submukoale uterine fibroiden , endometriale polyps , en sierfige polyps .
2. Missed Periods
Alhoewol it goed is foar jo, de praktyk draacht wat stress op jo lichem. De fysiologyske stress fan 'e oefening kin it lykwicht yn' e hypothalamyske pituitary-earearrêzenaksje ûnderbrekke. De hypotaalamus is in struktuer yn jo hert dat as kontrôlesintrum foar jo menstruearje siket. It stjoert hormonele berjochten oan jo pituitaryske glêzen en jo earepaden dy't jo eau opleverje.
As dizze kommunikaasje ûnderbrutsen wurdt as it gefolch fan in fysiologysk stress, lykas heulende oefening of signifikante gewichtsverlies, sille jo net ovulearje. As jo gjin ovulearje, wurde de feroaringen dy't jo menstruaasje útlûke sille net barre en jo sille jo perioade misse. Ferliezen fan jo perioaden fanwege fanwege oanwêzigens wurdt beoefene-induzearre amenorrhea neamd.
In ekstreme foarm fan beweechlike amenorrhea is bekend as de froulike atletyske triad. De froulike atletyske trijet beskriuwt in spesifike steat yn adolesinte en jonge froulike atleten dy't bestiet út:
- Menstruale disfunksje
- Low caloric intake
- Lege bone mineralichte
De kombinaasje fan intensearjende oanstriid en in leech kalorike ynteak set in heul wichtige spannings op it lichem fan 'e jonge atleten. As antwurd op dizze fysiologyske stress, feroaret de hypothalamus (it menstruale kontrôlesintrum yn 't harsens) syn stimulearring fan' e eieren.
Uteinlik is de ovulaasje net foarkomt sa stopje de sporters fan 'e atleten. Mei de tiid tiid ferlingt har eieren har hurdenproduksje. Har estrogen-nivo's falle, wêrtroch it foarkleed feroarsaket mei oare negatyf sûne útkomsten.
3. Feroarje yn jo streaming
Soargje net as jo bepale dat jo perioaden in bytsje leverer wurde as jo in regelmjittige rol fan start dwaan. Datselde hormonale wizigingen dy't jo periodyten stopje kinne altyd in swakke effekt op jo lichem dwaan en krekt in lichtere stream bringe.
In oare mooglike feroaring dy't bydrage kin oan in lichtere streaming, is it moderate gewichtsverlies dat kin mei regelmjittige oefening komme.
Karakterfet of adiposeftich produkt eins in soarte fan estrogen. Ekstra eagen yn jo lichem kinne de foarkar fan jo uterus feroarsaakje yn 'e earste helte fan jo fyts. De djoerder de lining, de swierder jo menstrualflie. Mei gewichtsverlies, ferrjochtsje jo it bedrach fan estrogen yn jo lichem, wat op 'e eftergrûn falt de fytslik opbou fan' e lining fan jo uterus. In dongere lining betsjuttet in lytse stream.
4. Periode Pain
Der binne twa ferskate soarten pear pine. Oft ekspertje helpt of net hinget fan 'e oarsaak fan jo pine.
Primêr dysmenorrhea is in pynlike perioade mei gjin identifisearjende ûnderlizzende oarsaak. It begjint normaal mei jo heule perioade en dan komt de pine út mei elke lettertiid. Faak giet it troch de tiid wêryn jo yn jo 20e binne. It is wierskynlik dat eksploazje kin helpe om dizze soarte pynlike perioade te ferleegjen.
It is tocht dat de subtile hormonale wizigingen dy't ferbân hâlde mei regelmjittige oefening kinne de konsintraasje fan prostaglandins yn 'e ûnderfining fan jo uterus ôfnimme. Prostaglandins binne inflammatoartlike stoffen dy't yn jo lichem produkt binne dy't ferantwurdlik binne foar it feroarjen fan uterine-muskelkontraasjes en krampen. Dêrom binne pine-medikaasjes dy't de produksje fan prostaglandinen as ibuprofen in NSAID besparje , it meast behannele om menstruale krampen te behanneljen. Fergrutting fan 'e konsintraasje fan prostaglandinen fermindert perioade kramping. Dochs binne klinyske ûndersiken fan dizze hypoteze mar in pear en binne net genôch genôch genôch om in konklúzje te berikken as oft de belibjen helpt of net.
Secondary dysmenorrhea is in pynlike perioade dy't resultaat út in ûnderlizzende patology. Dit soarte fan perioadepaly ûntwikkele meastal yn 'e tiid en kin net begjinne oant op syn minst fan jo 20s of noch letter. Twa mienskiplike omstannichheden dy't dizze soarte fan perioade pine feroarsaakje binne:
Oefening kin helpe om pynlike perioaden te feroarjen troch har effekten op prostaglandinen as jo sekundige dysmenorrhea hawwe. Krekt as mei primêre dysmenorrhea spylje prostaglandinen in wichtige rol yn feroaring fan uterinekontraasjes en kramping sels mei in ûnderlizzende patology.
Doch net frjemd as jo ferhege pine hawwe as jo yn jo perioade betelje, benammen as jo uterine fibroiden hawwe. Uterine fibroiden binne tumors dy't groeie út it glêde muskel yn 'e muorre fan jo uterus. Fibroiden ûntwikkelje in netwurk fan bloedfetten omdat (krekt lykas alle oare struktueren yn jo lichem) se bloed en nourens nedich om te groeien.
As jo bewegen, ferfange jo bloeddruk om jo hert, longen, en jo mûzels foardielje, subtyl te feroverjen bloed fuort fan oare struktueren dy't net belutsen wurde yn 'e beweging, wêrûnder jo uterus. Under normale omstannichheden past jo uterus dit sûnder problemen. Mar as jo fibroïden hawwe, is it mooglik dat se in grutte signifikante ôfnimming fan bloeddruk yn 'e doel hawwe kinne.
Dit feroarsake in betingst dy't bekend is as Ischemia, dy't fergelykber is mei wat der yn 'e hertsmûle foarkomt foardat in hertoanfal is. As in muscle wurdt ischmienskip wurdt, fielst it as pine. As jo signifikante fibroiden hawwe, is it wierskynlik dat jo in groei fan uterine-pine en krampearje hawwe as jo yn jo perioade fanwege izemeesje eksploitearje.
In wurd fan
Foar it meastepart binne in soad trochbrekkende bloedings of in gelegenheidsmaaklike perioade net in grut soargen as jo gewoan begon te meitsjen, geweldig útoefenje, of gewoan ferwiderje. Mar as jo in feroaring yn jo fyts hawwe dy't 2 oant 3 moannen yn 'e rige bliuwt, moatte jo it besjen mei jo sûnenssoarch.
Oerflak hat allinich positive effekten op jo perioade. It is ynteressant om te notearjen dat froulju dy't sedintarysk binne en regelmjittige oefening krije hawwe typysk swierder en pynlike perioaden. Get moving. Nei allegear, wa soe net in lichtere perioade mei minder krampearje wolle?
> Boarnen:
> Amerikaansk kolleezje fan obstetrics en gynecology. ACOG Praktyk Bulletin no.136: Management fan abnormale Uterine Bleeding Associated with Ovulatory Dysfunction. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> Amerikaansk kolleezje fan obstetrics en gynecology. ACOG Praktyk Bulletin no.96: Alternativen foar Hystereektomy yn it bestjoer fan Leiomyomas. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Exercise foar Dysmenorrhoea. Cochrane databank fan systematyske resinsjes . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Oefening en Primêr Dysmenorrhea: In yntegrale en kritike resinsje fan 'e literatuer. Sport Med. 2008; 38 (8): 659-70.