Tips foar it trochgean fan 'e seizoen sûnder in flaaier
Troch de fakânsjes te krijen kin eltsenien hurd wêze. Foar dy fan ús mei fibromyalgie (FMS) en chronike fatigueelsyndroam ( ME / CFS ) ... lit ús gewoan sizze, as jo net mei in goeie spulplan yngean, sille jo de rûnte om ' yn 'e oven.
In goed plan komt nei 3 P's: planing, priorisearjen en stapjen.
It ienfâldige proses hjir kin jo echt helpe om rjochte te litten op wat is wichtich, sadat jo guon fan 'e freugde yn' e seizoenen hâlde kinne.
1 -
Planning: meitsje in list, selektearje twa kearMeitsje in list mei alles wat jo dit seizoen meitsje wolle. Soargje der om yn te foljen:
- keuken makket foar itenjen of spesjale mjitten
- koken en bakken
- kado winkelje
- dekorearje
- wrapping presents
- assemble toys
- stuffing stockings
- besykje partijen en famyljefunksjes
- wat oars is in diel fan jo tradysje
Tink oan alles wat jo dien hawwe oer de ôfrûne pear feestlike seizoenen en set dizze op 'e list. Jou it in dei of twa en gean der wer oer, om te sjen oft jo alles fergetten hawwe.
2 -
Prioritearjen: wat wolle jo meast hawwe?Nim no jo list en primaititearje it. Wat dingen binne wichtich foar jo? Hokker absolút moat barre foar jo fakânsje te bliid wêze?
In ferlieding is hjir te tinken oer wat elkenien wol. As jo problemen foar it foarigjen fan prioriteit hawwe, om't jo witte dat jo heit yn 'e wet pecan pie is, jo broer is op in dieet, en Great-Tante Suzie set noch ljochten op har hûs, wêrom kinne jo net, STOP!
Wylst jo wolle foar elkenien wol soargje, moatte jo realistysk wêze en earst earst soarchje! Jo moatte miskien wurkje op it sizzen "Nee".
As jo prioritearje, tink net allinich wat wat wichtich is, mar wat jo echt leaf ha om te dwaan. As wrapping presintearret mei in soad oanfollende lip en bôgen makket jo lokkich, feroarje jo jo eigen genietsje net koart troch te gean mei kado-tasjes of oerjaan it oan in oar oars.
3 -
Stapjen: klear, ferienfâldigje, delegearjeIt stiljen fan jo is de kaai om elke dei mei FMS en ME / CFS te libjen, dus it net te ferjitten yn 'e drokke tiden! No is it as jo it meast nedich hawwe.
Ferskillende stappen gean yn stap, en de earste is jo list te sizzen. Talearje jo items, dan lofts de efterste helte. Soargje der net oer dat dingen mear - jo hawwe al bepaald dat se net essensje binne en jo net bliid meitsje.
No, ferienfâldigje. Wat kinne jo makliker meitsje? Koffer tasjen yn plak fan winkjen? Online winkelje yn plak fan tsien winkels?
As jo in oantal arbeidintensifens fan 'e list hawwe, hawwe jo in ienfâldiger opsetplan. Bygelyks, as jo graach krûk meitsje wolle fan kratsje, mar jo hawwe net krekt de enerzjy as jo dit nedich hawwe, akseptearje dat dizze winkel gekocht is dizze tiid de goeie opsje.
Sjoch no wer op jo list en sjoch wat jo kinne delegearje kinne. Danket Dinnergiving yn in potluck. Wa kin oerkomme om jo te helpen of de tafel te dekken? Wa kin jo helpe opnimme? Jo kinne ferrast wurde op hoefolle minsken gewoan te dwaan binne om jo te helpen.
As nimmen net ree is, dan wat? As it in famyljehûn of sammele is, miskien har ûnwilligens help te sjen dat it net in prioriteit is foar har, dat betsjut dat it net in prioriteit wêze moat foar jo.
4 -
Pacing: Cut Again!No, dat jo sjoen hawwe hokker kinne ferienfâldige wurde en wat kinne jo delegearre wurde, sjoch in oare sjoch op jo list. Estintaazje hoe lang it jo nimt om alles te meitsjen.
Ien fan 'e trije dingen is wierskynlik sa't jo dogge:
- Jo hawwe sa'n grutte saak dien dat jo tinke, "Wow, dit is hielendal te dwaan!"
- Jo tinke, "It is in soad, mar ik bin besluten om alles te dwaan en de fekânen perfekt te meitsjen!"
- Jo sjogge nei en tinkend, "ik kin it net dwaan!"
Foar jo nûmere, sa lang as jo earlik binne mei jo, kinne jo no nei Step # 5 gean.
As jo in nûmer binne, STOP! Wês earlik en tink oan 'e lêste kear dat jo jo twongen om dat hurd te wurkjen. It lêste ding dat jo dwaan wolle, drage jo út, stress wat jo net dien wurde, en jo sels stjoere nei in flare-up.
As jo in trije binne, nim in djippe aik. Jo moatte it net alles dwaan!
Meitsje opnij begjin, en skodzje dy list nei om sawat de helte fan wat it no is. It is skriklik, mar as jo alles dwaan en hawwe de tiid en enerzjy, kinne jo altyd inkele fan 'e dingen ûntfange dy't de snie net makke hawwe.
5 -
Werom nei Planning: In Schedule te meitsjenNo is de tiid om te sjen as jo dingen dwaan kinne. Wat kinne jo wurkje op yn, sizze, septimber? Meitsje notysjes op jo list fan wannear't jo dingen begjinne wolle.
Nim no in kalinder út mei elke partijen of eveneminten opskreaun, sadat jo kinne plannen hawwe foar tiid en foarôfgeande tiid. (Planje net de dei nei in partij te winkeljen of hingje hingje - it sil net barre!)
As jo begjinne om beperkte dagen te identifisearjen, tink oan hoe lang oft jo typysk funksjonele funksjes wêze kinne en rêstperioaden binne. As jo meast 4 oeren aktiviteiten beheare kinne, sille se nei trije oeren mei in oere nei rêst ôfsette. Troch josels as jo dit betsjutte dat jo mear perioaden fan aktiviteiten hawwe.
6 -
Mear Pacing: Adaptearje as jo geanAs jo de heule manier troch it seizoen krije en jo lichem warskôgingssynje stjoere, harkje! Jo kinne miskien jo list werjaan as jo gean om jo sels funksjoneel te hâlden.
As jo nedich binne, sille, ferienfâldigje, of delegearje, no is de tiid dêrnei. Soargje dat minsken minsken bewust binne dat sûnder har help dingen net dien wurde.