Calorie tichteheid, ek bekend as kaloriën per pûn, is hoefolle enerzjy, dus kaloaren, wurdt foar ienige mjitte fan iten oanbean. Yn fergelykjen, kalorie-dichte iten, lykas fet en raffine sûker, leverje in soad kalorissen yn in lyts bedrach fan iten. Iten mei kalorie-tichtens - fruchten, griente - leverje minder folsleine kalorien en gruttere fiedings yn in gruttere fermogen.
Hjir is hoe't jo de bêste kombinaasje fan beide te finen fine om sûnens te bliuwen, gewichts te ferliezen en help jo kalorike opbou te balânsjen.
Low-Calorie Density Foods
In soad beskôgje nulle kalorie-tichtens as foods dy't mear besykje. Letterlik. Wannear't it giet om de leech kalorike ynbou foar bite, kinne kaljoen dichtbeien foarlizze dat jo langer ite en genietsje mear bytiden as yn fergeliking mei hege kalorie dichte fiedings. Bygelyks frisse tomaten hawwe mar 90 kilo's per pûn, wylst bagels hawwe 1.200 kalorie per pûn. As jo wiene om te sitten en in pûn fan tomaten te iten, dan soesto 13 kear mear ite mei iten fan 'e tomaten as jo bagels ite.
Dus, mei lekker kalinder donkere fiedsels krije jo mear bite foar jo kalorie. As oantsjutten boppe fruchten en grienten meie de measte kalinder donkere fiedsels, dy't mear wetter en felber hawwe as har heale kalorie-dûnte nûzen. Der binne fiif kategoryen fan lekker kalorie dichters. Yn 'e rigel fan kalorie-tichteheid befetsje se (fan minst oant meast): griente, frisse fruchten, ierdappels en koarntsjes, leguminten, wêrûnder ierappels en beanen en netfettige molkereien .
High-Calorie Density Foods
As jo de grafyk fan kalorie-tichtefoan ferpleatse, fine jo seafoarch en iten, muffins en brea, en dingen boppe-oan binne iten as sûkelade, donuts en bûter hawwe hege kalorie-tichtens, mar der binne ek sûne iten mei hege -kalorie-tinzen, lykas avocado, oliveol, en oare sûne fats.
Wylst jo tinke dat it foarkommen fan alle hege kalorie-dichte fiedings is it bêste, de wierheid moatst inkele fan dizze fiedingen ynrjochtsje foar nutritional value and satiety. Hoewol in lekker kalorie dichte fiedings hawwe in soad vitaminen en mineralen , natuerlike fiedingen mei in hege kalorie-tichtens hawwe herte-sûne omega-3's en ûntsuorre fet , as ek protein en antioxidants.
Opfallend in balâns mei kalorie-tichtens
Hoewol it it maklik wêze om stratearje te lizzen om allinich lytse kalorie dêryn te fiedseljen, yn 'e wurklikheid moatte jo sawol de leech en kalorie-tichtens fan iten as jo diabetes balâns meitsje. Troch it ferhaal fan sûnere opsjes fan hege kalorie dichte fiedsels, wylst jo op kalorieën dichte fiedings opnimme, sille jo jo iere gewoanten better lang duorje foar in lange tiid.
De "folsleine" nijs mei kalorie-tichtens
De fokus op it brânjen fan mear kalorissen as jo ite, is in ienfâldige manier dy't in soad minsken prate oer gewichtsverlies, lykwols stúdzjes sjen litte dat diens basearre binne op kalorie-dichtbistyske nûmers tenduerere sûne en effektyf foar gewichtsverwizing dan de ienfâldige kalorgen yn . De oare probleem fan gewichtsverlies en kalorike ynbou is it probleem om te fangen en te finnen.
Om't ik earder al nôt kalorie-tichteasens fermelden, jouwe mear biten per kalorie oan.
Om folslein te krijen en te bliuwen moatte jo fiedzjen yntekenje dy't stipe fan jo lichem folslein fiele. Low-calorie dichte fiedings, mei lytse mjitstêden fan heale kalorie-tichtens, meitsje it bêste wurk by it meitsjen fan it folsleine fiel.