Temporomandibulêre striid , bekend as TMD of TMJ, wurdt tawiisd om mear as 5 persint fan 'e befolking te beynfloedzjen, te ferrinnewearjen mei sliepstoppens, geslachtspine, swelling en swierrichheden iten. Wylst in soad rjochtfeardich de help fan toskedokters en dentale apparaten besykje, is der bewiis dat hals- en spiniale ôfpâning meilibje kin.
Oefening is posityf ferbûn mei TMD-behanneling.
As jo fertelle dat de hals- en lintsje-alignie mei jo TMD fergrutsje kin, kin Pilates de krekte type fan korrizjearjende praktyk wêze dy't jo nedich binne. Besykje dizze twa bewegingen - se helpje jo posysje te ferbetterjen en jo boppeste rêch te fersterkjen, helpe bygelyks om TMJ-pine te beweegjen.
Meitsje en befeiligje jo hantje mei in stuollen
Dizze debat begjint Pilates, de muorre stiet, pakket in slúf en befestiget wat ik "telefoantsje" neamt. Jo sille fuortdaliks bewust wurde fan jo tydlike hichte en wêr't jo stean moatte. As der in ienige bewurking is, moatte jo de tiid foar elke dei meitsje, it is dizze ienfâldige muorrekeamer. Grab in in sterke glêde wand en begjin.
Stean mei jo rêch oan 'e muorre en set jo heakken krekt wêr't de flier de muorre komt. Stand stean tsjin 'e muorre fan kop nei fuotten. Nim in momint om te notysje wêr't jo stien op 'e muorre falt. Om te begjinnen, wolle jo de basis fan jo skul, de rêden fan jo skouders, jo sit, keallen en heels oan 'e muorre.
Hâld de posysje, dy't jo skouders opnimt en jo reid nei oanlieding taheakke. As jo de posysje hâlde, druk jo jo earm licht yn 'e muorre en sjoch as jo de skulldruk en de lingte fan' e rôlje hieltyd fêst yn 'e muorre kinne.
Hâld dizze posysje foar 60 sekonden. Werpetearje de hiele dei.
Fluch behearder: Wat kin ik de rêch fan myn skuld net oan 'e muorre krije?
Grutte fraach. Grab in in lyts opwekke hûd en set it efter dyn holle. Hantje de túch oan 'e muorre en fiere de ütfiering as beskreaun.
Stipe jo boppekant mei boarstfergrutting
Fiere dit bewegen oeral (lykas jo buroblêd) op eigen of nei rjochts nei 'e Wall-standert-eksploazje. Jo sille de muorre brûke om ferset te bringen, de fersterkingen fan 'e boppeste rêch te fersterkjen dy't swak wurde fan' e minne posysje, foaropkop, of dichte boarstmuskels. Steap fuort fan 'e muorre en begjinne.
Bliuw by jo werom nei 'e muorre, mar stapje in foet út wêr't jo heels tsjin' e muorren wiene, sadat jo frij steane. Gean werom om jo flakke palmen op 'e muorre efter jo te pleatsen. Stel jo ôfstân oan as nedich. Lift jo boarst op 'e hichte, squeeze jo skouders mei-inoar, en drukke jo palmmen sterk tsjin' e muorre. Wite grutter en langer as jo trochgean nei de muorre efter jo.
Hâld de posysje foar fiif stadige sykheljen en los de wapens nei jo kant. Trije kear werhelje. Folslein deis meitsje.
Fluch befêstigje: Wat as ik myn skouders rûnom rûn as ik dit dwaan?
Dit bart. Bloed en boarstdicht kin jo berik fan beweging beheine.
Jo kinne te fier fuort fan 'e muorre wêze. Jo kinne jo fuotten tichter by de muorre gean en besykje it nochris.
Mear bewegings om te probearjen
Der is wiidferspraat akseptearjen fan 'e phrase' libbensstúdzje ', mar der is ek in hiel echte fysike tsjinst oan dizze ûnsene sykte. Us lichems wearden de effekten fan ús leefstilen. Langere sitten, minne biomechanika, en ekstra tiid ferbrutsen op elektronike apparaten allegear bydrage oan lichaam, skerp, en dysfunksje.
Der binne in protte oanfoljende Pilates-oefeningen dy't effektyf posturale mislearingen effektive berikke kinne dy't opkomme as gefolch fan ús technology-bedriuwige sedintêre libbensstyl.
De earste fiif oefeningen fan 'e klassike Pilates Mat binne in geweldich plak om te begjinnen as jo sykje op in pilatesprogramma.
> Boarnen:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemyology, diagnostyk en behanneling fan temporomandibulêre struorren. Dental kliniken fan Noard-Amearika. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibulêre disorders (TMD) en Joint Pain. WebMD . 2016. Op http://webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.