De Amerikaanske Academy of Pediatrics advisearret dat bern en jongerein fannich wêze moatte op syn minst 60 minuten deis, hoewol se betinke dat it net 60 minuten fan kontinuze aktiviteit wêze moat.
As de measte âlders witte, mei in gesunde diät, regelmjittige oefening is de bêste manier om gewicht te ferliezen en bernebesitetiid te foarkommen.
Regelmjittige oefening is ek toand wurde soene bern soene sterke selsferheging bouwe, sliepe better, mear enerzjy, fergriemerigens en fergrutting de risiko fan depresje.
Oefening foar bern
Dus as de wize sa wichtich is, bliuwt in protte âlders wat freegje as se mei har bern begon wêze moatte.
Binne jo jo pjutten oan foar gymnastyk al te tekenjen?
Is jo preschooler efter as hy net op fuotbal of dûns al is?
Fansels net, mar it is noch altyd wichtich dat pjutten en pjutteboartersplakken in pear bewearingen krije.
Oefening foar pjutten
De Nasjonale Feriening foar Sport en Fysike Underwiis (NASPE) advisearret dat pjutten op syn minst 30 minuten strukturearre fysike aktiviteit krije en op syn minst 60 minuten ûnstruktuerlike fysike aktiviteit elke dei.
Dy binne echt minimalen, hoewol. Pjutten moatte yn alle gefallen faktysk aktyf wêze foar ferskate oeren en moatte net mear as 60 minuten yn 't momint wêze, as se net sliepe.
Oefening foar foarskoaljers
Preschoolers moatte in bytsje mear wysheid hawwe - op syn minst 60 minuten strukturearre fysike aktiviteit en op syn minst 60 minuten ûnstruktuerlike fysike aktiviteit elke dei.
Eartiids binne dit minimale oanbefellings en foarskoalskeaten moatte ek meardere oeren deis fysysk aktyf wêze en moatte net mear as 60 minuten yn 'e tyd wêze, as se net sliepe.
Strukturearre fysike aktiviteit foar bern
Elkenien kin dizze oanbefellingen lêze en sizze dat it klinkt as in geweldich idee dat har pjutten en foarskoalblok aktyf wêze, mar wat is strukturearre fysike aktiviteit, benammen tsjin ûnstruktuerlike fysike aktiviteit?
Dat is in geweldige fraach om't ferskate minsken it ferskil fan 'e NASPE-rjochtlinen faaks ynterpretearje te litten, dy't liede ta mislediging.
It is eins krekt maklik, hoewol.
Neffens de NASPE-rigels, elke dei moatte bern in gewisse tiid fertsjinje:
- Strukturearre Fysike Aktiviteit - Dit is aktiviteiten dy't pland of regele wurdt troch in âlder of oare caregiver en is rjochte op it ûntwikkelbedriuw fan 'e bern. Bygelyks, in âlder kin in parade-song spielje en in twa-jier âlde march hawwe, om har skonken op te pakken en har earms omheech en nei ûnderen te folgjen, en folgje in paad om 'e romte nei de klok fan it liet. Fansels binne der in protte oare lustige, licht-oan-krêftige fysike aktiviteiten dy't as strukturearre fysike aktiviteit rekkenje kinne dat jo kinne dwaan mei in pjutte of preekooler en dat se harren klopje, stompje, springen, rinnen, rinnen, rôljen, stjoeren , ferbergje, slide, en beweging op oare manieren.
- Unstrukturearre fysike aktiviteit - Yn tsjinstelling binne ûnstruktuerlike fysike aktiviteiten dyjingen dy't jo pjut of preekooler op himsels dogge, lyk as wannear hy aktyf spielet mei in nij spiel dat him omheech rint, as in ride-on-auto, driuwfear, fuotbalbal, of sels rint nei in puppy.
Oft it spielet, folgje de lieder, hopscotch, of frije tag (strukturearre fysike aktiviteiten) of yn 'e gers omleare, blazen, of in wagje om it hûs (ûnstruktuerlike fysike aktiviteiten) te heljen, soargje dat jo bern elke dei aktyf binne.
As se op 'e berne - opfang of foarskoalse perioade binne, binne dizze soarten strukturearre en ûnstruktuerlike fysike aktiviteiten wierskynlik in diel fan har deistige learplan.
Do pjutten en pjutteboartersbedriuwen echt strukturearre fysike aktiviteit nedich?
Se sille gewoan net nedich wêze op in treadmill of twongen om poppen en springen te dwaan, mar it type strukturearre fysike aktiviteit hat hjir praat oer it spyljen fan jo bern.
Aktyf frije spiel op har eigen is geweldich, mar strukturearre fysike aktiviteit is in prachtige manier om bern te begripen te begripen dat fysike aktiviteit foar elkenien belangryk is en om te soargjen dat jo bern elke dei aktyf binne.
Boarne:
Amerikaansk Akademy foar Pediatriek Beliedsplan. Aktyf gesund libje: previnsje fan bernetiid fan obeseiteit troch ferhege fysike aktiviteit. PEDIATRICS Vol. 117 Nee 5 maaie 2006, s. 1834-1842.
Beets, et al. Yntegraasje mei nasjonaal rjochtlinen foar fysike aktiviteiten yn US foarskoallen: Measurement and Interpretation. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Nasjonaal feriening foar sport en fysike oplieding. Aktive start: in ferklearring fan natuerlik aktive guidelines foar bern fan berne oant en mei 5, 2e edysje.